心理的ストレス

概要概要

ストレス。これは、私たちの多くが恐れている6文字の単語です。上司との緊迫したやり取りであろうと、友人や家族からのプレッシャーであろうと、私たちは皆、時々ストレスの多い状況に直面します。

私たちの中には、これらのイベントが散発的に発生する人もいます。他の人にとって、毎日のストレスは日常生活の一部です。

心理的ストレスの定義

私たち全員が負のストレスを特定できる可能性は十分にありますが、ストレスも正のストレスになる可能性があることをご存知ですか？

ユーストレスと呼ばれる良いストレスは、実際にあなたに有益である可能性があります。悪いストレスや苦痛とは異なり、良いストレスはモチベーション、集中力、エネルギー、パフォーマンスに役立ちます。一部の人々にとって、それはまた刺激的に感じることができます。

一方、悪いストレスは通常、不安、懸念、およびパフォーマンスの低下を引き起こします。また、不快感を覚え、対処しないとより深刻な問題につながる可能性があります。

心理的ストレスの影響

苦痛の長期的な影響が私たちの健康を損なう可能性があることは周知の事実です。

ストレスは私たちの生活に悪影響を与える可能性があります。頭痛、消化器系の問題、睡眠障害などの体調を引き起こす可能性があります。また、混乱、不安、うつ病などの心理的および感情的な緊張を引き起こす可能性があります。

アメリカ心理学会によると、未治療の慢性ストレス、または一定で長期間続くストレスは、高血圧や免疫力の低下を引き起こす可能性があります。

また、肥満や心臓病の発症にも寄与する可能性があります。

心理的ストレスの兆候

ストレッサーと実際のストレスには違いがあります。ストレッサーは、ストレスを引き起こしている人、場所、または状況である可能性があります。ストレスは、これらのストレッサーの1つまたは組み合わせに対する実際の応答です。

ストレスを引き起こす可能性のある状況はいくつもあります。資格のある心理療法士であるゲイリー・ブラウン博士は、より一般的なストレッサーには次のようなものがあると述べています。

• 家庭での人間関係の対立
• 新規または増加する仕事の責任
• 高まる需要
• 財政的負担
• 愛する人の喪失
• 健康上の問題
• 新しい場所に移動する
• 交通事故や暴力犯罪など、1つ以上の心的外傷事件への暴露

ストレスの兆候を見つける方法を知ることは、その悪影響を管理する方法を開発するための最初のステップです。

慢性ストレスのより一般的な身体的、心理的、および感情的な兆候のいくつかは次のとおりです。

• 急速な心拍数
• 高血圧
• 圧倒される感じ
• 倦怠感
• 睡眠障害
• 不十分な問題解決
• ストレッサーが消えないことを恐れる
• 1つ以上のストレッサーについての永続的な考え
• 社会的離脱、悲しみ、欲求不満、感情的コントロールの喪失、休むことができない、セルフメディケーションなどの行動の変化

ストレスを管理する方法

ストレスの管理に関しては、簡単な変更を加えることで、全体的な健康状態を改善し、ストレスを軽減することができます。ストレスの多い状況で頼ることができるツールと戦略を持っていると、ストレスレベルが上昇するのを防ぐことができます。

バランスを見つける

圧倒されることなく快適に忙しく過ごせるように、時間を構成することが重要だとブラウン氏は言います。 「一生懸命働くことは、通常、効率的に働くことと同じではありません」と彼は言いました。実際、働きすぎると生産性が低下する可能性があります。

自分に親切にする

ストレスを感じているからといって弱くないことを理解することが重要だとブラウンは言います。ストレスはあなたの人生のストレッサーに対するごく普通の反応です。

信頼できる人に寄りかかる

ストレスレベルが上がる前に、友人、家族、同僚など、信頼できる人に連絡してください。あなたの気持ちを共有したり、あなたの懸念を発散したりすることはあなたのストレスを減らすのに役立つかもしれません。

日記をつける

あなたの日を振り返るために時間を取っておきます。あなたが持っている考えや感情を書き留めてください。これは、ストレッサーとストレスへの反応をよりよく理解するのに役立つ便利なツールになる可能性がある、とブラウン氏は言います。

バランスの取れた定期的な食事をとる

ストレスを管理することになると、適切な栄養はあなたの友達です。食事を抜くと血糖値が下がり、気分が落ち込む可能性があります。場合によっては、これは怒りや欲求不満の激しい感情を引き起こす可能性もあります、とブラウンは言います。

定期的な運動

定期的な身体活動に従事することで、全体的な健康状態を改善し、ストレスレベルを下げることができます。あなたが運動するとき、あなたの体はエンドルフィンを放出します。これらの心地よいホルモンは、うつ病や不安の症状を和らげることもできます。

十分な休息をとる

疲れていると、ストレスを管理する能力が低下します。毎晩推奨される7〜9時間を取得してみてください。不眠症の場合は、できるだけ多くの睡眠をとることを目指してから、日中の休息期間を設けてください。

リラクゼーションエクササイズの練習

これらのエクササイズには、深くゆっくりとした呼吸と漸進的筋弛緩が含まれ、さまざまな筋肉群を緊張させてから弛緩させます。

心理学者のラッセル・モーフィット博士は、これらのエクササイズを練習するために、1日3回、3分を切り分けてみてくださいと言います。

あなたの心配をスケジュールする

最初は厄介に感じるかもしれませんが、心配事を1日の特定の部分にスケジュールすることを検討してくださいとMorfitt氏は言います。 「ストレッサーを故意に探し出し、回避したり逃げたりしないことで恐怖に傾倒すると、ストレッサーはしばしば力を失います」と彼は言いました。

専門家との協力

セラピストやメンタルヘルスの専門家も、ストレスを管理する方法を見つける手助けをしてくれます。

ロマリンダ大学行動医学センターのDavidJ。Puder博士は、ストレスが慢性的であるか、毎日の頭痛、あごの張り、線維筋痛症、または絶え間ない倦怠感を伴う場合は、メンタルヘルスの専門家と協力することを検討してください。

また、うつ病、自殺念慮、パニック発作を感じている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。

メンタルヘルスの専門家を探すときは、友人や家族に紹介を依頼してください。最初のセッションの後、Puderは次の質問について熟考するように言います。

• セラピストを信頼しますか？
• あなたは聞いて理解したと感じますか？
• あなたが彼らに同意しない場合、あなたは声を上げるのに快適だと思いますか？
• 彼らがあなたを個人として気にかけていることがわかりますか？

これらの質問に答えることで、この人があなたに適しているかどうかを判断するのに役立ちます。

効果的な治療セッションは、直接、電話で、さらにはオンラインで行うことができます。あなたにぴったりのセラピストを見つけるために、これらの5つの手頃な治療オプションをチェックしてください。