太陽光には、さまざまな種類の光線で構成される紫外線（UV）が含まれています。おそらく最もよく知っているUV放射の種類は、UVA光線とUVB光線です。これらの光線は、さまざまな方法で肌に影響を与える可能性があります。
この記事では、UVA光線とUVB光線の主な違い、それらが肌に与える影響、および太陽のダメージを制限するためにできることについて詳しく見ていきます。
紫外線とは何ですか？
紫外線は電磁エネルギーの一形態です。太陽光などの天然資源だけでなく、レーザー、ブラックライト、日焼けベッドなどの人工資源からも発生する可能性があります。
太陽は最も重要な紫外線源です。これは太陽核での核反応の産物であり、放射線は太陽の光線を介して地球に伝わります。
紫外線は波長によって分類されます：UVA（最長波長）、UVB（中波長）、およびUVC（最短波長）。
クイック比較チャート
これは、3つの主要なタイプの紫外線の簡単な比較です。
UVA光線について知っておくべきこと
ここに紫外線A（UVA）光線とそれらがあなたの肌にどのように影響するかについてのいくつかの重要な事実があります。
- それらはより高い波長を持っていますが、他の紫外線よりもエネルギーレベルが低くなっています。
- それらはUVB光線よりも透過性が高いため、皮膚のより深い細胞に影響を与える可能性があります。
- それらはDNAに間接的な損傷を引き起こします。
- それらは皮膚の老化を早め、しわなどの目に見える影響をもたらします。また、一部の皮膚がんにも関連しています。
- UVB光線とは異なり、オゾン層には吸収されません。地面に届く紫外線の約95％はUVA光線です。
- それらは即座の日焼け効果を引き起こし、時には日焼けを引き起こします。 UVA光線の影響はすぐに現れる傾向があります。
- UVA光線は日焼けベッドで使用される主なタイプの光です。
- それらは窓や雲を貫通することができます。
UVB光線について知っておくべきこと
ここに紫外線B（UVB）光線とそれらがあなたの肌にどのように影響するかについてのいくつかの重要な事実があります。
- UVA光線と比較して、UVB光線はより短い波長とより高いエネルギーレベルを持っています。
- UVB光線は皮膚の最外層にダメージを与えます。
- それらはDNAに直接損傷を与えます。
- UVB線はほとんどの皮膚がんを引き起こしますが、皮膚の老化を早める原因にもなります。
- それらはオゾン層によって部分的に吸収されますが、一部の光線はまだ通過します。地面に届く紫外線の約5％はUVB光線です。
- UVB光線への過度の露出は日焼けにつながります。通常、UVB光線の影響は遅れるか、日光にさらされてから数時間後に現れます。
- ほとんどの日焼けベッドは、UVA光線とUVB光線の組み合わせを使用しています。特別なUVBのみの日焼けベッドは安全であると宣伝されているかもしれませんが、それでも皮膚の損傷を引き起こします。安全に使用できる日焼けベッドや推奨される日焼けベッドはありません。
- それらは窓を貫通せず、雲によってフィルタリングされる可能性が高くなります。
UVC線とは何ですか？
紫外線C（UVC）光線は、3種類の紫外線の中で最も短い波長と最も高いエネルギーレベルを持っています。その結果、それらはすべての生命体に深刻な損害を与える可能性があります。
幸いなことに、UVC放射はオゾン層によって完全に除去されます。その結果、太陽からのこれらの光線は決して地面に到達しません。
人工のUVC源には、溶接トーチ、特殊な殺菌電球、水銀ランプなどがあります。
皮膚がんのリスクとは見なされていませんが、UVC光線は、火傷、病変、皮膚の潰瘍など、人間の目や皮膚に深刻な損傷を与える可能性があります。
紫外線が最も強いのはいつですか？
紫外線が最も強力な場合、多くの環境要因が影響を与える可能性があります。これらの要因のいくつかは次のとおりです。
時刻
紫外線への露出は午前10時から午後4時の間に最も高くなります。この毎日のウィンドウの間、太陽光線はカバーする距離が短くなります。これにより、それらはより強力になります。
シーズン
紫外線への露出は春と夏の月に最も高くなります。これらの季節の間、太陽はより高い角度にあり、それは紫外線強度を増加させます。ただし、秋と冬の間、太陽はまだあなたに影響を与える可能性があります。
緯度
紫外線への露出は、赤道上またはその近くの領域で最も高くなります。この領域では、紫外線が地面に到達するまでの移動距離が短くなります。
高度
紫外線は、移動距離が短いため、標高が高いほど強力です。
オゾン
オゾン層は紫外線からの保護を提供します。しかし、温室効果ガスと汚染物質がオゾン層を薄くし、UV強度を高めています。
雲
雲は、地面に到達することからいくつかの紫外線をフィルターで除去します。ただし、雲の種類によって異なります。暗くて水で満たされた雲は、高くて薄い雲よりも多くの紫外線を遮断する可能性があります。
反射
紫外線は、雪、水、砂、舗装などの表面で反射します。これにより、UV曝露が増加する可能性があります。
身を守るためにどのようなステップを踏むことができますか？
肌を健康に保つには、特に長時間屋外にいることがわかっている場合は、太陽光線から身を守ることが重要です。
日焼け、早期老化、およびDNA損傷を制限するために、次のヒントを検討してください。
日焼け止めを塗る
広域スペクトル保護を提供する日焼け止めを選択してください。これは、日焼け止めがUVAとUVBの両方の光線を遮断する能力を持っていることを意味します。
より高い日焼け止め係数（SPF）はより多くの保護を提供しますが、紫外線を遮断するのに100％効果的な日焼け止めはないことを忘れないでください。米国皮膚科学会（AAD）は、30SPF以上の日焼け止めを使用することを推奨しています。
汗をかいたり、運動したり、水泳をしたりする場合は、少なくとも2時間ごと、またはそれ以上の頻度で日焼け止めを塗り直す必要があります。防水性の日焼け止めはなく、耐水性のあるものだけであることを知っておくことが重要です。
日焼け止めを購入するときは、物理的またはミネラルベースの製品を選ぶことをお勧めします。最近の研究では、いくつかの化学日焼け止めの成分があなたの血液に吸収される可能性があることがわかりました。
現時点では、酸化亜鉛と二酸化チタンの2つの日焼け止め成分のみが食品医薬品局（FDA）によって「安全で効果的であると一般に認められている」（GRASE）。これらの成分は、物理的な日焼け止めに含まれています。
隠ぺいする
衣服は紫外線への暴露からある程度の保護を提供することができます。しっかりと織られた乾いた生地が最適です。多くのアウトドア企業は、紫外線からの保護を強化する服を作っています。
日陰にとどまる
日陰にとどまり、直射日光への露出を制限します。これは、紫外線が強い午前10時から午後4時の間に最も重要です。
帽子をかぶる
つばの広い帽子は、耳と首をさらに保護することができます。
サングラスをかける
あなたの目と周囲の皮膚への損傷を防ぐためにUV保護を提供するサングラスを選択してください。
ビタミンDはどうですか？
太陽はビタミンDの1つの供給源であるため、「サンシャインビタミン」と呼ばれることもあります。
ただし、紫外線は皮膚がんを引き起こす可能性があるため、AADは日光への曝露や日焼けベッドからビタミンDを摂取しないようにアドバイスしています。
むしろ、彼らは、ビタミンDの天然源である食品を含む健康的な食事に従うことを推奨しています。これらには、サーモン、マグロ、イワシ、サバなどの脂肪の多い魚が含まれます。
ビタミンDは、マイタケ、卵黄、および一部の牛乳、朝食用シリアル、オレンジジュースなど、ビタミンDで強化された食べ物や飲み物にも含まれています。また、ビタミンDサプリメントの摂取を検討することもできます。
結論
UVA光線とUVB光線はどちらも肌にダメージを与える可能性があります。
UVA光線は肌をより深く浸透させ、肌の細胞を早期に老化させる可能性があります。地面に届く紫外線の約95％はUVA光線です。
紫外線の他の5パーセントはUVBです。それらはUVA光線よりも高いエネルギーレベルを持っており、通常、皮膚の最外層に損傷を与え、日焼けを引き起こします。これらの光線はDNAに直接損傷を与え、ほとんどの皮膚がんの原因となります。
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