概要概要
潰瘍性大腸炎（UC）のような炎症性腸疾患での運動は、時には困難な場合があります。胃の痛みや持続性の下痢などの症状により、エネルギーや活動への欲求がほとんどなくなることがあります。
薬は症状の管理と寛解の達成に役立ちますが、症状が完全に消えない場合があります。運動療法を始めるには説得力が必要かもしれませんが、運動することで得られるメリットは努力する価値があります。
潰瘍性大腸炎の人にとっての運動の利点
定期的な身体活動のメリットを否定することはできません。運動は血圧を下げ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
それはまたよりよい気分を促進することができます。 UCのような慢性的な健康状態は、生活の質を妨げ、欲求不満、不安、またはうつ病を引き起こす可能性があります。身体活動は、脳のエンドルフィンまたは心地よいホルモンの産生を刺激します。
動かして運動すればするほど、精神的にも気分が良くなり、潰瘍性大腸炎の身体的症状に対処しやすくなります。
運動はその抗炎症効果のためにも役立ちます。腸管の制御されていない炎症は、潰瘍性大腸炎の潰瘍や症状を引き起こします。運動した後、あなたはあなたの状態が改善することに気付くかもしれません。
運動はまた、UCの合併症である結腸癌のリスクを減らすことができます。定期的な運動は腸の収縮を刺激し、食物が消化器系をより速く通過するのを助け、発癌物質への胃腸の曝露を減らします。
運動する時間がないと感じる人もいます。しかし、健康的な運動ルーチンのメリットを享受するのにそれほど時間はかかりません。実際、1週間に約2時間半の中程度の強度の運動が必要です。
運動に関しては、さまざまな選択肢があります。あなたは、あるものがあなたとあなたのUC症状のために他のものよりもうまくいくことに気付くかもしれません。
ヨガ
潰瘍性大腸炎の症状の管理には、多くの場合、投薬や食事の変更が伴います。しかし、ストレスはUCを悪化させる可能性があるため、ストレスレベルを下げることも重要です。
運動をしてストレスを軽減するのに役立つアクティビティの1つがヨガです。
中等度または重度の潰瘍性大腸炎の痛みがあり、影響の少ない選択肢を好む場合は、ヨガが役立ちます。これらの穏やかな動きは、ストレスを軽減するだけでなく、筋力を高め、関節の柔軟性を向上させます。
ある研究では、状態が原因で生活の質が低下したと報告したUCと一緒に暮らす77人を調査しました。参加者は2つのグループに分けられました。一方のグループは毎週12回の監督付きヨガセッションに参加し、90分間続きましたが、もう一方のグループは他のセルフケア対策を講じました。
この研究では、12週目以降、ヨガグループの参加者の多くが生活の質の向上を報告していることがわかりました。 24週間後、ヨガグループはセルフケアグループよりも低い病気の活動を報告しました。
ヨガは安全ですが、繰り返しの緊張や過度のストレッチによって怪我をする可能性があります。開始するには、資格のあるヨガ講師を探すか、ジムまたはコミュニティセンターで初心者のヨガクラスに登録してください。さまざまなヨガのスタイルとポーズをとる適切な方法について学びます。
ランニング
ランニングは、心臓血管の健康を改善し、筋肉の調子を整える優れた方法です。このアクティビティは、ストレスを和らげ、腸を適切に機能させることもできますが、ランニングはすべての人に適しているわけではありません。
ランニング後にランナーの下痢を経験する人もいます。この状態の症状には、腸のけいれんや下痢などがあります。 UCと一緒に暮らす人々もこの状態にかかりやすく、激しい走りは彼らの症状を悪化させる可能性があります。
ランニングがあなたにとって正しい活動であるかどうかを確認するために医師に相談してください。あなたは1日10分の活発な散歩から始めなければならないかもしれません。次に、ゆっくりとジョギングするまで、徐々に強度を上げていきます。
フレアアップが発生した場合は、ランニングの強度を下げるか、代わりにウォーキングを行ってください。
サイクリング
サイクリングは、体を鍛え、ストレスを軽減し、体の炎症を管理するためのもう1つの運動です。また、影響の少ないトレーニングでもあります。中程度の強度のトレーニングで症状が悪化した場合は、より良い結果が得られる可能性があります。
ゆっくりとした自転車に乗るのも、他の種類のエクササイズよりも関節が楽です。週に数日、10分または15分の短い乗り物から始めます。ライドの長さやサイクリングの日数をゆっくりと増やします。
サイクリングは、その週の主な身体活動になり得ます。または、他のアクティビティと組み合わせて、毎週推奨される合計150分の運動を行うこともできます。
水泳
水泳は、持久力を高め、筋肉を強化し、健康的な体重を維持するための影響の少ないトレーニングを探している場合のもう1つのオプションです。
地元のジムやコミュニティセンターのプールを使用するか、アクアフィットネスクラスに登録してください。ゆっくりと5〜10分間の簡単な水泳で始めてから、毎週5分を水泳時間に追加します。
症状を悪化させない強度を選択してください。
筋力トレーニング
UCはまた、骨を弱める病気である骨粗鬆症のリスクをもたらします。これは、UCの治療に使用される抗炎症薬が骨形成細胞に干渉する可能性があるためです。多くの場合、これは骨折のリスクを高める可能性があります。
骨の健康を強化し、促進するために、あなたの養生法にもっと体重を支える運動を取り入れてください。例としては、テニス、ダンス、フリーウェイトを使用した筋力トレーニング、ウェイトマシン、レジスタンストレーニングなどがあります。
筋力トレーニングプログラムに飛び込む前に、フィットネストレーナーと協力して適切なテクニックを学ぶことを検討することをお勧めします。これにより、怪我を防ぐことができます。
取り除く
UCでの運動は必ずしも簡単ではありません。フレアアップ中に移動するのは特に難しい場合があります。しかし、身体活動のレベルを上げると、炎症を軽減し、気分を良くすることができます。
適切な運動は、症状の重症度と何に耐えられるかによって異なります。フレアを引き起こさないように適切なトレーニングを選択するためのガイダンスについては、医師に相談してください。
常に低い強度で新しい運動を開始してください。特定の運動が下痢やその他の症状を引き起こす場合は、別のトレーニングに切り替えるか、強度を下げてください。
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