ランニングなどの確立された運動療法がある場合、通常はルーチンを中断したくありません。しかし、気分が悪く咳が出た場合はどうなりますか？
咳をして走っても大丈夫な場合もあれば、そうしないことが最善の利益になる場合もあります。
咳をして走るときはOK
メイヨークリニックが提案する運動と病気の一般的なガイドには、「首の上/首の下」の決定基準が含まれています。
- 首の上。あなたの兆候と症状がすべて首より上にある場合、運動は通常OKです。これには、鼻づまり、鼻水、くしゃみ、または時折の乾いた咳が含まれます。
- 首の下。兆候や症状が首より下にある場合は、ランニングやその他の運動を休んでください。これには、下痢、胸のうっ血、またはハッキングや咳が含まれます。
兆候や症状が首より上にある場合でも、トレーニングの長さと強度を減らすことを検討してください。ゆっくりとしたジョギングや散歩は、気分が良い時期に基づいた時間や距離のマイルストーンを達成するために押すよりも適切な場合があります。
さまざまな種類の咳
「首の上/首の下」を判断するときは、咳に細心の注意を払ってください。
乾いた咳
乾いた咳は粘液や痰を生成しません。それらは一般的に気道刺激物によって引き起こされます。乾いた咳は非生産的な咳とも呼ばれます。たまに乾いた咳がある場合は、走りに行っても大丈夫です。
生産的な咳
生産的な咳とは、粘液や痰を咳をさせる咳です。特に心拍数が上がっているときに呼吸を妨げる咳が出る場合は、心拍数が改善するまでランニングを延期することを検討してください。
咳が治まらない場合はどうなりますか？
咳が3週間以下続く場合、それは急性咳と呼ばれます。 8週間以上続く咳は、慢性咳と呼ばれます。
急性咳の一般的な原因は次のとおりです。
- インフルエンザ（インフルエンザ）
- 風邪
- 肺炎
- 刺激物の吸入
慢性咳嗽の一般的な原因は次のとおりです。
- 気管支炎
- アレルギー
- GERD（胃食道逆流症）
- 後鼻漏
- 喘息
休みを取ることは私のフィットネスレベルを傷つけますか？
運動を数日休むと、パフォーマンスが低下するのではないかと心配するかもしれません。真面目なランナーは、VO2 max（激しい運動中に輸送して使用できる酸素の最大量の測定値）を減らすことを心配するかもしれません。
米国生理学会の1993年の記事によると、十分に訓練されたアスリートの場合、活動がない最初の10日間はVO2maxの低下はごくわずかです。
取り除く
すべての人とすべての実行状況はユニークです。そのため、咳をするかどうかの決定は個別化する必要があります。咳の種類などの症状を分析した後、走っても大丈夫だと判断した場合は、距離と強度を縮小することを検討してください。
定期的な運動は、健康な体を作り、サポートするための健康管理の一部です。あなたの体があなたを導きましょう。病気の症状や兆候は、何かがおかしいとあなたに伝えるあなたの体の方法である可能性があります。
広範囲にわたる筋肉痛がある場合、疲労感がある場合、または発熱がある場合は、運動を数日休むことを検討してください。症状が続く場合は、医師の診察を受けてください。
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