メラトニンはあなたの体が松果体で自然に作るホルモンです。松果体は、脳の中心にある小さな丸い器官であり、セロトニンと呼ばれるホルモンを使用して睡眠サイクルを調節する役割を果たします。
メラトニンは内分泌系でセロトニンから合成され、概日リズムに関連する重要なホルモンであり、毎日眠りにつくと目を覚ますのに役立ちます。
メラトニンはサプリメントの形で睡眠補助剤としても宣伝されており、夜に眠りにつくのを助けると主張しています。
あなたの体はそれ自身でメラトニンを作るので、追加のメラトニンを摂取することがあなたの睡眠を助けるために何かをするかどうかについての研究は完全に決定的ではありません。
しかし、他の研究では、メラトニンの魅力的な副作用が指摘されています。就寝前にメラトニンをさらにブーストしないと、他の方法では得られない奇妙で鮮やかな夢です。
研究がメラトニンと夢について何を言っているか、それがあなたに悪夢をもたらすことができるかどうか、そしてメラトニンサプリメントのこれと他の副作用を経験したときにあなたの脳で何が起こっているかを見てみましょう。
メラトニンと夢
この部分に飛び込む前に、正反対のことを示唆する研究について議論する価値があります。メラトニンは、実際には、夜に幻覚を経験する人々の治療になり得るということです。
幻覚
2018年の調査では、夜に恐ろしい視力と聴覚を持っていて、ライトが点灯すると消えてしまうと報告した数人の事例を調べました。
研究者たちは、5ミリグラム（mg）のメラトニンを摂取するとすぐに効果があることを発見しました。また、5 mgの遅延放出メラトニンは、これらの人々が幻覚を経験する回数を減らすのに役立ちました。
さらに興味深いことに、5 mg未満を摂取しても幻覚の軽減にはほとんど効果がなく、5mgがこれらの夜驚症の影響と戦うための重要な量であったことを示唆しています。
はっきりした夢
そうです、いくつかの研究は、メラトニンが逆の効果をもたらす可能性があることを示しています-夜の鮮やかな夢やビジョンをより少なくします。
しかし、メラトニンもあなたの夢を作ることができます もっと 鮮やか？
メモリ処理
1987年の独創的な研究では、メラトニンが最近の記憶を保存および消去する脳のプロセスにどのように関与しているかを調べました。
この研究では、レム睡眠中にメラトニンがバソトシンと呼ばれる物質を放出することがわかりました。これは、夢を見ているときに脳が記憶を消去するのに役立ちます。
あなたが最も覚えているような鮮やかな夢を持っているのは、あなたの睡眠サイクルのこの時期です。メラトニンを余分に摂取すると、脳内で放出されるバソトシンの量が増加し、記憶を消去する睡眠が長くなり、強い夢を見ることができます。
1998年の研究では、脳がこれらの記憶システムに問題を抱えている統合失調症の人々を調べることにより、夢に対するメラトニンの影響の役割についていくつかの証拠が見つかりました。
典型的な脳は、目が覚めるとすぐに夢の記憶を消去して、夢の記憶と実際の記憶の違いを脳が認識できるようにします。しかし、統合失調症の人の脳では、睡眠中にメラトニンによってバソトシンが常に適切に放出されるとは限りません。
これは、目覚めたときに夢の記憶が消去されないことを意味し、目覚めている間に経験する記憶と夢から覚えている記憶を区別する脳の能力を弱めます。
したがって、メラトニンは、脳が記憶を保存、消去、理解する方法として、夢を見るプロセス全体に密接に関与している可能性があります。
つまり、サプリメントの摂取や精神的健康状態のために不足していることによるメラトニンレベルの変化は、あなたの夢の鮮やかさに影響を与える可能性があります。
睡眠の質
他の研究は、メラトニンのこの考えを支持し、あなたが鮮やかな夢を持つ機会があるあなたの睡眠サイクルのより多くのエピソードにつながります。
たとえば、2013年のメタアナリシスでは、特に不眠症の人を対象に、メラトニンが睡眠の質に及ぼす影響を研究している1,683人からなる19の異なる研究を調べました。
彼らは、メラトニンが睡眠の質を改善し、総睡眠時間を増やし、眠りにつくまでの時間を短縮することを発見しました。
2012年の研究では、メラトニンが体内時計を新しいタイムゾーンと同期させることで時差ぼけを改善できることもわかりました。
これらの状態を経験する人々は、レム睡眠が減少したために夢を覚えていないと報告することがよくあり、余分なメラトニンは人々に夢の多いレム睡眠をとる機会を与える可能性があります。
その他の健康状態
2018年の研究では、アルツハイマー病のほか、自閉症スペクトラム障害、不眠症、睡眠中の高血圧などの他の症状のある人のメラトニンと睡眠の間のさらに興味深い相互作用が見つかりました。
この研究では、アルツハイマー病やその他の症状のある人に夜に放出されるメラトニンの低下が睡眠サイクルを妨げ、日常生活の症状をより深刻で混乱させることがわかりました。
しかし、余分なメラトニンを摂取すると、睡眠サイクルの自然なリズムの促進に関与する脳の物理的構造をサポートすることでこれらの症状と戦うのに役立ち、レム睡眠と鮮やかな夢の機会が増えます。
これらの結果を確認するには、さらなる研究が必要です。
メラトニンと悪夢
メラトニンを追加摂取したときに、メラトニンが悪夢の頻度にどのように影響するかを示唆する研究ははるかに少ないです。
2015年の症例報告では、メラトニンと悪夢のエピソードとの間に関連性がある可能性が最初に見つかりました。ただし、メラトニン自体を摂取することが悪夢の原因であるとは限りませんでした。
このレポートは、メラトニンがあなたの自然な睡眠サイクルを促進することを可能にする脳内の受容体と直接相互作用するラメルテオンと呼ばれる薬を服用し始めた不眠症の人のケースを調べました。
ラメルテオンを服用した直後、その人は激しい悪夢を抱えていると報告しました。悪夢は、医師がラメルテオンの服用をやめるように言った直後に止まりました。
このケースは、メラトニンがレム睡眠中に夢か悪夢かを制御するプロセスに直接関与していることを示唆しています。この調査では、このリンクの正確な理由は明確ではなく、なぜこれが発生するのかを説明するためにさらに調査を行う必要があることを認めています。
なぜこれが起こるのか
体内のメラトニンのレベルが、夢を見る頻度と、それらの夢がどれほど鮮やかで強烈であるかに直接影響する理由は、正確には明らかではありません。
バソトシン
睡眠中のメラトニンからのバソトシンの放出は、ここでの要因かもしれません。
バソトシンはレム睡眠の調節に直接関与しており、メラトニンの量の増加はバソトシンが体内に入る量に影響を与える可能性があります。
結果として、それはあなたがどれだけ深く眠るか、そしてあなたがどれだけ夢を見るかに影響を与えるかもしれません。
メモリ処理
夢自体は、脳が記憶を理解するのを助けるメラトニンとバソトシンの役割から生じます。体内のメラトニンが多いほど、睡眠中に起こる記憶プロセスに寄与する可能性があります。
このため、目覚めている間、これらの記憶が現実の理解にどのように関連しているかを脳が確立するのに役立つ、鮮やかな夢のエピソードが増える可能性があります。
その他の副作用
メラトニンを高レベルで摂取しても、有害、危険、または長期的な副作用を引き起こすという証拠は多くありません。しかし、いくつかの副作用が文書化されています。
メラトニンを服用することの最も一般的な副作用の1つは、日中の眠気です。
日中の眠気は、本当の意味でのメラトニンの副作用ではありません。これは、サプリメントがその役割を果たしていることを意味するからです。メラトニンは夜の睡眠を改善するのに役立ちますが、余分なメラトニンは一日中眠くなり続ける可能性があります。
メラトニンを服用する前に検討する価値のある他の報告された副作用は次のとおりです。
- 頭痛
- めまい
- 吐き気
- うつ病
- あなたの手で揺れ
- 不安
- 腹部のけいれん
- 過敏性
- 警戒心が弱い
- 混乱したり混乱したりする
- 低血圧
- 体温の穏やかな低下により、体温を維持するのが困難になる可能性があります
メラトニンは他の薬、特に睡眠薬と相互作用する可能性があり、運転などのタスクを実行しているときに記憶や筋肉の反応に影響を与える可能性があります。
また、血液を薄くする可能性があり、ワルファリンなどの抗凝血剤の効果を高める可能性があります。
結論
メラトニンサプリメントを服用することであなたの夢がどれほど正確に影響を受けるかについての決定的な証拠はありません。
しかし、メラトニンと睡眠中に放出されるバソトシンの間には強い関連性があり、夢を見て思い出を整理することができます。
したがって、メラトニンや、体がメラトニンを生成または処理する方法に影響を与える薬を服用し始めた後、夢の変化に気付いたとしても、それは偶然ではありません。
