概要概要
2型糖尿病を管理するには、ライフスタイルを変更することをお勧めします。あなたの医者はあなたに定期的にあなたの血糖値をチェックするように指示するかもしれません。彼らはまた、経口薬や他の治療法を処方するかもしれません。
行うべき変更が多数あるように感じるかもしれません—そしてそれが目標設定の出番です。
具体的で測定可能な目標を設定することで、健康的な習慣を身に付け、治療計画を守ることができます。治療目標を設定するために使用できる戦略について学ぶために読んでください。
健康的な習慣を促進する目標を設定する
血糖値を目標範囲内に保つことは、2型糖尿病による合併症のリスクを下げるのに役立ちます。健康的な習慣を身につけることで、その目標範囲を達成し、維持することができます。
あなたの現在のライフスタイルの習慣とあなたがあなたの状態を管理するためにあなたがすることができる変化を熟考するために少し時間をとることを考慮してください。
たとえば、次のようなメリットがあります。
- あなたの食生活を調整する
- より多くの運動をする
- より多くの睡眠を得る
- ストレスを減らす
- より頻繁に血糖値をテストする
- 処方された薬をより一貫して服用する
習慣を少し変えるだけでも、血糖値や全体的な健康状態にプラスの影響を与える可能性があります。
現実的で具体的な目標を設定する
現実的な目標を設定すると、それを達成する可能性が高くなります。その成功は、他の目標を設定し、時間をかけて進歩を続けるようにあなたを動機付けるかもしれません。
具体的な目標を設定することも重要です。特定の目標を設定すると、何を達成したいのか、いつ達成したのかを知るのに役立ちます。これはあなたが具体的な進歩を遂げるのを助けるかもしれません。
たとえば、「もっと運動する」は現実的かもしれませんが、それほど具体的ではありません。より具体的な目標は、「夕方に30分歩き、翌月は週5日歩く」ことです。
特定の目標の他の例は次のとおりです。
- 「翌月の月曜日、水曜日、土曜日にジムに行く」
- 「次の2か月間、Cookieの消費量を1日あたり3から1に減らします」
- 「今後3か月で15ポンドを失う」
- 「毎週私の糖尿病クックブックから新しいレシピを試してみてください」
- 「次の2週間は1日2回血糖値をチェックしてください」
何を達成したいのか、それを達成するためにどのような手順を踏むのか、いつまでに達成したいのかを考えてください。
進捗状況を追跡する
ジャーナル、スマートフォンアプリ、またはその他のツールを使用して、目標を文書化し、目標の達成に向けた進捗状況を追跡することを検討してください。これにより、長期にわたって説明責任を果たすことができます。
たとえば、カロリーや食事、トレーニングセッション、その他のアクティビティを追跡するために、多くのアプリを利用できます。場合によっては、冷蔵庫にテープで貼り付けた簡単なチェックリストが役立つ場合があります。
目標を達成するのに苦労していることに気付いた場合は、直面している障壁について考え、それらを克服する方法をブレインストーミングしてください。場合によっては、より現実的になるように目標を調整する必要があります。
目標を達成したら、達成した進捗状況に基づいて別の目標を設定できます。
医療チームと協力する
医療チームは、2型糖尿病を管理するための目標の設定と達成を支援できます。
たとえば、医師またはナースプラクティショナーは、健康的な食事または減量の目標を満たす食事計画を作成するために、登録栄養士を紹介する場合があります。または、理学療法士を紹介して、安全な運動計画を立てることもできます。
医師またはナースプラクティショナーは、適切な血糖値の目標を設定するのにも役立ちます。
時間の経過とともに血糖値を追跡するために、彼らはA1Cテストを使用します。この血液検査は、過去3か月間の平均血糖値を測定します。
米国糖尿病学会によると、妊娠していない多くの成人にとって妥当なA1C目標は、7％（53 mmol / mol）未満です。
ただし、場合によっては、医療提供者から、わずかに低いまたは高い目標を設定するようにアドバイスされることがあります。
適切な目標を設定するために、彼らはあなたの現在の状態と病歴を考慮に入れます。
自分に思いやりを持ってください
血糖値を目標範囲内に維持したり、他の治療目標を達成したりするのが難しい場合は、自分自身に過度の負担をかけないようにしてください。
2型糖尿病は、推奨される治療計画に従っている場合でも、時間の経過とともに変化する可能性のある複雑な状態です。
他の人生の変化や課題も、あなたの治療目標を達成する上での障壁となる可能性があります。
目標を達成するのに苦労している場合は、医療提供者に知らせてください。
場合によっては、彼らはあなたのライフスタイルの習慣、処方された薬、またはあなたの治療計画の他の部分への変更を勧めるかもしれません。時間が経つにつれて、彼らはあなたの血糖値の目標も調整するかもしれません。
持ち帰り
現実的で具体的な目標を設定すると、血糖値を下げ、2型糖尿病による合併症のリスクを減らすのに役立つ場合があります。あなたのヘルスケアチームはあなたがあなたのニーズを満たす目標を設定し追求するのを手伝うことができます。
あなたの状態を管理するのを助けるためにあなたが設定することができるいくつかの目標について学ぶためにあなたの医者に相談してください。
