大きなふわふわの枕で寝るのが好きな人もいれば、不快な人もいます。首や背中の痛みで目覚めることが多い場合は、誰もいない状態で眠りたくなるかもしれません。
枕なしで寝ることにはいくつかの利点があります。ただし、これらの利点は万能ではありません。枕なしで寝ることは、あなたが特定の位置で寝ている場合にのみ役立つかもしれません。
それを行う方法のヒントを含む、ピローレス睡眠の長所と短所について学ぶために読んでください。
枕なしで寝ることの利点
寝方によっては、平らな面で寝た方が気分が良くなる場合があります。
枕なしで寝ることは姿勢を助けることができますか？
枕は背骨を中立位置に保つためのものです。彼らはあなたの首をあなたの体の残りの部分に合わせます、そしてそれは良い姿勢をサポートします。
そのため、研究は姿勢に最適なタイプの枕にのみ焦点を当てています。科学者たちは、枕なしで寝ることが脊椎にどのように影響するかを研究していません。
しかし、胃の眠る人は枕を捨てることから利益を得るかもしれません。
ロチェスター大学メディカルセンターによると、お腹で寝ると背骨が不自然な位置になります。それはあなたの体重の大部分があなたの体の真ん中にあるからです。背中や首にストレスがかかり、脊椎が自然な曲線を維持するのが難しくなります。
枕なしで寝ると頭を平らに保つことができます。これはあなたの首へのいくらかのストレスを減らして、より良い整列を促進するかもしれません。
ただし、これは他の睡眠位置には適用されません。仰向けや横向きで寝る場合、枕なしで寝ると、良いことよりも害が出ることがあります。背骨を中立に保つために枕を使用するのが最善です。
枕なしで寝ることで首の痛みを和らげることができますか？
お腹を眠る人の場合、枕なしで寝ると首の痛みも軽減されることがあります。
お腹が空いたら、頭を横に向けます。首も後ろに伸びています。これはそれを厄介な角度に置き、痛みと不快感を引き起こします。
この位置で枕を使用すると、首のぎこちない角度が増えるだけです。しかし、誰もいない状態で寝ることで、脊椎への負担を減らしながら、不自然な姿勢を最小限に抑えることができます。
この潜在的な利点にもかかわらず、研究は不足しています。枕と首の痛みに関するほとんどの研究は、痛みに最適なタイプの枕に焦点を当てています。寝た後に首が痛い場合は、枕をなくす前に医師に相談してください。
枕なしで寝ることはあなたの髪に良いですか？
枕の使用と髪の健康との間に既知の関連性はありません。したがって、研究者は枕なしで寝ることが髪にどのように影響するかを研究していません。
しかし、あなたの睡眠面の素材があなたの髪にどのように影響するかについていくつかの話があります。綿の枕カバーがあなたの天然オイルを吸収し、それがあなたの髪を縮れさせる可能性があるという考えです。シルクはあなたの髪に良いと言われています。
そうでなければ、枕を使用するかどうかはおそらくあなたの髪に影響を与えません。
枕なしで寝ることのデメリット
枕なしで寝ることの潜在的な利点にもかかわらず、欠点もあります。
姿勢が悪い
お腹で寝るときは、枕をこすることで背骨の位置を合わせることができます。ただし、不自然な位置を完全に相殺することはできません。体重の大部分が体の中心にあるため、脊椎が中立になるのは依然として困難です。
お腹で寝ているときの姿勢を良くするために、お腹と骨盤の下に枕を置きます。これにより、頭に枕を使用しなくても、体の中央が持ち上げられ、脊椎への圧力が軽減されます。
他の位置では、枕なしで寝ることは理想的ではありません。脊椎が不自然な姿勢になり、関節や筋肉に負担がかかります。仰向けまたは横向きで寝る場合は、枕を使用することをお勧めします。
首の痛み
同様に、枕なしで寝ることと首の痛みとの関連には大きな注意点があります。
お腹が眠っている場合は、枕を捨てると首がより自然な位置にとどまるのに役立ちます。しかし、それはあなたの頭を向ける必要性を排除するものではありません。これは首の関節や筋肉に負担をかけ、痛みを引き起こす可能性があります。
他の睡眠位置では、枕をスキップすると悪化したり首の痛みを引き起こしたりする可能性があります。これは、仰向けまたは横向きで寝ると首が伸びすぎるためです。枕がないと、首は一晩中この位置に留まります。
さらに、枕を使用しない場合、首の筋肉への圧力が不均一に分散されます。首の痛み、こわばり、頭痛を経験する可能性が高くなります。
枕なしで眠り始めるためのヒント
いつも枕を持って寝ていたら、枕なしで寝るのに慣れるのに時間がかかります。枕なしの睡眠を試したい場合は、次のヒントを検討してください。
- 頭のサポートを徐々に減らします。すぐに枕を外す代わりに、折りたたんだ毛布やタオルから始めましょう。タオルなしで寝る準備ができるまで、時間をかけてタオルを広げます。
- 枕で体の残りの部分を支えます。お腹で寝るときは、お腹と骨盤の下に枕を置いて、背骨が中立になるようにします。仰向けの場合は膝の下に、横向きの場合は膝の間に枕を置きます。
- 適切なマットレスを選択してください。枕がない場合は、十分なサポートのあるマットレスを用意することがさらに重要です。柔らかすぎるマットレスは背骨がたるみ、背中の痛みを引き起こします。
取り除く
枕なしで寝ることは胃の眠る人を助けるかもしれませんが、特定の研究は欠けています。仰向けまたは横向きで寝る場合は、一般的に枕を使用することをお勧めします。ただし、最も重要なのは、ベッドで快適で痛みがないことです。
首や背中の痛みがある場合、または脊柱側弯症などの脊椎の状態がある場合は、枕なしで寝ることは安全ではない可能性があります。枕を廃棄する前に医師に相談してください。
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