妊娠中にアイスクリームを食べることはできますか？

妊娠の固定観念に合うとは思ってもみませんでした。しかし、ここにいるのは、アイスクリームを非常に強く渇望しているため、深夜にパートナーを食料品店に送り、パイントミントチョコレートチップを取りに行くところです。

クリシェはさておき、アイスクリームは、ピクルスの有無にかかわらず、かなり一般的な妊娠への渇望です。

誘惑に負けて、パイント全体を一度に食べたくなりませんか？少し待ってください。

「2人で食べる」というのは少し誤解です。妊娠中にアイスクリームを食べることは問題ありませんが、それらの渇望を視野に入れて、合理的な方法で満足していることを確認することも重要です。知っておくべきことは次のとおりです。

渇望の背後にある理由

なぜアイスクリームは非常に多くの妊娠中の人々にとって非常に魅力的であるように見えるのですか？専門家は、ホルモンの変化がこれらの渇望のいくつかを生み出すかもしれないと推測しています。あなたは特定の食べ物を強く求めて、その渇望を満たすまで休むことができないように感じるかもしれません。

誰もが妊娠関連の食物渇望を経験しているわけではありませんが、多くの人が経験しています。調査によると、米国の女性の50〜90％が、妊娠中の特定の食品への渇望を報告しています。

渇望はあなたの最初の学期の終わりまでに現れる傾向があり、彼らはしばしば後期のある時期にピークに達します。配達日に近づくにつれて、渇望は一般的に減少します。

妊娠中のアイスクリームを食べることの安全性

アイスクリームの安全性について数分間おしゃべりしましょう。冷たくて甘い至福の山にスプーンを掘る前に、何を食べようとしているのかを考えてください。どのタイプのアイスクリームがあなたの最善の策ですか？

店で買ったアイスクリーム

一般的に言って、地元の食料品店やロードサイドストアで購入するアイスクリームは、完全に安全に食べることができます。

地元のレストランのソフトクリームマシンに誘惑された場合でも、アイスクリームが低温殺菌されたミルクで作られている限り、それでも問題ありません。 （低温殺菌のプロセスは、アイスクリームが作られているミルクに潜んでいる可能性のある潜在的に有害なバクテリアを殺します。）

自家製アイスクリーム

自家製アイスクリームは、魅力的かもしれませんが、少し危険かもしれません。生卵が含まれている場合は、おそらく避ける必要があります。生卵はサルモネラ食中毒のリスクをもたらす可能性があり、妊娠中はその可能性に自分自身を開放したくありません。

避けるべきフレーバー

いちごやミントチョコチップがお好きな方なら、問題なく欲求を満たしていただけます。 （まあ、とにかく、理にかなった範囲で。）

ただし、すでに他の形態のカフェインを消費している場合は、コーヒー風味のアイスクリームなど、カフェインを含むアイスクリームを避けたいと思うかもしれません。緑茶には実際にはカフェインも含まれているので、スキップまたは制限する別のフレーバーになる可能性があります。

American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）は、妊娠中の人に1日あたり200ミリグラム以下のカフェインを推奨しています。したがって、約1〜2杯のコーヒーに含まれるカフェインに相当するものは妊娠中に安全である可能性があります。コーヒー、コーヒーアイスクリーム、お茶のいずれの形で摂取するかはあなた次第です。ただし、コーヒーアイスクリームにはかなり多くのカロリーと砂糖が含まれていることに注意してください。

留意すべき考慮事項

さっきも言ったように、「二人で食べる」ときは、好きなだけ食べられると思っている人がたくさんいます。しかし実際には、妊娠中のカロリーに関しては、風に完全に注意を払うのは良い考えではありません。

平均して、第2学期には1日あたり340カロリー、第3学期には1日あたり450カロリーを消費する必要があります。 （最初の学期については触れていません。医師からの指示がない限り、通常は必要ないからです。 どれか その時の余分なカロリー。）

毎晩就寝前に1パイントのアイスクリームを丸ごと食べる習慣がついた場合、それはとても簡単ですが、思っている（または必要な）よりもはるかに多くのカロリーを消費している可能性があります。

アイスクリームのパイントには通常4サービングが含まれており、1サービング後に蓋を元に戻さないと、カロリー数がすぐに増える可能性があります。実際、プレミアムアイスクリームのパイントには1,000カロリー以上も含まれている可能性があります。

妊娠中にアイスクリームを食べることのリスクと副作用

妊娠中に甘いおやつを楽しむことは完全に健康的ですが、カロリーを消費しすぎると、過度の体重増加やその他の合併症を引き起こし、あなたの健康と赤ちゃんの健康に悪影響を与える可能性があります。

妊娠中に体重が増えすぎると、妊娠糖尿病のリスクが高まります。妊娠糖尿病は、体の細胞がインスリンホルモンを効率的に生成および使用するのに問題がある状態です。

妊娠糖尿病は、高血圧や子癇前症と呼ばれる非常に深刻な状態を発症するリスクを高める可能性があります。

妊娠糖尿病は、赤ちゃんに次のような健康上のリスクをもたらす可能性もあります。

• 早期配達
• 呼吸の問題
• 出生直後の低血糖

また、妊娠糖尿病の母親から生まれた赤ちゃんは大きくなる可能性が高く、出産が困難になることがあります。

妊娠中にアイスクリームを食べるための推奨事項

妊娠中（および妊娠していない）の人は、主食としてではなく、おやつとしてアイスクリームを楽しむのが最善です。これは、ほとんどのアイスクリームが砂糖とカロリーを多く含んでいるためです。甘くてカロリーの多いおやつを食べすぎると、誰の健康にも良くありません。

アイスクリームにはカルシウムなどの妊娠中に不可欠な栄養素が含まれていますが、そのような栄養素の健康的な供給源として信頼すべきではありません。

どのくらいのカルシウムが必要ですか？ ACOGは、19〜50歳の女性に1日あたり1,000ミリグラムのカルシウムを推奨しています。

あなたは確かにアイスクリームでそのカルシウムのいくらかを得ることができます。さまざまなフレーバーやブランドのカルシウム含有量はさまざまです。100グラム（約3.5オンス）のアイスクリームには、99〜128ミリグラムのカルシウムが含まれている可能性があります。

しかし、カルシウムが正当な理由である場合は、覚えておいてください。ブロッコリー、イワシ、チアシード、チーズ、無糖ヨーグルト、ピントビーンズ、ほうれん草、アーモンドなど、カルシウムが豊富な他の食品にも頼ることができます。

持ち帰り

小さなアイスクリームはあなたや赤ちゃんを傷つけることはありません—ただそれをやり過ぎないでください。

栄養学のほとんどのものと同様に、節度が鍵となります。健康的な脂肪、たんぱく質の充填、繊維が詰まった農産物など、栄養価の高い食品が豊富な妊娠中の食事を摂るようにしてください。

他の甘いおやつと同じように、時々、少量でアイスクリームをお楽しみください。アイスクリームの量が多すぎると思われる場合は、登録栄養士と協力して、お気に入りの食品が健康な妊娠を促進する余地がある健康的な食事パターンを考えてください。