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私たちは皆汗をかきますが、ストレスには、誰もが目にする、さらに悪いことに、においがするのではないかと心配するような汗に突入する何かがあります。
しかし、ご安心ください。ストレスレベルが上がり、腕の下に汗が溜まるのを感じ始めると、おそらく他の人には思ったほど明白ではありません。
それでも、ストレス汗は、過熱したときに発生する汗とは少し異なります。ストレス汗の臭いが異なる理由とその管理方法について詳しくは、以下をお読みください。
なぜストレス発汗が起こるのですか？
ストレスは、知覚された脅威に対するあなたの体の自然な反応です。それはアドレナリン、コルチゾール、および他のストレスホルモンのラッシュを引き起こします。また、心拍数が増加し、筋肉が緊張して、戦いの準備に役立ちます。
汗に関しては、汗腺から次のように分泌されます。
- あなたの体を冷やすのを手伝ってください
- 体の電解質と水分のバランスをとる
- お肌に潤いを与える
あなたの汗腺は、感情、ホルモン、その他のストレッサーに敏感な神経によって活性化されます。ストレスを感じると体温が上がり、汗腺が動き出します。
ストレス下での発汗量は正常ですが、自信に影響を与えたり、生活に支障をきたしたりする過度の発汗は、多汗症などの病状が原因である可能性があります。過度の発汗が心配な場合は、医療提供者に治療の選択肢について相談してください。
なぜストレス汗の匂いが違うのですか？
あなたの体には200万から400万の汗腺があり、その大部分はエクリン腺です。エクリン腺は体の大部分を覆っていますが、手のひら、足の裏、額、脇の下に多く見られます。
身体活動や暑い環境から体温が上昇すると、自律神経系がエクリン腺に信号を送り、汗を放出します。この汗は主に水でできており、少量の塩と脂質が混ざっています。汗は肌を冷やし、体温を下げるのに役立ちます。
次に、他の汗腺があります：アポクリン腺。アポクリン腺はより大きく、ストレス関連の汗の大部分を生成します。
それらは、性器や脇の下など、毛包の数が多い体の部分に見られます。ストレス下にあるときは、安静時よりも腕の下に約30倍の汗が分泌されます。
あなたのアポクリン腺からの汗は、タンパク質と脂質がより厚く、より豊富になる傾向があります。この種の汗に含まれる脂肪や栄養素は、皮膚に生息するバクテリアと結合して体臭を引き起こします。
どうすればストレス汗を管理できますか？
ストレスは人生の必然的な部分であり、完全に回避することはできません。しかし、次にプレッシャーの下で汗をかいていることに気付いたときにできることがいくつかあります。
制汗剤を着用してください
多くの人がデオドラントと制汗剤は同じだと思っていますが、実際には非常に異なる機能を果たしています。デオドラントは、汗の臭いを別の臭いで隠すだけです。
一方、制汗剤には、汗の毛穴を一時的に塞ぐ成分が含まれており、肌に分泌される汗の量を減らします。
純粋な制汗剤だけでなく、デオドラントと制汗剤の両方として機能する製品をオンラインで購入できます。
毎日入浴
毎日お風呂やシャワーを浴びることで、肌のバクテリアの繁殖を抑えることができます。分泌された汗と相互作用する皮膚のバクテリアが少ないほど、体臭が少なくなります。
温かく湿った肌はバクテリアやカビの繁殖を促進するため、入浴後は必ず肌を完全に乾かしてください。
髪を整えておく
腋毛や陰毛は、汗、油、バクテリアを閉じ込める可能性があります。これらの部分の髪の毛を整えたり剃ったりすると、臭いの原因となるバクテリアの量が減るだけでなく、制汗剤が肌に届きやすくなり、その働きをしやすくなります。
2015年の小規模な調査によると、腕の下の脱毛も発汗量を減らす可能性があります。
スウェットパッドを着用する
スウェットパッドは薄くて吸収性のあるシールドで、シャツの内側に取り付けて脇の下の汗を吸収します。あなたのストレスレベルがより高いかもしれないとあなたが知っている日にこれらを着てください。緊急時に備えて、バッグにいくつかのエキストラを入れてください。
腋毛パッドはストレスによる汗を防ぐことはできませんが、衣服の腋毛の汚れを防ぐのに役立ちます。アマゾンで見つけることができるいくつかの人気のある製品には、Kleinertのアンダーアームスウェットパッド使い捨てスウェットシールドとPURAXピュアパッド制汗剤接着剤アンダーアームパッドが含まれます。
それを防ぐ方法はありますか？
ストレス発汗を防ぐ唯一の方法は、ストレスレベルを抑えることです。これは口で言うほど簡単ではありませんが、役立つテクニックがいくつかあります。
チューインガム
多くの研究は、噛むことでストレスが軽減されることを発見しました。 2009年の研究によると、ストレスの瞬間にガムを噛んだ人は唾液中のコルチゾールレベルが低く、ストレスと不安の状態が低下したと報告されています。
チューインガムのパックを手元に置いておき、ストレスレベルが上昇していると感じたら一枚持ってください。
深呼吸する
緊張を感じ始めた瞬間に深呼吸をしてみてください。研究によると、横隔膜呼吸などの技術は、ストレスをすばやく軽減し、リラックスと落ち着きを促進することができます。
このテクニックでは、長くゆっくりと息を吸い、横隔膜が息を吸うときに腹を広げ、完全に息を吐き出してから、このプロセスを繰り返します。
音楽を聴く
研究によると、音楽はリラクゼーションを促進し、ストレスや不安を和らげることができます。ストレスの多いイベントの前に音楽を聴くと、ストレスが高くなりすぎないようにすることができます。
可能であれば、いくつかのヘッドホンを装着して、ストレスの前またはストレス時に楽しむ音楽を数分間聴いてください。音楽は、ストレスの多いイベントの後に解凍するための優れた方法でもあります。
簡単なチャットをする
友人や愛する人と話すことで、すぐにストレスを減らすことができます。研究によると、あなたの気持ちを誰かと共有することで、特に感情的にあなたに似ている人の場合、ストレスを軽減できることがわかっています。
ストレスが増していると感じたり、同じように感じているかもしれない同僚と共感したりした場合は、友人や愛する人に電話をかけてください。
結論
ストレス汗は誰にでも起こります。ストレスがかかると、汗をかきやすくなり、皮膚のバクテリアとの相互作用の仕方によって、汗の臭いが異なります。
ストレスを寄せ付けないための簡単なトリックと、グルーミングルーチンを少し調整することで、ストレスに関連する汗を抑えることができます。
