緊張や痛みを感じている場合は、マッサージ療法で気分が良くなることがあります。これは、皮膚とその下にある筋肉を押したりこすったりする習慣です。痛みの緩和やリラクゼーションなど、多くの身体的および精神的な利点があります。
ただし、報酬を得るのに必ずしもマッサージセラピストに会う必要はありません。病気の種類によっては、セルフマッサージも効果的です。
セルフマッサージでは、手を使って自分の筋肉を操作します。これには、皮膚をこねて、特定の場所に圧力をかけることが含まれます。
痛みを和らげるためにセルフマッサージを試したい場合は、それを最大限に活用するのに役立つ特定のテクニックについて知っておくと役に立ちます。詳細については、以下をお読みください。
セルフマッサージのメリットは何ですか？
セルフマッサージは、マッサージ療法のメリットを享受するためのシンプルで便利な方法です。 DIYの方法として、それはあなた自身の家の快適さで行うことができます。
一般的なマッサージのように、セルフマッサージは簡単にするのに役立つかもしれません：
- ストレス
- 不安
- 頭痛
- 消化器疾患
- 筋肉の緊張
- 筋肉の緊張
- 痛み
包括的な治療計画の一部として含まれている場合、セルフマッサージは線維筋痛症や関節炎などの慢性疾患の管理にも役立つ可能性があります。ただし、通常の治療に取って代わるものではありません。
さらに、プロのマッサージを受けた場合、セルフマッサージは効果を長引かせ、セッションの合間に安心を提供するかもしれません。
セルフマッサージはどのような種類の痛みに役立ちますか？
セルフマッサージは、以下の痛みを含む、マイナーなタイプの痛みを和らげる可能性があります。
- 頭
- 首
- 肩
- 腹部
- 背中の上下
- 臀筋
- ヒップ
筋肉の腫れが原因で痛みがある場合は、神経の痛みもあるかもしれません。これは、筋肉が神経を圧迫するときに発生する可能性があります。しかし、セルフマッサージを使用して筋肉痛を和らげることで、神経の痛みも軽減する可能性があります。
以下は、一般的なタイプの痛みに対するセルフマッサージテクニックです。
首の痛みのためのセルフマッサージ
首の痛みは、使いすぎや姿勢の悪さによって引き起こされることがよくあります。これは、ラップトップや電話をかじったり、首を十分に支えずにベッドで読書をしたりするなど、日常の活動から発生する可能性があります。
首がきつくて痛い場合は、この治療的なセルフマッサージテクニックを試してください。首に結び目がある場合にも役立ちます。
従う手順
- 肩を下げて耳から離します。首と背中をまっすぐにします。
- 首の痛みを伴う部分を見つけます。指でしっかりと押してください。
- 指を円を描くようにそっと動かします。反対方向に繰り返します。
- 3〜5分間続けます。
頭痛の痛みと緊張のためのセルフマッサージ
頭痛の痛みを感じている場合は、セルフマッサージで緊張をほぐし、リラクゼーションを高めることができます。これは、頭痛がストレスによって引き起こされる場合に特に役立ちます。
ヘッドマッサージをする1つの方法があります。
従う手順
- 肩を下げて耳から離します。首と背中をまっすぐにします。
- 頭蓋骨の付け根を見つけます。両手のポインターと中指を中央に置き、指先を触れます。
- 軽く押して、指を外側または下にスライドさせ、最も心地よい方向に動かします。
- 小さな円を描くように指を動かします。その周りの領域と一緒に、緊張したスポットに焦点を当てます。
こめかみ、首、肩をマッサージすることもできます。
リラクゼーションをさらに促進するために、リラックスできる音楽を聴きながらこのマッサージをお試しください。
便秘緩和のためのセルフマッサージ
便秘は腹痛や不快感を引き起こす可能性があります。便秘は下剤で治療することができますが、腹部のセルフマッサージも役立つ場合があります。
このタイプのマッサージは、排便を刺激することによって緩和を提供します。また、膨満感、けいれん、腹部の緊張を軽減することができます。
便秘のセルフマッサージを行うには、以下の手順に従ってください。
従う手順
- 仰向けになります。手のひらを下にして、下腹部の右側、骨盤の近くに手を置きます。
- 肋骨まで動かしながら、円を描くように優しくマッサージします。
- 胃を横切って左肋骨まで進みます。
- 胃の左側を下に進み、骨盤の骨に移動します。
- おへそを円を描くように動かしながら2〜3分間マッサージします。
より多くの水を飲み、十分な繊維を食べ、定期的に運動することも便秘を和らげるのに役立ちます。
腰痛のセルフマッサージ
腰痛は非常に一般的な状態です。以下を含むがこれらに限定されない多くの原因が考えられます。
- 筋肉の緊張やけいれん
- 神経刺激
- ディスクの損傷
- 構造上の問題
ウォーキング、ヨガ、特定の種類のストレッチなどの穏やかな運動は、腰痛を和らげるのに役立ちます。
市販の鎮痛剤や、背中に温湿布や冷湿布を使用すると効果がある場合があります。マッサージはまた、セルフマッサージを含むいくつかの救済を提供するかもしれません。
腰痛を試す2つのテクニックは次のとおりです。
腰のセルフマッサージ
この方法は、腰をマッサージするのに適しています。機器は必要ありません。
従う手順
- 足を組んで床に座ります。背中をまっすぐにします。
- 仙骨の両側、脊椎の下部にある平らな三角形の骨に親指を置きます。
- 親指を小さな円を描くように動かし、仙骨を上下に動かします。
- 緊張した場所に圧力をかけます。一時停止してから放します。
- 必要に応じて続け、深く呼吸することを忘れないでください。
または、椅子でこのマッサージを試してみることもできます。必ず床に足を置き、まっすぐに座ってください。
テニスボールセルフマッサージ
テニスボールの上に横になって背中をマッサージすることもできます。ボールをしっかりと押すと、背中の緊張を和らげることができます。
従う手順
- 膝を曲げて、仰向けの床に横になります。
- テニスボールを背中の緊張した場所の真下に置きます。 20〜30秒間保持します。
- さらに圧力を加えるには、体をそっと回転させてテニスボールに寄りかかります。片方の足首を反対側の膝に掛けて、圧力を上げることもできます。
終わったら、転がします 離れて ボールから、そして起きなさい。ボールに転がると、より多くの痛みを引き起こす可能性があります。
安全のためのヒント
軽い痛みがある場合は、セルフマッサージが適しています。しかし、痛みが激しいか進行中の場合は、セルフメッセージのテクニックを試す前に医師の診察を受けるのが最善です。
痛みの原因がわからない場合は、セルフマッサージで症状が悪化する可能性があります。
さらに、セルフマッサージや他の種類のマッサージは、一部の人々にとって安全ではない可能性があります。次のような場合は、注意するか、最初に医師に相談してください。
- 骨折
- やけど
- 傷を癒す
- 出血性疾患
- 抗凝血薬
- 深部静脈血栓症
- 重度の骨粗鬆症
- 重度の血小板減少症
- 癌
マッサージ中とマッサージ後の気分に注意してください。痛みが悪化したり消えない場合は、セルフマッサージが最善の選択肢ではない可能性があります。
セルフマッサージで痛みが改善されない場合、または悪化する場合は、医師に相談してください。
結論
軽い痛みを感じている場合は、セルフマッサージで症状を和らげることができます。緊張や不快感を和らげる便利で簡単な方法です。予防的なセルフケアの方法としても使用できます。
最良の結果を得るには、体に優しく、痛みに注意を払ってください。
痛みが悪化したり、改善しない場合、または新たな症状が現れた場合は、医師の診察を受けてください。医師は、あなたの痛みの原因と、あなたの状況に最適な治療法を判断できます。
