ヘルスラインダイエットスコア：5段階中3.33
2003年のリリース以来、サウスビーチダイエットは世界で最も人気のあるダイエットプログラムの1つになりました。
最近、計画の作成者は、ケトフレンドリーサウスビーチダイエットを導入しました。これは、サウスビーチダイエットに低炭水化物のケトジェニックツイストを与える新しいバリエーションです。この新しいプログラムは、新陳代謝を高め、体重減少を増やし、全体的な健康状態を改善すると主張しています。
この記事では、ケトフレンドリーサウスビーチダイエットを詳しく見て、試してみる価値があるかどうかを判断します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：3.33
- 減量：5
- 健康的な食事：2.5
- 持続可能性：3.5
- 全身の健康：2.5
- 栄養価：4.5
- エビデンスに基づく：2
ボトムライン：ケトフレンドリーサウスビーチダイエットは短期的な体重減少につながる可能性がありますが、それは多くの健康食品を排除し、長期的に維持するのは難しいかもしれません。
ケトフレンドリーサウスビーチダイエットとは何ですか？
サウスビーチダイエットは、もともと心臓病専門医のアーサーアガトストン博士によって作成された低炭水化物ダイエットプランです。
食事は飽和脂肪を制限し、低グリセミック指数（GI）の痩せたタンパク質と炭水化物を奨励します。食品のGIは、血糖値にどの程度影響するかを測定します。
2019年、サウスビーチダイエットは、非常に低炭水化物、高脂肪のケトダイエットに対応するバージョンを発表しました。アーサーアガトストンの著書「新しいケトフレンドリーなサウスビーチダイエット」で説明されています。
この変動は、心臓の健康に良い脂肪で高く、正味の炭水化物で低くなります。これらは、炭水化物の総グラム数から繊維のグラム数を差し引くことによって計算されます。
ただし、従来のケトダイエットとは異なり、体が炭水化物ではなく脂肪を燃料として燃焼する代謝状態であるケトーシスに到達または維持することを目的としたものではありません。代わりに、食事中の食品を切り替えることで、全体的な健康と減量を促進するように設計されています。
概要ケトフレンドリーサウスビーチダイエットは、健康的な脂肪と高品質のタンパク質を促進します。それはまた、減量と全体的な健康をサポートするために高血糖炭水化物を制限します。
使い方
通常のサウスビーチダイエットのように、ケトフレンドリーバージョンは異なるガイドラインでフェーズに分けられます。
フェーズ1
ケトフレンドリーサウスビーチダイエットの最初のフェーズでは、炭水化物の摂取量を1日あたり50グラム未満の正味炭水化物に制限します。
でんぷん質のない野菜、高品質のタンパク質、オリーブオイルや乳製品などの健康的な脂肪が、この段階での食事の大部分を占めるはずです。
この本によると、休暇や休暇の後に軌道に戻るためにそれを使用する場合でも、好きなだけフェーズ1にとどまることができます。
フェーズ2
減量の目標を達成したら、「ライフスタイルフェーズ」と見なされるフェーズ2に移行できます。
この段階では、炭水化物の摂取量をゆっくりと増やして、自分に合ったものを見つけます。この本は、ほとんどの人にとってスイートスポットは1日あたり75〜100グラムの正味炭水化物であると主張しています。
健康的なタンパク質と脂肪をたっぷりと楽しむことに加えて、でんぷん質の野菜、豆、高繊維粒、低グリセミックフルーツを食事に戻すことができます。
定期的な運動も奨励されています。さまざまなサンプルワークアウトが会社のWebサイトで入手できます。
さらに、サウスビーチダイエットでは、完全に準備されたケトに優しい食事と軽食を提供していますが、これらの製品を購入する必要はありません。
概要ケトフレンドリーサウスビーチダイエットは、炭水化物の量を変えることができる2つのフェーズに分かれています。
それは減量のために働きますか？
ケトフレンドリーサウスビーチダイエットに関する具体的な研究は限られていますが、研究によると、同様の食事パターンが短期間の体重減少に役立つ可能性があります。
たとえば、あるレビューでは、低炭水化物のケトダイエットは空腹感を抑え、脂肪燃焼を増加させるのに役立つ可能性があり、それが体重減少につながる可能性があると結論付けています。
34人の高齢者を対象とした8週間の研究では、非常に低炭水化物ダイエットを行った参加者は、低脂肪ダイエットを行った参加者よりも体脂肪と腹部脂肪を大幅に失ったことがわかりました。
77人を対象とした12週間の小規模な研究でも同様の結果が観察され、非常に低炭水化物の食事をとった人は平均9ポンド（4.1 kg）を失い、おなかの脂肪が大幅に減少したことがわかりました。
ケトフレンドリーサウスビーチダイエットはまた、タンパク質と脂肪が豊富であり、どちらも満腹感を促進し、それによって食欲を低下させる可能性があります。
148人を対象としたある研究によると、低炭水化物、高脂肪の食事は、低脂肪の食事よりもペプチドYY（満腹感を高めるホルモン）のレベルの低下が小さかったとのことです。
それでも、ケトフレンドリーサウスビーチダイエットに関する具体的な研究が必要です。
概要研究によると、非常に低炭水化物の食事は短期間の体重減少につながり、空腹感と食欲を減らすのに役立つ可能性があります。
食べて避けるべき食品
ケトフレンドリーサウスビーチダイエットは、どの成分を制限し、どの成分を強調すべきかについてのガイドラインを提供します。
食べる食べ物
心臓に健康的な脂肪、タンパク質、でんぷん質のない野菜をたくさん食べる必要があります。例は次のとおりです。
- でんぷん質のない野菜：ブロッコリー、きゅうり、トマト、ズッキーニ、アスパラガス、ナス、カリフラワー
- 全脂肪乳製品：ミルク、ヨーグルト、チーズ、バター
- タンパク質：肉、鶏肉、シーフード、卵
- ナッツ：アーモンド、クルミ、カシューナッツ、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ
- 種子：チアシード、亜麻の種子、麻の種子、カボチャの種子
- 健康的な脂肪：オリーブオイル、アボカド、アボカドオイル、ナッツバター
適度な食品
食事療法のフェーズ2の間に適度に許可されるいくつかの食品は次のとおりです。
- 高繊維粒：キノア、クスクス、玄米、オーツ麦
- 低グリセミックフルーツ：リンゴ、オレンジ、ナシ、イチゴ、グレープフルーツ
- でんぷん質の野菜：じゃがいも、さつまいも、かぶ、えんどう豆、とうもろこし
- マメ科植物：レンズ豆、豆、ひよこ豆
避けるべき食品
ケトフレンドリーサウスビーチダイエットは、高グリセミックフルーツ、加工スナック、精製穀物など、炭水化物と糖分を多く含む多くの食品を制限しています。例は次のとおりです。
- 高グリセミックフルーツ：バナナ、スイカ、ブドウ、レーズン、パイナップル
- 精製穀物：白パン、白トルティーヤ、白パスタ、白米、朝食用シリアル
- 加工スナック：チップス、クッキー、プレッツェル、キャンディー、デザート
- 砂糖：ショ糖、蜂蜜、メープルシロップ、コーンシロップ、アガベシロップ
- 砂糖入り飲料：ソーダ、スウィートティー、スポーツドリンク、エナジードリンク
概要ケトフレンドリーサウスビーチダイエットは、炭水化物を多く含む多くの食品を制限し、高品質のタンパク質と健康的な脂肪を奨励します。
潜在的な健康上の利点
減量を促進することに加えて、ケトフレンドリーサウスビーチダイエットは他のいくつかの利点を提供するかもしれません。
まず、通常のケトダイエットよりも柔軟性があり、ケトーシスを維持するのではなく、健康的な食品を選択することに重点を置いています。
また、通常のサウスビーチダイエットでは許可されていないいくつかの食品を奨励します。これには、全脂肪乳製品や、フェーズ2では、適度な量の全粒穀物やでんぷん質の野菜が含まれます。
さらに、同様の食事パターンが健康のいくつかの側面を改善することが示されています。
たとえば、12の研究の1つのレビューでは、低炭水化物ダイエットは体重、トリグリセリドレベル、および高血圧を低下させる可能性があり、これらの高レベルはすべて心臓病の危険因子であることがわかりました。
他の研究は、低炭水化物ダイエットまたはケトダイエットで炭水化物摂取量を減らすと、2型糖尿病の人々の血糖管理が改善される可能性があることを示唆しています。
概要ケトフレンドリーサウスビーチダイエットは、標準的なケトダイエットよりも柔軟性があり、標準的なサウスビーチダイエットが禁止しているいくつかの食品を奨励しています。低炭水化物ダイエットとケトダイエットも心臓の健康と血糖管理に役立つ可能性があります。
潜在的な欠点
ケトフレンドリーサウスビーチダイエットの潜在的な利点にもかかわらず、それはいくつかの欠点があります。
従来のケトダイエットよりも制限は少ないですが、多くの健康的で栄養豊富な成分を排除します。特に、フェーズ1では、果物、でんぷん質の野菜、豆類、全粒穀物が禁止されています。
これらは食物繊維が豊富な食品であるだけでなく、有益なビタミン、ミネラル、抗酸化物質も豊富です。
さらに、炭水化物の摂取量を1日あたり50グラム未満の正味炭水化物に制限することも一部の人々にとって難しいかもしれません。フェーズ2でさえ、長期間維持するのは難しいかもしれません。
さらに、食事療法は食事の準備を容易にすることを目的とした食事プランを提供しますが、会社の有料プランは1日あたり10ドルから12ドルの範囲で非常に高額になる可能性があります。
概要ケトフレンドリーサウスビーチダイエットは、多くの健康的な成分を制限し、長期的に追跡するのが難しい場合があります。プログラムの有料プランも非常に高額になる可能性があります。
結論
ケトフレンドリーサウスビーチダイエットは、炭水化物が少なく、心臓の健康に良い脂肪が多いサウスビーチダイエットの新しいバリエーションです。
いくつかの研究は、同様の食事パターンが短期間の体重減少、心臓の健康、および血糖管理を促進する可能性があることを示しています。ただし、食事療法は非常に制限されており、長期的に追跡するのは難しい場合があります。
