コーヒーは世界で最も人気のある飲み物の1つです。
ただし、体重管理に対するコーヒーの効果はまちまちです。
その利点には、食欲制御と代謝の改善が含まれ、体重減少を助ける可能性があります。
それでも、コーヒーにはカフェインが含まれているため、特定の人の睡眠不足や砂糖への渇望につながる可能性があります。どちらの要因も体重に悪影響を与える可能性があります。さらに、多くのコーヒー飲料には砂糖と過剰なカロリーが含まれています。
この記事では、コーヒーが体重にどのように影響するかを詳しく見ていきます。
ブラックコーヒーは健康的な体重を促進する可能性があります
ブラックコーヒーは、追加の成分を含まず、カロリーが非常に低く、健康的な体重を達成するのに役立つ場合があります。
コーヒーはカロリーが低い
体重を減らそうとするとき、あなたはカロリー不足を作らなければなりません。これは、身体活動を増やすか、消費カロリーを減らすことで実現できます。
カロリー摂取量を減らす簡単な方法は、低カロリーの飲み物を選ぶことです。たとえば、1カップ（240 ml）の高カロリーの砂糖で甘くした飲料を同じ量の水と交換すると、6か月で4ポンド（1.9 kg）以上の体重減少につながる可能性があります。
それ自体、コーヒーは非常に低カロリーの飲料です。実際、淹れたてのコーヒー1カップ（240 ml）のカロリーはわずか2カロリーです。
ただし、コーヒーに含まれるカロリーは、砂糖、牛乳、その他の材料を加えずに、黒で飲んだ場合に限られます。
総カロリー摂取量を減らしたい場合は、ソーダ、ジュース、チョコレートミルクなどの高カロリー飲料をプレーンコーヒーに置き換えることから始めるのがよいでしょう。
カフェインは新陳代謝を高める可能性があります
カフェインは、コーヒー、お茶、ソーダによく見られる天然の覚醒剤です。一食当たり、コーヒーは通常、これら3つの飲料の中で最も多くのカフェインを含んでいます。
淹れたてのコーヒー1カップ（240 ml）には、約95mgのカフェインが含まれています。それでも、カフェインの含有量は、豆の種類、焙煎スタイル、準備によって異なります。
カフェインはあなたの新陳代謝を改善するかもしれません—あなたの体が毎日何カロリーを燃やすかの尺度です。これが、カフェインが多くの減量サプリメントに含まれている理由の1つです。
ただし、代謝に大きな影響を与えるには、大量のカフェインが必要になる場合があります。
たとえば、ある研究では、体重1ポンドあたり4.5 mg（1kgあたり10mg）のカフェイン用量が代謝を最大13％増加させることがわかりました。これは、680 mgのカフェインに相当します。体重が150ポンド（68 kg）の人にとっては、なんと7カップ（1,660 ml）のコーヒーです。
それでも、いくつかの研究は、定期的なカフェイン摂取が体重維持と体重減少を改善するかもしれないことを示しています。
ある研究では、カフェイン摂取量の増加は、12年間の体重増加の減少と関連していました。それでも、カフェインを最も多く消費した参加者は、カフェインの摂取量が少ない参加者よりもわずか約1ポンド（0.4〜0.5 kg）軽くなりました。
別の研究では、体重を減らすことに成功した人々を調べました。コーヒーとカフェインを最も多く消費した人は、時間の経過とともに体重減少を維持することに成功しました。
カフェインは食欲を減退させる可能性があります
カフェインはまたあなたの食欲を減らすのを助けるかもしれません。
食欲は、食事の栄養成分、ホルモン、活動レベルなど、さまざまな要因によって制御されます。カフェイン入りコーヒーを飲むと、空腹ホルモンのグレリンのレベルが低下する可能性があります。
さらに、研究によると、カフェイン入りコーヒーを飲むと、飲まない場合と比較して、1日を通して消費するカロリー数が減る可能性があります。
しかし、食欲抑制剤としてのカフェインを取り巻く研究は矛盾しており、いくつかの研究は、カフェインが満腹感にほとんどまたはまったく影響を及ぼさないと報告しています。
したがって、より多くの研究が必要です。
概要プレーンなブラックコーヒーはカロリーが非常に低く、カフェインが豊富です。カフェインは、新陳代謝を高め、空腹ホルモンのレベルを低下させる可能性のある天然の興奮剤であり、体重増加を防ぐ可能性があります。
コーヒーはまだ体重増加を促進する可能性があります
いくつかの研究は、コーヒーが減量に有益であるかもしれないことを示唆していますが、それはまた、いくつかの方法で体重に悪影響を与える可能性があります。
カフェインは健康的な睡眠パターンを混乱させる可能性があります
カフェインは、あなたを眠くする脳内の化学物質であるアデノシンの効果をブロックすることによって興奮剤として機能します。
これは、余分なエネルギーが必要な場合に役立つことがあります。ただし、1日の後半にコーヒーを飲むと、睡眠パターンが妨げられる可能性があります。
順番に、これは体重増加につながる可能性があります。睡眠不足は、体重の増加、食欲の増加、および加工食品への渇望の増加と関連しています。
人気のあるコーヒーの組み合わせは肥育している可能性があります
多くの人がコーヒーをペストリーなどの甘いお菓子と関連付けています。これは、カフェインが知覚される甘さの感覚を変え、糖分の多い食品を渇望する可能性があるためです。
コーヒーに高糖質のスナックを毎日加えると、最終的に体重が増える可能性があります。
高カロリーの甘いおやつを摂取することに伴う砂糖への渇望と潜在的な体重増加を避けるために、一握りのナッツや卵の朝食など、タンパク質と健康的な脂肪の供給源を提供する食品と一緒にコーヒーを楽しんでください。
タンパク質と脂肪は両方とも満腹感を促進し、砂糖への渇望の頻度を減らす可能性があります。
特定のコーヒー飲料にはカロリーと砂糖が含まれています
プレーンコーヒーはカロリーが低いですが、多くのコーヒー飲料はカロリーと砂糖が詰まっています。
コーヒーショップや人気のフランチャイズでは、砂糖と数百カロリーを加えた甘味のあるコーヒー飲料を販売しています。たとえば、スターバックスグランデ（16オンスまたは470 ml）のキャラメルフラペチーノには、420カロリーと小さじ16.5杯（66グラム）以上の砂糖が含まれています。
甘味のあるコーヒーブレンドなどの糖分の多い飲料を定期的に摂取すると、体重が増加し、肥満のリスクが高くなります。
さらに、多くの人がコーヒーにバターやココナッツオイルを加えて、防弾コーヒーとして知られる流行の飲み物を作っています。
ココナッツオイルのような健康的な脂肪を食事に加えることは健康に役立つ可能性がありますが、これらの高脂肪、高カロリーの食品をコーヒーに追加しすぎると、余分なカロリーを調整せずに逆効果になり、望ましくない体重増加につながる可能性があります。
概要カフェイン入りコーヒーは睡眠に悪影響を及ぼし、体重増加を促進する可能性があります。さらに、一部のコーヒー飲料は糖分や脂肪が多いため、過剰なカロリー摂取とそれに続く体重増加につながる可能性があります。
体重を増やさずにコーヒーを飲む方法
体重を増やさずに毎日のコーヒーを楽しむ方法はたくさんあります。
最も重要なヒントは、コーヒーに余分な砂糖を加えないようにすることです。砂糖は、多くのフレーバークリーマーや事前に準備されたラテに含まれています。多くの人は、テーブルシュガーやアガベシロップなどの液体甘味料をジョーのカップに直接追加します。
コーヒーにフレーバーを加えながら砂糖の摂取量を減らすいくつかの方法は次のとおりです。
- シナモンをふりかけます。
- 無糖のアーモンドミルク、ココナッツミルク、または半分を使用してください。
- ステビアなどの天然の無カロリー甘味料を少量使用します。
- バニラエッセンスを数滴加えます。
- 高品質のダークチョコレートの小さな正方形に溶かします。
ハーフアンドハーフとココナッツミルクは砂糖が少ないですが、他の添加物よりもカロリーが高くなっています。過剰なカロリー摂取を防ぐために、コーヒーにこれらの製品を少量使用することをお勧めします。
コーヒーは自然に苦い味がするので、味蕾を調整するために甘味料の添加量を徐々に減らす必要があるかもしれません。たとえば、次に甘くしたラテを購入するときは、通常のフレーバーシロップの半分を求めてみてください。
さらに良いことに、自宅で自分のコーヒーを準備します。これにより、甘味料の量を管理できるだけでなく、お金を節約することもできます。
防弾コーヒーを楽しむ場合は、草で育てたバターやココナッツオイルなどの健康的な脂肪を選び、少量を使用するようにしてください。さらに、カロリーを過剰に消費しないように、毎日のカロリー摂取量に注意してください。
概要砂糖の添加を制限し、より健康的なフレーバーの代替品を取り入れ、過剰なカロリーを避けることで、コーヒーで体重が増えるリスクを最小限に抑えることができます。
結論
コーヒーだけでは体重増加は起こりません。実際、代謝を促進し、食欲制御を助けることで体重減少を促進する可能性があります。
ただし、睡眠に悪影響を及ぼし、体重増加を促進する可能性があります。さらに、多くのコーヒー飲料と人気のあるコーヒーの組み合わせは、カロリーが高く、砂糖が追加されています。
体重増加のリスクを最小限に抑えるために、追加された砂糖と高カロリーの添加物を切り取ってみてください。
毎日一杯のコーヒーを飲むことはあなたの一日を始めるための健康的な方法です。ただし、飲み物を準備または注文するときは、使用する材料に注意することが重要です。
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