インドで始まったタイ式マッサージは、2、500年以上前から存在しています。もともと癒しの芸術と見なされていた伝統的なタイ式マッサージには、アーユルヴェーダと伝統的な漢方薬の両方の影響が含まれています。
典型的な西洋式マッサージとは異なり、マッサージセラピストが体にオイルを塗り、筋肉やツボをこねる間、マッサージベッドに横になる必要はありません。
代わりに、施術者がストレッチ、プル、ロッキングのテクニックを使用して緊張を和らげ、リラックスを促進し、柔軟性と循環を改善している間、あなたは地面のマットに完全に着替えて横たわっています。
アシストヨガと呼ばれることもあるタイ式マッサージは、体全体のエネルギーの流れを改善することに重点を置いています。
この記事では、伝統的なタイ式マッサージの科学に裏打ちされた利点と、このタイプのマッサージを選択した場合に何が期待できるかを詳しく見ていきます。
伝統的なタイ式マッサージの利点は何ですか？
タイ式マッサージは多くの点であなたの健康に利益をもたらすことができ、その多くは科学的研究によって裏付けられています。
以下では、調査によってサポートされる6つの主要な利点について説明します。
1.頭痛を和らげる
片頭痛がある場合や緊張性頭痛を経験している場合は、伝統的なタイ式マッサージが症状を和らげるのに役立つ場合があります。
慢性頭痛のある患者を対象としたいくつかの小規模な研究で、研究者はタイ式マッサージが片頭痛と緊張性頭痛の両方の強度を軽減することを発見しました。
頭痛を和らげるための非医薬品療法を試すことに興味がある場合、タイ式マッサージの利点は数日から約15週間続く可能性があると研究者が結論付けたことは注目に値します。
2.背中の痛みを軽減します
タイ式マッサージは、腰痛を軽減する効果的で非医薬品的な手段かもしれません。
タイの研究者は、非特異的な腰痛のある120人のグループに対するタイ式マッサージの効果を研究しました。テストグループの半分はタイ式マッサージで治療され、残りは関節の可動化（圧力を加えることを含む技術）、ホットパック、痛みを伴う領域への手動ストレッチなどの他の保守的な管理技術で治療されました。
両方のグループは週に2回4週間治療され、両方のグループで有意な痛みの軽減が見られました。
他の研究によると、タイ式マッサージは、背中上部のトリガーポイント（きつくて痛みを伴う筋肉クラスター）に関連する背中の痛みを軽減することがわかっています。
3.関節のこわばりや痛みを和らげます
タイ式マッサージは、動くときに痛みやこわばりを感じると、関節機能を改善する可能性があります。
ある研究では、研究者は膝関節炎の人々への影響を研究するために、杖の運動と組み合わせたタイ式マッサージのプログラムを採用しました。研究者は、研究参加者が8週間のプログラムの後、痛みが少なく、より簡単に歩くことができることを発見しました。
変形性膝関節症の60人の患者を対象とした別の研究では、3週間のタイ式マッサージが3週間のイブプロフェンと同じ痛みの緩和をもたらすことがわかりました。
4.柔軟性と可動域を向上させます
可動域と柔軟性が運動能力に影響を及ぼしている場合、または移動が困難な場合は、タイ式マッサージを使用すると動きやすくなります。
34人のサッカー選手がタイ式マッサージの運動能力への影響をテストする実験の一部でした。 10日間に3回タイ式マッサージを受けた後、サッカー選手は座って手を伸ばす運動をする能力の大幅な改善を示しました。
研究者たちは、柔軟性の向上は、タイ式マッサージが血流と筋肉への酸素供給を改善する能力を持っているためかもしれないと仮説を立てています。これは、順番に、痛みを軽減し、筋肉の癒着を減らすのに役立つ可能性があります。
研究者たちはまた、タイ式マッサージ治療がフィールドでのプレーヤーのスピードと敏捷性を改善したことを発見しました。
5.不安を和らげる
マッサージ療法の最も魅力的な側面の1つは、それがもたらすことができる落ち着きとリラックスの感覚です。
タイ式マッサージは他のマッサージ療法よりもエネルギッシュですが、不安を軽減し、全身の落ち着きを増すことが示されています。
研究によると、タイ式マッサージを受けた人は、治療後の心理的ストレスの測定値が低くなります。
タイ式マッサージ治療を受けた人々の脳スキャンは、同じ条件で理学療法治療を受けた人々よりも多くのリラクゼーションとはるかに低い不安を示しました。
6.エネルギーをよみがえらせる
タイ式マッサージは全身の動きを取り入れており、その多くはヨガのようなものです。そのため、リラックスしただけでなく、若返りを感じながらタイ式マッサージを離れるという声も多く聞かれます。
ある研究では、研究者は疲労した人々に対するタイ式マッサージとスウェーデン式マッサージの効果を比較しました。
彼らはマッサージの後に参加者にインタビューし、タイ式マッサージを受けた人々が精神的に元気になり、肉体的に活力を感じていることを発見しました。
研究規模が小さかったため、これらの結果を確認するためにさらに調査を行う必要があります。
タイ式マッサージではどのようなテクニックが使われていますか？
伝統的なタイ式マッサージでは、施術者は手、親指、肘、前腕、そして時には足を使って筋肉の緊張を和らげます。
タイ式マッサージは、エネルギーが感覚として知られている予測可能な線または経路に沿ってあなたの体を通って移動するという考えに基づいています。
感覚に沿ったエネルギーの流れを増やすために、施術者はさまざまな方法で体を引っ張ったり揺らしたりすることに加えて、ヨガのような位置に体を動かします。
ストレッチ、動き、圧力の組み合わせが、タイ式マッサージを他のタイプのマッサージと区別するものです。
タイ式マッサージは、マッサージ中に横になるのではなく、移動して参加する、よりアクティブなタイプのマッサージが必要な場合に適しています。
何を期待します
タイ式マッサージでは、ゆったりとした服を着ることができます。または、施術者がスクラブのような衣服、つまりゆったりとした綿のトップとドローストリングパンツに着替えてもらうこともできます。あなたはマッサージの間ずっとあなたの服を着たままにします。
通常、マッサージテーブルではなく、床のマットまたはマッサージマットレスの上に横になります。マットの上に着くと、施術者は体の重さと圧力を使ってゆっくりと体を複数のストレッチで動かします。
スウェーデン式マッサージとは異なり、オイルは使用されておらず、通常、筋肉はこねられません。代わりに、施術者は手、親指、肘、膝を使って体のさまざまな部分を伸ばしたり、引っ張ったり、揺らしたりします。彼らはあなたを特定の位置に伸ばすためにあなたの上に座ることさえあります。
ストレッチの種類によっては、施術者がポーズを維持するためにあなたをつかんだり引っ張ったりして、ヨガのような動きをすることがあります。
筋肉が痛んだり緊張したりすると、不快感を感じることがあります。もしそうなら、圧力とストレッチを減らすことができるようにあなたの開業医に知らせてください。
怪我をしたり、体の一部が特に痛みに敏感な場合は、マッサージセッションを開始する前に必ず施術者に知らせてください。
リスクと安全性
タイ式マッサージは循環器系に大きな影響を与えるため、マッサージをスケジュールする前に、特に次のような場合は必ず医師に確認してください。
- 心臓病または冠状動脈疾患
- 高血圧
- 骨粗鬆症や神経疾患など、脊椎に影響を与える状態
- 糖尿病
- 最近の手術
- 開いた傷
- 癌
タイ式マッサージは妊婦にはお勧めできません。
さらに、医療専門家は、次のような場合はマッサージを避けることをお勧めします。
- 出血性疾患
- 深部静脈血栓症
- やけど
- 血小板減少症
結論
タイ式マッサージは、現代科学によってサポートされている多くの利点を持つ古代の習慣です。頭痛の重症度を軽減し、腰痛や関節痛を軽減し、柔軟性を高め、不安を和らげ、心と体に活力を与える可能性があります。
タイ式マッサージは受動的な治療法ではありません。あなたの施術者はあなたの筋肉の緊張に取り組むことに加えて、ヨガのような位置の段階的なシリーズを通してあなたを動かします。
タイ式マッサージは誰にとっても安全ではないかもしれません。あなたが根本的な健康状態を持っているならば、この伝統的な形式のマッサージがあなたにとって安全であるかどうかあなたの医者から必ず調べてください。
