視線恐怖症は、見つめられることへの過度の恐れです。視線恐怖症は、演技や公の場で話すなど、注目を集める可能性が高い状況で不安や不快感を感じることは珍しくありませんが、視線恐怖症はより深刻です。まるであなたがいるように感じることができます 精査.
他の恐怖症と同様に、恐怖は関連するリスクと釣り合いが取れていません。実際、不安は非常に激しくなり、学校や仕事などの社会的状況で機能しなくなる可能性があります。
関連する不安障害
ほとんどの場合、視線恐怖症の人は他の種類の社会不安も経験します。視線恐怖症は、社交不安障害（SAD）および自閉症スペクトラム障害（ASD）に関連しています。
米国疾病予防管理センター（CDC）の医師は、トゥレット症候群やてんかんなどの神経学的状態のある人は、社会恐怖症を発症する可能性があると指摘しています。おそらく、これらの状態の症状が時折注目を集める可能性があるためです。
社会恐怖症は、いじめや外見を変える事故などのトラウマ的な出来事の結果としても発生する可能性があります。
症状
視線恐怖症の症状は人によって強度が異なります。突然視線恐怖症のエピソードを経験した場合、次のような不安に関連する症状のいずれかを発症する可能性があります。
- 過度の心労
- 赤面
- レーシングハートビート
- 発汗または震え
- 口渇
- 集中力の低下
- 落ち着きのなさ
- パニック発作
赤面についてのメモ
視線恐怖症の人の中には、その症状の1つである赤面の周りにも不安を感じる人がいます。赤面に対する過度の恐怖は、紅斑恐怖症と呼ばれます。
視線恐怖症が実際の生活にどのように影響するか
視線恐怖症は、あなたが知っている人々との小さな集まりでさえ、社会的状況を回避する原因となる可能性があります。症状がひどくなると、見つめられることを恐れて、医師の診察、子供の先生との話し合い、公共交通機関の利用など、通常の対面の出会いを避けることができます。
精査されることを過度に心配していると、仕事や交際の生活が制限され、旅行や教育の機会を逃してしまう可能性があります。
アイコンタクトの回避—それが重要な理由
多くの動物種では、直接のアイコンタクトは攻撃性を示します。しかし、人間の場合、アイコンタクトには多くの複雑な社会的意味があります。
アイコンタクトは、誰かがあなたに完全な注意を向けていることを伝えることができます。それはあなたが話す番であることを示すことができます。特に、他の顔の特徴、声の調子、ボディランゲージの文脈で誰かの目の表情を読むと、さまざまな感情を明らかにすることができます。
しかし、視線恐怖症がある場合は、アイコンタクトやその他の顔の手がかりを誤解する可能性があります。研究者たちは、社会不安が、他の人がどこを見ているのか、そして彼らの表情が何を意味するのかを正確に読む人々の能力にどのように影響するかを調査しました。ここに彼らの発見のいくつかがあります：
視線知覚の「円錐」
誰かがあなたの視野にいるとき、彼らが見ている一般的な方向に注意するのは自然なことです。研究者たちは、この認識を視線知覚の「円錐」と呼んでいます。あなたが社会不安を持っているならば、あなたの円錐は平均より広いかもしれません。
誰かがあなたの一般的な方向を見ているとき、誰かがあなたを直接見ているように見えるかもしれません—そしてあなたが視線恐怖症を持っているなら、あなたはあなたが評価されているか判断されているとさえ感じるかもしれません。複数の人があなたの視野にいる場合、見つめられているという不快感が強まる可能性があります。
2011年のある研究では、社交不安障害のある人が、一般的な方向ではなく、近くの誰かが自分を見ていると信じているかどうかを調べました。
この研究は、社交不安障害のある人々は、注意を引くために選ばれるという感覚が大きくなる傾向があることを示しましたが、それは2人目の見物人がいるときだけでした。
脅威の認識
複数の研究によると、社会的不安のある人は、誰かが自分を見ていると信じると、相手の視線を脅迫的に感じることがわかっています。脳内の恐怖の中心は、特に他の人の表情が中立または怒りのように見える場合に活性化されます。
ただし、ここで重要な注意事項があります。社会的な不安がある場合は、中立的な表現を正確に読んでいない可能性があります。研究者は、社会不安が他の人の目を見るのを避け、代わりに他の顔の特徴にあなたの見方を集中させる可能性があることを観察しました。
アイコンタクトを避けるこの傾向は、自閉症スペクトラム障害や統合失調症の人にも影響を及ぼします。しかし、相手の目から重要な手がかりを得ていないと、相手の気分、表現、意図を誤解する可能性が高くなります。
調査によると、社会不安は実際に人々の顔をスキャンしすぎて、否定的な感情の兆候を探してしまう可能性があります。これは過覚醒と呼ばれる習慣です。警戒心の強い人は、怒りの兆候を特定するのが非常に得意な傾向があります。他の感情、それほど多くはありません。
過覚醒の欠点は、それが実際に認知バイアスを生み出す可能性があることです—中立的な表現で怒りを知覚する原因になります。怒りや動揺の兆候を一生懸命探していると、たとえそうでなくても、あなたを見ている誰かが何か否定的なことを感じているというあなたの信念が高まる可能性があります。
視線恐怖症についてあなたができること
視線恐怖症がある場合は、成人人口の約12％が社交不安障害も経験していることを知っておくと役立つ場合があります。
サポートのための：
これらのトップクラスの不安ブログを調べると、自分が一人ではないことがわかります。
認知行動療法
国立精神衛生研究所は、社会恐怖症から回復したい人々のために、2つの異なる形態の治療法を推奨しています。
- メンタルヘルスの専門家による認知療法は、恐怖症の根底にある不健康な思考パターンを認識するのに役立つため、時間の経過とともに思考と行動の両方を変えることができます。
- セラピストによる暴露療法は、あなたが不安になっている状況に徐々に立ち向かうのを助け、あなたが避けていたかもしれない領域に再び従事し始めることができるようにします。
投薬
いくつかの不安症状は、投薬によって軽減される場合があります。あなたの特定の症状が処方された薬に反応する可能性があるかどうかを確認するために医師に相談してください。
サポートリソース
アメリカ不安神経症協会は、お住まいの地域でサポートグループを見つけるのに役立ちます。
てんかんのような状態の目に見える症状のために視線恐怖症を発症した可能性があると思われる場合は、CDCのツールキットとコミュニティ構築ガイドを使用してサポートと接続を見つけることができます。
クイック戦略
視線恐怖症のエピソードから不安感が高まっていると感じた場合は、実践的なセルフケア行動をとって自分を落ち着かせることができます。
- 目を閉じて、周囲の刺激を減らします。
- ゆっくりと深呼吸を練習します。
- あなたの体がどのように感じているかに注意してください—身体的な感覚に身を任せてください。
- 一度に1つの体の部分をリラックスします。
- 可能であれば、快適な散歩をしてください。
- 落ち着いた場所を視覚化します—リラックスして安全だと感じる場所です。
- 不安が過ぎ去ることを思い出してください。
- 信頼できる支援者に連絡してください。
結論
視線恐怖症は、見つめられることへの過度の恐れです。それはしばしば他の社会の不安と関連しています。視線恐怖症のエピソードの間に、あなたはあなたの顔が紅潮したり、あなたの心臓の鼓動を感じるかもしれません。発汗や震えが始まることがあります。
症状は不快なものになる可能性があるため、視線恐怖症のエピソードを引き起こす社会的状況を回避することはできますが、長期の回避は、人間関係、学校、職場、および日常生活の他の領域での機能を妨げる可能性があります。
認知療法と暴露療法はあなたが対処スキルを発達させるのを助けるかもしれません、そしてあなたの医者はあなたの症状に対処するために薬を処方するかもしれません。視線恐怖症のエピソードの間に、あなたはリラクゼーション法を練習するか、あなたにいくつかの即時の救済をもたらすために支持者に手を差し伸べることができます。
視線恐怖症に対処することは困難ですが、あなただけではありません。症状を管理し、より健康的な相互作用に移行するのに役立つ信頼できる治療法があります。
