あなたの自己感覚とは、あなたを定義する特徴の集まりに対するあなたの認識を指します。
性格特性、能力、好き嫌い、あなたの信念体系または道徳的規範、そしてあなたをやる気にさせるもの-これらはすべて、自己イメージまたは人としてのあなたのユニークなアイデンティティに貢献します。
自分のアイデンティティのこれらの側面を簡単に説明できる人は、通常、自分が誰であるかについてかなり強い感覚を持っています。これらの特徴のいくつか以上に名前を付けるのに苦労していることは、あまり定義されていない自己の感覚を示している可能性があります。
あなたは自分のアイデンティティについて意識的に考えることに多くの時間を費やさないかもしれませんが、それでもあなたの人生に影響を与えます。あなたが誰であるかを知ることは、あなたが目的を持って生き、満足のいく関係を築くことを可能にし、その両方が全体的に良い感情的な健康に貢献することができます。
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なぜそれがとても重要なのか
一部の人々は、しかし、彼らのアイデンティティをあまり与えずに人生でかなり遠くまでそれを作ることができます。それで、あなたは不思議に思うかもしれません、強い自己意識は本当に違いを生むのでしょうか？
絶対にそうです。
オレゴン州ベンドのライセンスを受けた専門カウンセラーであるエリカマイヤーズは、次のように説明しています。
「十分に発達した自己感覚を持つことは、私たちが人生で選択をするのを助けるのに非常に有益です. 好きな食べ物のような小さなものから、個人的な価値観のような大きな懸念まで、自分自身から来るものと他人から来るものを知ることで、私たちは本物の生活を送ることができます。」
あなたの自己イメージはまたあなた自身の価値の認識を促進することができます。あなたは完璧ではありませんが（誰ですか？）、それでも大きな価値があります。
自己認識は、あなたが誇りに思っている特性とあなたが改善したい特性の両方を、あなたの自己全体を受け入れることをより簡単にします。自分の特定の側面に不満を感じている場合は、自分の性質と能力を強く感じているときに、それらの領域に簡単に対処できます。
一方、明確に定義された自己意識が欠如していると、自分が何を望んでいるのかを正確に知ることが困難になることがよくあります。重要な選択をする時期が来たときに不確かまたは決断力がないと感じた場合、あなたはまったく選択をするのに苦労することになるかもしれません。
その結果、あなたは自分の勢いではなく、他の人や状況によって運ばれ、人生をただ漂うかもしれません。これは、具体的に何も問題がないと思われ、不幸の原因を特定できない場合でも、不満につながることがよくあります。
自分の感覚でチェックイン
それで、あなたの自己の感覚はどこにスペクトルに落ちますか？
おそらく、他の人があなたに望んでいると思うことに基づいて選択を行うパターンに気づいたでしょう。あるいは、野心や根深い情熱があまりなく、流れに満足しているだけかもしれません。
以下の質問を自問することで、いくつかの洞察を得ることができます。
他の人を幸せにするために「はい」と言いますか？
他の人に対応することはまったく問題ありませんが、他の人が望んでいることに常に同意している場合は、自分のために生きていない可能性があります。主に他者との関係や愛する人を喜ばせる能力によって自分自身を定義することは、発達していない自己感覚を示唆する可能性があります。
私の強みは何ですか？
自己の感覚は、あなたの強みを認識するだけでなく、あなたの目標を達成するためにそれらを使用するあなたの能力を信じることにも依存します。
あなたの才能をうまく扱い、日常生活の中でそれらを最大化することは、しばしばあなたが健康的な自己感覚を持っていることを意味します。
何が私に幸せをもたらしますか？
リラックスして楽しむのに何が役立ちますか？人生を意味のあるものにする趣味や活動は何ですか？
誰もが人生の中で変えたり失ったりしたくないものや人々をいくつか持っています。これらの重要な人々や追求を特定することで、あなた自身について多くのことを知ることができます。
私の価値観は何ですか？私はそれに応じて私の人生を生きていますか？
個人的な価値観を認識することは、あなたの自己意識を概説するのに大いに役立ちます。価値観は、共感、誠実さ、信頼性、優しさなど、自分や他の人に優先する特性を表します。
私の選択は私自身の利益または他の誰かの利益を反映していますか？
この質問に答える方法がわからない場合は、別の角度から見てください。あなたが一人だった場合、同じ選択をしますか？主にあなた自身の欲求と目標に基づいた決定は、通常、強い自己意識を反映しています。
あなたの自己感覚に影響を与える可能性のある要因
上記の質問に答えるのに問題があったとしましょう。
"私は誰、 本当に？」あなたはおそらくいくつかの苦痛で疑問に思うかもしれません。
ややぼやけた自己感覚を持つことはそれほど珍しいことではないことを学ぶことはあなたを安心させるかもしれません。これは、あなたが何か間違ったことをしたことや、明確なアイデンティティなしに人生を生き抜く運命にあることを意味するものではありません。
自己イメージの形成に関与する要因をよりよく理解することは、それを研ぎ始めるのに役立ちます。
個性化
個性化、またはあなたがユニークな自己を発達させるプロセスは、子供時代に始まります。うまく個性化するために、子供たちはニーズと欲望を探求し、学び、表現する余地が必要です。
「私たちが恥や罪悪感なしに自分の個性を発揮するように励まされるとき、私たちは自分自身の強い感覚を発達させることができます」とマイヤーズは説明します。
自己表現の試みが、親、友人、または他の誰かからの批判または罰のみを獲得する場合、あなたは自分の内面の自己感覚を無視することによって対応するかもしれません。より簡単に受け入れられる人に自分自身を再形成することは、より安全でより有益に思えるかもしれません。
アタッチメント
両親や主介護者との関係は、後年の他の関係を理解する上で重要な役割を果たします。安全でない愛着は、あなたのアイデンティティの発達だけでなく、大人の恋愛関係におけるあなたの行動にも影響を与える可能性があります。
愛着の問題はやや複雑になる可能性がありますが、ここでは、それらが自己の感覚とどのように関連しているかについて簡単に説明します。
介護者の無条件の愛と受け入れに確信が持てない場合は、彼らの承認を得るために行動を調整することができます。結果として生じる賞賛と愛情は、他の人の期待に合うように自分自身をモデル化することが、関係を成功させるための最良の（おそらく唯一の）方法であるという信念を強化します。
このパターンは通常、パートナーのニーズを満たすために自分のニーズを抑えながら、将来の人間関係で引き続き発揮されます。これは、パートナーの愛情を維持する唯一の方法であると考えています。
はまりたいという願望
あなたが思春期に仲間とうまく調和するのに苦労したなら、あなたは社会的なカメレオンの役割を引き受けるのがより簡単であることに気づいたかもしれません。自分の感覚を保持する代わりに、複数のグループによりよく適合するようにアイデンティティをシフトし始めました。
受け入れは強力な動機となる可能性があります。この変化しやすい自己の感覚があなたの10代の間にあなたによく役立ったなら、このレッスンはあなたと一緒に大人になるまでよく残ることができます。
あなたは仕事で特定のペルソナを引き受けるかもしれません、あなたがあなたの家族と一緒にいるとき、そしてあなたが友人と時間を過ごすときさらに別のペルソナを引き受けるかもしれません。これらの異なる「自分」を切り替えると、あなたの本当の性質を発掘し、あなた自身にストレスを与えることがさらに難しくなる可能性があります。
強い自己意識の構築
不安定な自己感覚は、フラットで満たされていないように感じる可能性がありますが、より明確な自己イメージを開発することは常に可能です。
これらの戦略を試して、より具体的で独立したアイデンティティの確立を開始してください。
価値観を定義する
価値観と個人的な信念はアイデンティティの基本的な側面です。
あなたの信念体系は、あなたにとって最も重要なことを認識し、あなたが重要な問題についてどこに立っているかを決定するのに役立ちます。たとえば、動物の権利を保護したいという願望は、虐待のない製品を選択し、あなたが食べる食品についてより多くの情報に基づいた選択をするように導くかもしれません。
価値観は、あなたが人生で他の人と設定した境界を導くのに役立ちます。たとえば、正直さを大切にする場合は、自分に嘘をついている人との関係を維持できないことを明確にすることができます。
すべての価値観を一度に特定する必要はありませんが、1日を過ごして世界と交流するときに、いくつかの潜在的な価値観について考えてみてください。
あなた自身の選択をしてください
あなたの決定は、ほとんどの場合、主にあなたの健康と幸福に利益をもたらすはずです。パートナーや子供がいる場合は、彼らのニーズも考慮に入れる必要がありますが、それは自分自身を無視することを含むべきではありません。
覚えておいてください：あなたのニーズが満たされないとき、あなたは他の人に提供することが少なくなります。
過去に、大学、キャリア、居住地の選択など、他の人に重要な決定をさせたことがあるかもしれません。もしそうなら、自分で決定を下し始めるのは不快で、恐ろしくさえ感じるかもしれません。
ただし、小さく始めてもかまいません。なぜなら、物事を行う練習をする 君は 他の人に意見を求めずにやりたい。
他人からの指導を求めることは、あなたが自己意識を欠いていることを意味しないことを覚えておいてください。信頼できる愛する人と難しい決断について話し合うことは、完全に健康的であり、賢明でもあります。結局のところ、彼らの意見に関係なく、あなたに最適な選択をすることが重要です。
一人で時間を過ごす
誰かと知り合いになりたいときは、一緒に時間を過ごしますよね？したがって、自分自身をよりよく知るためには、質の高い時間だけが必要になります。
最初は奇妙に感じるかもしれませんが、家族やパートナーでさえ、他の人から離れて時間をとることは健康的です。
今回はお好きなようにご利用ください。自己探求を最大限に活用したい場合は、次のことを試してください。
- 新しい趣味を試す
- ボランティア
- もっと本を読む
- 瞑想
- 日記をつける
あなたの理想を達成する方法を検討してください
古い研究は、あなたの理想的な自己（あなたが自分自身を想像している人）とあなたの実際の自己（あなたが実際にいる人）の違いが不満の感情、さらにはうつ病に寄与する可能性があることを示唆しています。
言い換えれば、それは非常に良いスタートですが、あなたが誰であるかを知ることは十分ではないかもしれません。この自己意識を尊重しないと、感情的な健康に悪影響を与える可能性があります。
よりしっかりと定義された自己意識を持ったら、自分の人生を自分のアイデンティティに合わせるために何ができるかを考えてください。たとえば、職業生活や他の人との交流にどのような変更を加えることができるかを自問することができます。
いつ助けを得るか
自分のアイデンティティをあまり考えたことがない場合は特に、自分の感覚を定義し始めるのはかなり圧倒されるかもしれません。
行き詰まったと感じた場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。セラピストは、次のようなあなたの自己感覚に関連する感情的な苦痛をサポートすることができます。
- 低い自己評価
- うつ病
- 不安
- 人生への不満から生じる永続的な不幸
- 職場または人間関係の懸念
メンタルヘルスの症状がない場合でも、セラピーは自己探求プロセスを開始するのに最適な場所です。
治療では、次のことができます。
- 値を特定する
- 愛着の問題や問題のある関係パターンを明らかにする
- 意思決定スキルを学び、実践する
- 満たされていないニーズを調査して対処する
- 自己イメージに関連する関係の懸念に対処する
メンタルヘルスと不安定な自己感覚の関係は双方向です。不明瞭、頻繁に変化する、または歪んだ自己イメージなど、個人のアイデンティティに関連する問題は、次の症状として発生する場合があります。
- 境界性人格障害
- 演技性パーソナリティ障害
- 解離性同一性障害およびその他の解離性障害
- 統合失調症
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
これらの状態は深刻な場合がありますが、 です 治療可能。訓練を受けたメンタルヘルスの専門家は、他の症状を調査し、治療オプションに関するガイダンスを提供するのに役立ちます。
結論
「自己」の概念は、必ずしも理解しやすいとは限りません。その理由の1つは、学習して成長するにつれて、人生の中でアイデンティティが自然に変化し、発達するためです。
混乱や自己不信の瞬間があるのは普通のことです。常に満たされていないと感じたり、自分のニーズや欲求に名前を付けるのに苦労している場合は、少し時間をかけて自己発見することを検討してください。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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