気功瞑想は、制御された呼吸、穏やかな動き、瞑想を組み合わせて、精神的、肉体的、精神的な健康を促進する古代中国の癒しの実践です。
太極拳と同様に、qigong瞑想は、高血圧、心臓病、糖尿病、慢性疲労、不眠症、脚や背中の痛みなど、さまざまな健康状態を治療すると考えられています。しかし、これらの主張を裏付ける研究は限られています。
気功瞑想の人気が高まるにつれ、それを試してみるべきかどうか疑問に思うかもしれません。
気功瞑想とは何ですか？
気功（「チーゴン」と発音）瞑想は、瞑想、制御された呼吸、穏やかな動きを組み合わせた古代中国の癒しの習慣です。
それは大まかに「自分のエネルギーのマスター」と訳され、伝統的な漢方薬（TCM）の2つの重要な概念を組み合わせています。チーは大まかに「生命力」を意味し、ゴングは習得または耕作を意味します。
この実践は、より良い精神的、肉体的、精神的な健康を促進するために、自然のエネルギーと強さを自分の体に育てることを目的としています。
TCMでは、健康状態の悪化は、体の12の子午線（またはセクション）を流れるエネルギーの遮断の結果です。したがって、気功はあなたのエネルギー、または気が体を通って流れることを可能にすることによって健康を促進すると信じられています。
気功は、運動、レクリエーション、リラクゼーション、予防医学、身体的および精神的治癒のために中国で人気があります。さらに、武道のトレーニングにも採用されています。その広範な使用にもかかわらず、気エネルギーの理論をサポートするための研究は不足しています。
概要気功（「チーゴン」と発音）は、穏やかな動き、瞑想、呼吸法を通じて精神的、肉体的、精神的な健康をサポートすると考えられている伝統的な漢方薬の癒しの習慣です。
気功瞑想の種類
気功を練習する方法はたくさんありますが、アクティブ（動的）気功とパッシブ気功の2つの主要なカテゴリがあります。アクティブ気功は制御されたゆっくりとした動きを使用しますが、パッシブ気功は静止と穏やかな呼吸を伴います。
気功は、内部（自分で）または外部（気功療法士を介して）で練習することもできます。外部気功では、セラピストが「放出された」気を提供して治癒を促進します。しかし、ほとんどの人にとって、気功はセラピストなしで実践される自己治癒技術です。
気功の形態に関係なく、目標はエネルギーが体中を自由に動き、癒しのために地球と再接続できるようにすることです。
アクティブ（動的）気功
アクティブ気功（ドンゴングとも呼ばれます）には、陽のエネルギーを高める意図的でアクティブな動きと呼吸法が含まれます。 TCMでは、陽は能動的なエネルギー、強さ、活気を表し、陰は受動的なエネルギー、落ち着き、優しさを表します。
これには、穏やかで協調的な動きを繰り返して、血液とリンパの排出、バランス、筋力と柔軟性を促進し、空間での身体の認識を高めることが含まれます（固有受容として知られています）。
このタイプの気功は運動と見なされますが、姿勢の良さ、呼吸の制御、リラクゼーションへの集中、視覚化など、受動的な気功と相互の特徴を共有しています。
パッシブ気功
受動的な気功は、体の静けさと気のエネルギーの精神的な育成を通して陰のエネルギーを受け入れることに焦点を当てています。
この形の気功の間、体は外部に動いていませんが、心は体全体に気のエネルギーを育てて動かすために積極的に働いています。この習慣は、伝統的な瞑想に似ています。
概要気功の2つの主要なカテゴリには、アクティブ気功とパッシブ気功があります。アクティブ気功は、制御されたゆっくりとした動きを使用して、エネルギー（または気）が体の経絡を流れるのを助けます。一方、パッシブ気功は、静けさと穏やかな呼吸を伴います。
気功瞑想の利点
気功には多くの利点があります。それらのいくつかは、バランスと歩行の改善、ストレスレベルの低下などの研究によって裏付けられています。
その他の利点としては、慢性疾患のリスクが低く、集中力が向上していることが挙げられます。
バランスの向上
気功は、身体の制御されたゆっくりとした動きに焦点を当てて、固有受容感覚、または空間での身体の認識を改善します。これにより、バランス、筋力、柔軟性が向上します。
51〜96歳の成人95人を対象とした2020年の研究では、毎週気功を12週間練習した参加者は、バランスと歩行（歩行）スコアが大幅に改善しました。
興味深いことに、気功は若年成人のバランスを改善することもできます。 18〜25歳の30人を対象とした1件のランダム化パイロット研究では、8週間の毎週の気功後に安定性スコアが16.3％増加することが示されました。対照群では変化は観察されなかった。
すべての年齢層が気功に安全に参加できることを考えると、バランスを改善し、転倒のリスクを下げることは、効果的で楽しい戦略かもしれません。
ストレスや不安を軽減
気功には、瞑想、制御された呼吸、穏やかな動きが含まれます。これらはすべて、不安のストレスや症状を軽減するのに役立つことが示されています。
穏やかで制御された呼吸は、差し迫った脅威がないことを体に伝え、副交感神経系、つまり「休息と消化」システムを活性化します。また、視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸として知られる体のストレス反応システムを遅くします。
また、気功を毎日または毎週の練習に取り入れることは、ストレスの軽減、自己効力感の向上、および身体の健康の向上により、生活の質の向上につながります。それでも、より質の高い研究が必要です。
気功をあなたの毎週または毎日のルーチンに組み込むことによって、それはあなたが人生の毎日のストレッサーをよりよく管理するのを助けるかもしれません。
慢性疾患のリスクを下げる可能性があります
気功は穏やかな運動であり、穏やかで瞑想的な呼吸を強調します。一緒に、これは体へのストレスを減らし、血流を増やし、そしてあなたの全体的な健康を改善するかもしれません-これらすべてはあなたの慢性疾患のリスクを下げることができます。
特に、気功は2型糖尿病と心臓病のリスクを低下させ、症状を改善することが示されています。
それでも、研究者たちは、気功が標準治療として推奨される前に、より大規模でより強力な研究が必要であることを強く求めています。
とは言うものの、ほとんどの人は、医療提供者によって処方された現在の治療に加えて、それを安全に実践することができます。
フォーカスを改善する可能性があります
日常生活の忙しさから、多くの人が仕事に集中するのに苦労しています。
気功には、呼吸、精神、体の焦点が必要です。定期的な練習を通して、気功はあなたがより生産的な方法で思考を調整することを学ぶのを助けることによってあなたの集中力と集中力を向上させるのを助けるかもしれません。
気功には多くの利点がありますが、より質の高い調査研究が必要です。
概要気功の利点には、バランスの改善、精神的な集中力の向上、ストレスと不安のレベルの低下、慢性疾患のリスクの低下などがあります。多くの人が気功の利点を報告していますが、より大規模な研究が必要です。
どうやるか
気功には何十ものバリエーションがあります。はじめに、パッシブ気功とアクティブ気功の基本ガイドを次に示します。ただし、新しい運動ルーチンを開始する前に、医療提供者に相談することをお勧めします。
パッシブ気功
受動気功は、伝統的な瞑想と非常によく似ています。受動気功には主に2つのタイプがあります。メンタルフォーカシング（ru jing）と視覚化（cun si）です。
メンタルフォーカシングを練習するには、快適な直立姿勢で座って目を閉じ、腹式呼吸で息を吸ったり吐いたりします。理想的には、少なくとも10分以上座って、呼吸に集中するようにしてください。
視覚化には同様の練習が含まれますが、想像力が追加されます。目を閉じて、喜びやリラックスをもたらすものを想像してみてください（たとえば、ビーチ、花でいっぱいの谷、山頂）。これらの視覚化を使用して、体全体にポジティブなエネルギーを向けるのに役立ててください。
また、治癒を必要とする身体の臓器や領域に向かうエネルギーを視覚化することもできます。練習を強化するには、クラスに参加するか、気功ガイドを読んで、聖歌、視覚化、その他の瞑想のテクニックを学びます。
どこから始めればよいかわからない場合は、無料の瞑想動画がオンラインにたくさんあります。または、スマートフォンに瞑想アプリをダウンロードすることもできます。
アクティブ気功
アクティブ気功の目標は、継続的に体の流れを維持することです。一般的に静的ストレッチに焦点を当てているヨガとは異なり、アクティブ気功では、さまざまな動きのシーケンスを通じて体を動かし続ける必要があります。
気功には一連の動きが含まれるため、初心者クラスまたはオンラインビデオから始めるのが最善です。理想的には、アクティブな気功は、つながりとコミュニティを促進するためにグループ設定で実践されます。これは、TCMが健康と癒しに重要であると信じています。
受動的または能動的な気功のいずれかを使用して、プロセスを学び、楽しむ間、忍耐を練習することを忘れないでください。
概要アクティブな気功を学ぶときは、直接のクラスに行ってシーケンスを正しく学び、コミュニティの感覚を構築するのが最善です。初心者向けのビデオもオンラインで見ることができます。受動気功の場合は、1日あたり10分の瞑想をルーチンに追加してみてください。
結論
気功は、何世紀にもわたって伝統的な漢方薬の一部であった瞑想と癒しの実践です。
気功の利点には、ストレスと不安の軽減、集中力の向上、バランスと柔軟性の向上などがあります。特定の慢性疾患のリスクを減らすことさえできます。それにもかかわらず、より質の高い研究が必要です。
気功のほとんどの形態は、すべての年齢層と状態の人々が実践することができます。ただし、慢性的な病気やけがをしている場合は、新しい形の運動をレジメンに導入する前に、医療提供者に相談することをお勧めします。
心と体を落ち着かせるのに興味があるなら、気功を試してみてください。
