あなたのパートナーが喫煙をやめようとしているなら、あなたが助けるためにあなたがすることができる多くのことがあります。
米国疾病予防管理センター（CDC）は、成人喫煙者の約70％が禁煙したいと言っていると推定しています。ただし、喫煙者の割合ははるかに少ないです。最終的に終了するには、複数回の終了試行が必要になる場合があります。
サポートがあると、人々は喫煙をやめるのに役立ちます。あなたは、パートナーの辞める能力において、あなたが思っているよりも大きな役割を果たします。
パートナーが辞めるのを助けることができるこれらの方法を検討してください。
講義せずに懸念を表明する
多くの喫煙者はすでに喫煙の健康上のリスクを知っています。それでも、肺がんと心臓病のリスクの増加は、十分な抑止力ではない可能性があります。アメリカ心臓協会は、ニコチンは少なくともコカインやヘロインと同じくらい中毒性があるかもしれないと言います。
ただし、一部の喫煙者は、自分の習慣が愛する人に与える感情的および肉体的なダメージに気づいていません。間接喫煙は危険です。タバコも高価になる可能性があります。
次の手順を実行することで、パートナーの喫煙の影響を見通しに入れることができます。
- コスト分析を提供します。次に、休暇、新しい家具、より良い車など、時間の経過とともにタバコに費やしたお金で家族が何を得ることができるかを示します。
- この習慣がどのように彼らを、そしてあなたさえも喫煙を許さない社会的状況から隔離するかについて話し合ってください。
- 彼らと一緒に長生きしたいということを表明し、彼らの喫煙がそれを可能にしないのではないかと心配している。
彼らが援助を見つけるのを手伝ってください
禁煙したい多くの人々はニコチン代替製品に目を向けます。それらは、次のようなさまざまな形式で提供されます。
- パッチ
- 歯茎
- トローチ
- 鼻スプレー
- 吸入器
これらには長所と短所があります。
これらの補助器具は、特にヘビースモーカーが使用している場合は、たばこよりも安価になることがよくありますが、多くの場合、費用がかかります。ただし、常に機能するとは限らないため、喫煙者の意欲を削ぐ可能性があります。再発する可能性があります。
処方薬もご利用いただけます。それは、ニコチン置換を提供するのではなく、脳内化学物質を変えることによって機能します。
American Thoracic Society（ATS）は、喫煙をやめ、タバコに依存しているすべての人がバレニクリン（Chantix）から始めることを強くお勧めします。
ATSは、ニコチンパッチや処方薬のブプロピオン（ウェルブトリン）よりもバレニクリンを推奨しています。治療は少なくとも12週間続く必要があります。
彼らは離脱症状を管理するので辛抱強く
おそらく、多くの喫煙者が禁煙を控える理由の1つは、離脱症状を恐れていることです。これらには次のものが含まれます。
- 怒り
- 不安
- 集中力の低下
- 過敏性
- 心拍数の低下
- 落ち着きのなさ
- 睡眠障害
- 体重の増加
- 食欲増進
Smokefree.govによると、喫煙者の約80〜90％がニコチンに身体的依存症を持っています。
禁断症状は、タバコへの渇望よりも強い場合があります。これは、ニコチンを感情的に渇望しなくなったにもかかわらず、パートナーが依然として身体的離脱症状を経験している可能性があることを意味します。
これを前もって知っておくと、離脱症状を予期する準備ができます。離脱期間中は辛抱強く待つことが重要です。
気晴らしを思い付く
気晴らしは、渇望を減らし、禁断症状を治療するのに大いに役立ちます。あなたのパートナーが喫煙から気をそらす必要がある場合は、彼らと一緒に次のいずれかを行うことを申し出てください：
- ゲームをする
- 散歩をします
- 映画を見る
- 新しい食事を作る
- 絵画などの手仕事を伴う授業を受ける
- 庭で働く
あなたのパートナーが楽しんでいるものを見つけて、彼らを渇望からそらすことができます。ただし、コンサートやバーなど、他の喫煙者がいる可能性のある場所には行かないようにしてください。
また、次のような、パートナーが近くにいないときに試すためのヒントを提供することもできます。
- チューインガム
- ハーブティーを飲む
- スマートフォンゲームをする
- つまようじを使う
- リンゴ、ニンジン、プレッツェルなどの固い食べ物を食べる
- コップ一杯の水を飲む
- 5〜10分間瞑想する
- ヨガの練習
適切なレベルの励ましを見つける
非現実的な期待を抱かせていると感じているかもしれない興奮をさせないことが重要です。あなたがアナグマを始めているとあなたのパートナーが思った場合、彼らはあなたの話を完全に聞くのをやめるかもしれません。
慎重に話し合いに取り組み、その日にすべきことをすべていつ言ったかを知ることが重要です。パートナーに考えるべきことを伝え、適切なタイミングでパートナーに話しかけてもらいます。
ただし、励ましは重要です。あなたのパートナーを助けることは彼らの成功にとって非常に重要です。しばらくすると、楽しみがないために勢いを失う可能性があります。次のような報酬の作成を支援します。
- デートの夜
- 週末に行く
- ショッピング旅行
- ギフトカード
- 励ましの手書きのメモ
- フラワーズ
- 褒め言葉
いつ外部の助けを求めるべきかを知る
パートナーに多大な支援を提供することはできますが、外部のリソースをいつ探すべきかを知ることも重要です。
パートナーが特に困難な時期にあり、重度の離脱症状を抱えている場合は、行動療法を見つける手助けを検討してください。
集団療法も役立つことがあります。それは、禁煙したい仲間の喫煙者から社会的支援を提供するという追加の利点があります。それはあなたの関係への負担を減らすのにも役立ちます。
ヘルプを求めるためのアプリや電話番号もあります。
AndroidとAppleはどちらも、成功を追跡するための無料アプリを提供しています。あなたのパートナーが視覚的な学習者である場合、これらは特に役立つかもしれません。
無料のリソースと追加のサポートについては、遠慮なくNational Network of Tobacco Cessation Quitlines（800-QUIT-NOW（800-784-8669））までお電話ください。
困難な時期を乗り越えて支援する
おそらく、あなたがあなたのパートナーが喫煙をやめるのを助けることができる最も重要な方法は、特に困難な日に、協力的であることです。
ニコチンは薬です。ニコチン中毒は、特にあなたのパートナーが禁断症状や渇望に遭遇したときに、感情的および肉体的に痛みを伴う可能性があります。
禁煙しようとするほとんどの喫煙者は、最初の試みでは成功しません。終了するには、複数回の試行が必要になる場合があります。あなたの理解と継続的なサポートは、あなたのパートナーが努力を続け、最終的に成功する可能性を高めます。
