ヘルスラインダイエットスコア：5点満点中2.25
料理が苦手な方や食事をする時間がない方は、キッチンでの時間を最小限に抑えるダイエットに興味があるかもしれません。
Optaviaダイエットはまさにそれを行います。低カロリーのパッケージ済み製品、いくつかの簡単な家庭料理、コーチからの1対1のサポートを組み合わせることで、減量を促進します。
それでも、安全かどうか、欠点があるかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、Optaviaダイエットの長所と短所、およびその有効性を確認して、自分に適しているかどうかを判断するのに役立てます。
評価スコアの内訳
- 総合スコア：2.25
- 速い減量：4
- 長期的な体重減少：1
- わかりやすい：3
- 栄養価：1
ボトムライン：オプタビアダイエットは短期的な体重減少をもたらすことが示されていますが、その長期的な有効性についての研究が必要です。減量計画には限られた食品の選択肢があり、包装済みの、高度に加工された食事や軽食に大きく依存しています。
Optaviaダイエットとは何ですか？
Optaviaダイエットは、ミールリプレイスメント会社であるMedifastが所有しています。その主な食事療法（メディファストとも呼ばれる）とオプタビアはどちらも、減量を促進するためにパッケージ食品と自家製の食事を組み合わせた低カロリーの低炭水化物プログラムです。
ただし、メディファストとは異なり、オプタビアダイエットには1対1のコーチングが含まれます。
いくつかのオプションから選択できますが、それらにはすべてOptavia Fuelingsと呼ばれるブランド製品と、リーンミールとグリーンミールと呼ばれる自家製のメインディッシュが含まれています。
Optavia Fuelingsは、炭水化物は少ないがタンパク質やプロバイオティクスの培養物が多い60を超えるアイテムで構成されており、腸の健康を促進する可能性のある友好的なバクテリアが含まれています。これらの食品には、バー、クッキー、シェイク、プリン、シリアル、スープ、パスタが含まれます。
それらは炭水化物がかなり多いように見えるかもしれませんが、Fuelingsは同じ食品の伝統的なバージョンよりも炭水化物と砂糖が少なくなるように設計されています。これを達成するために、同社は砂糖代替品と少量のサイズを使用しています。
さらに、多くのFuelingsはホエイプロテインパウダーと大豆プロテインアイソレートを詰め込んでいます。
料理に興味がない人のために、同社はリーンとグリーンの食事に取って代わることができるフレーバーオブホームと呼ばれる既製の低炭水化物食事のラインを提供しています。
食事療法のバージョン
Optaviaダイエットには、2つの減量プログラムと体重維持計画が含まれています。
- 最適重量5＆1プラン。最も人気のあるプランであるこのバージョンには、毎日5つのオプタビア燃料と1つのバランスの取れたリーンとグリーンの食事が含まれています。
- 最適重量4＆2＆1プラン。より多くのカロリーや食品の選択に柔軟性が必要な人のために、このプランには、4つのオプタビア燃料、2つのリーンとグリーンの食事、および1日あたり1つのスナックが含まれています。
- 最適な健康3＆3計画。メンテナンス用に設計されたこの食事には、1日3回のOptaviaFuelingsと3回のバランスの取れたリーンとグリーンの食事が含まれています。
Optaviaプログラムは、テキストメッセージ、コミュニティフォーラム、毎週のサポートコール、食事のリマインダーを設定したり、食事の摂取量や活動を追跡したりできるアプリなど、減量とメンテナンスを支援する追加のツールを提供します。
同社はまた、授乳中の母親、高齢者、10代、および糖尿病や痛風のある人々のための専門的なプログラムを提供しています。
Optaviaはこれらの特別な計画を提供していますが、この食事療法が特定の病状のある人々にとって安全であるかどうかは不明です。さらに、ティーンエイジャーと母乳育児中の母親には、オプタビアの食事では満たされない可能性のある独自の栄養素とカロリーのニーズがあります。
概要Optaviaダイエットは、Medifastが所有しており、事前に購入した、分割された食事と軽食、低炭水化物の自家製の食事、および体重と脂肪の減少を促進するための継続的なコーチングが含まれています。
Optaviaダイエットに従う方法
選択した計画に関係なく、コーチと電話で会話することから始めて、どのOptavia計画に従うかを決定し、減量の目標を設定し、プログラムに慣れます。
最初のステップ
減量については、ほとんどの人が最適体重5＆1プランから始めます。これは、12週間で12ポンド（5.4 kg）を落とすのに役立つと言われている800〜1,000カロリーのレジメンです。
このプランでは、毎日5つのオプタビア燃料と1つのリーンアンドグリーンミールを食べます。あなたは2〜3時間ごとに1食を食べ、ほとんどの曜日に30分の適度な運動を取り入れることを意図しています。
合計で、給油と食事は1日あたり100グラム以下の炭水化物を提供します。
Optaviaのコーチはコミッションで支払いを受けるため、これらの食事はコーチの個々のWebサイトから注文します。
リーンミールとグリーンミールは、タンパク質が多く、炭水化物が少ないように設計されています。 1回の食事で5〜7オンス（145〜200グラム）の調理済み赤身タンパク質、3サービングのでんぷん質のない野菜、最大2サービングの健康的な脂肪が提供されます。
このプランには、1日あたり1つのオプションのスナックも含まれています。これは、コーチの承認が必要です。計画で承認されたスナックには、3本のセロリスティック、1/2カップ（60グラム）の無糖ゼラチン、または1/2オンス（14グラム）のナッツが含まれます。
プログラムには、お気に入りのレストランでリーンアンドグリーンミールを注文する方法を説明する外食ガイドも含まれています。 5＆1プランではアルコールは強く推奨されていないことに注意してください。
メンテナンスフェーズ
希望の体重に達すると、6週間の移行フェーズに入ります。このフェーズでは、カロリーを1日あたり1,550カロリー以下にゆっくりと増やし、全粒穀物、果物、低脂肪乳製品など、さまざまな食品を追加します。
6週間後、Optimal Health 3＆3プランに移行することになります。このプランには、毎日3回のリーンとグリーンの食事と3回の給油に加えて、オプタビアの継続的なコーチングが含まれます。
プログラムで持続的な成功を経験した人は、オプタビアのコーチとして訓練を受けるオプションがあります。
概要Optavia 5＆1減量プランはカロリーと炭水化物が少なく、1日あたり5つのパッケージ済み燃料と1つの低炭水化物リーンおよびグリーンミールが含まれています。目標体重に達すると、制限の少ないメンテナンスプランに移行します。
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
Optaviaダイエットは、部分的に管理された食事や軽食を通じてカロリーと炭水化物を減らすことにより、人々が体重と脂肪を減らすのを助けるように設計されています。
5＆1プランでは、カロリーを1日あたり800〜1,000カロリーに制限し、6回に分けて管理された食事に分けます。
研究はまちまちですが、一部の研究では、従来のカロリー制限食と比較して、完全食または部分食の代替計画で体重が大幅に減少することが示されています。
研究はまた、全体的なカロリー摂取量を減らすことは、少なくとも短期的には、低炭水化物ダイエットと同様に、体重と脂肪の減少に効果的であることを明らかにしています。
太りすぎまたは肥満の198人を対象とした16週間の研究では、Optaviaの5＆1プランの人は、対照群と比較して、体重、脂肪レベル、胴囲が大幅に低いことがわかりました。
具体的には、5＆1プランの参加者は、平均して体重の5.7％を失い、参加者の28.1％が10％以上を失いました。研究では、5〜10％の体重減少が心臓病や2型糖尿病のリスクの低下と関連しているため、これは追加の利点を示唆している可能性があります。
1対1のコーチングも役立つ場合があります。
同じ研究では、コーチングセッションの少なくとも75％を完了した5＆1ダイエットの個人は、より少ないセッションに参加した個人の2倍以上の体重を失ったことがわかりました。
ただし、この調査はMedifastによって資金提供されたことを覚えておく必要があります。
それでも、他のいくつかの研究では、継続的なコーチングを含むプログラムで、短期および長期の体重減少と食事療法の順守が大幅に改善されていることが示されています。
現在、Optaviaダイエットの長期的な結果を調べた研究はありません。それでも、同様のメディファスト計画に関する研究では、参加者の25％のみが最大1年間食事を維持したことが示されました。
別のテストでは、5＆1メディファストダイエット後の体重維持段階で体重がある程度回復したことが示されました。
5＆1メディファストダイエットと5＆1オプタビアプランの唯一の違いは、オプタビアにはコーチングが含まれていることです。
全体として、Optaviaダイエットの長期的な有効性を評価するには、より多くの研究が必要です。
概要Optaviaダイエットの低カロリー、低炭水化物プランには、コーチからの継続的なサポートが組み込まれており、短期間の体重と脂肪の減少につながることが示されています。ただし、その長期的な有効性は不明です。
その他の潜在的なメリット
Optaviaダイエットには、減量と全体的な健康を促進する可能性のある追加の利点があります。
フォローしやすい
食事は主にパッケージ化された燃料に依存しているため、5＆1プランでは1日1回の食事のみを調理する責任があります。
さらに、各プランには食事ログとサンプルの食事プランが付属しており、簡単にフォローできます。
プランにもよりますが、1日1〜3回のリーンとグリーンの食事を作ることをお勧めしますが、プログラムには特定のレシピと食事の選択肢のリストが含まれているため、簡単に作ることができます。
さらに、料理に興味がない人は、リーンとグリーンの食事の代わりに、フレーバーオブホームと呼ばれるパッケージの食事を購入することができます。
血圧を改善する可能性があります
Optaviaプログラムは、体重減少とナトリウム摂取量の制限を通じて血圧を改善するのに役立つ可能性があります。
Optaviaダイエットは特に研究されていませんが、同様のMedifastプログラムで太りすぎまたは肥満の90人を対象とした40週間の研究で、血圧の大幅な低下が明らかになりました。
さらに、すべてのOptavia食事プランは、1日あたり2,300 mg未満のナトリウムを提供するように設計されていますが、リーンおよびグリーンの食事に低ナトリウムのオプションを選択するのはあなた次第です。
医学研究所、アメリカ心臓協会、米国農務省（USDA）を含む多くの健康組織は、1日あたり2,300mg未満のナトリウムを摂取することを推奨しています。
これは、ナトリウムの摂取量が多いと、塩分に敏感な人の高血圧や心臓病のリスクが高まるためです。
継続的なサポートを提供します
Optaviaのヘルスコーチは、減量およびメンテナンスプログラム全体で利用できます。
上記のように、ある研究では、Optavia 5＆1プランのコーチングセッションの数と減量の改善との間に有意な関係があることがわかりました。
さらに、研究によれば、ライフスタイルのコーチやカウンセラーがいると、長期的な体重維持に役立つ可能性があります。
概要Optaviaプログラムには、フォローが簡単で継続的なサポートを提供するため、追加のメリットがあります。ナトリウム摂取量を制限することにより、一部の人の血圧を下げるのにも役立つ可能性があります。
考えられる欠点
Optaviaダイエットは一部の人にとって効果的な減量方法かもしれませんが、いくつかの潜在的な欠点があります。
カロリーが非常に低い
Optavia 5＆1プログラムは、1日あたりわずか800〜1,2000カロリーで、特に1日あたり2,000カロリー以上を食べることに慣れている個人にとってはカロリーが非常に低くなっています。
カロリーのこの急速な減少は全体的な体重減少をもたらすかもしれませんが、研究はそれが著しい筋肉の減少につながる可能性があることを示しています。
さらに、低カロリーの食事はあなたの体が燃焼するカロリーの数を23％も減らすかもしれません。この遅い代謝は、カロリー制限をやめた後でも続く可能性があります。
カロリー制限は、ビタミンやミネラルなどの必須栄養素の不十分な摂取につながる可能性があります。
その結果、妊娠中の女性、運動選手、非常に活動的な個人など、カロリーの必要性が増加している人々は、カロリー摂取量を減らすときに栄養素の必要性を満たすために特別な注意を払う必要があります。
最後に、研究によると、低カロリーの食事は空腹感と渇望の増加を引き起こし、長期的な服薬遵守をより困難にする可能性があります。
固執するのは難しいかもしれません
5＆1プランには、1日あたり5つのパッケージ済み燃料と1つの低炭水化物ミールが含まれています。結果として、それは食物の選択肢とカロリー数においてかなり制限される可能性があります。
ほとんどの食事を包装済みの食品に頼るのにうんざりするかもしれないので、食事をごまかしたり、他の食品への渇望を引き起こしたりするのは簡単になるかもしれません。
メンテナンス計画はそれほど制限的ではありませんが、それでも燃料供給に大きく依存しています。
費用がかかる可能性があります
あなたの特定の計画に関係なく、Optaviaダイエットは高価になる可能性があります。
5＆1プランの約3週間分のOptavia Fuelings（約120サービング）の費用は350〜450ドルです。これにはコーチングの費用も含まれますが、リーンミールとグリーンミールの食料品の価格は含まれていません。
予算によっては、低カロリーの食事を自分で作る方が安い場合があります。
他の食事パターンと互換性がない可能性があります
Optaviaダイエットには、菜食主義者、糖尿病患者、授乳中の女性のための特別なプログラムが含まれています。さらに、その製品の約3分の2はグルテンフリーと認定されています。ただし、特定の食事療法をしている人には選択肢が限られています。
たとえば、Optavia Fuelingsは、ほとんどのオプションにミルクが含まれているため、ビーガンや乳製品アレルギーのある人には適していません。
さらに、Fuelingsは多くの成分を使用しているため、食物アレルギーのある方はラベルを注意深くお読みください。
最後に、Optaviaプログラムは、妊娠中の女性の栄養ニーズを満たすことができないため、推奨されていません。
体重の回復につながる可能性があります
プログラムを停止した後、体重の回復が問題になる場合があります。
現在、オプタビアダイエット後の体重の回復を調べた研究はありません。それでも、同様の16週間のメディファストダイエットに関する研究では、参加者はプログラムを終了してから24週間以内に平均11ポンド（4.8 kg）を取り戻しました。
体重が回復する潜在的な原因の1つは、パッケージ食品への依存です。ダイエット後は、健康的な食事の買い物や調理に移行するのは難しいかもしれません。
さらに、5＆1プランの劇的なカロリー制限により、代謝が遅いために体重がある程度回復する可能性もあります。
OptaviaFuelingsは高度に処理されています
Optaviaダイエットは、包装済みの食品に大きく依存しています。実際、5＆1プランでは、毎月150個のパッケージ済み燃料を食べることになります。
これらのアイテムの多くは高度に処理されているため、これは懸念の原因です。
それらは大量の食品添加物、砂糖代替品、および加工植物油を含んでおり、腸の健康を害し、慢性炎症の一因となる可能性があります。
多くの燃料補給で使用される一般的な増粘剤および防腐剤であるカラギーナンは、紅藻に由来します。その安全性に関する研究は限られていますが、動物と試験管の研究は、それが消化器の健康に悪影響を及ぼし、腸潰瘍を引き起こす可能性があることを示唆しています。
多くの燃料には、血糖値を急上昇させて腸内細菌に損傷を与えることが示されている増粘剤であるマルトデキストリンも含まれています。
これらの添加剤は少量でも安全である可能性がありますが、Optaviaダイエットで頻繁に摂取すると、副作用のリスクが高まる可能性があります。
プログラムのコーチは医療専門家ではありません
ほとんどのOptaviaコーチは、プログラムで体重を減らすことに成功していますが、認定された医療専門家ではありません。
その結果、彼らは食事療法や医学的アドバイスを提供する資格がありません。したがって、懸念がある場合は、一粒の塩で彼らの指導を受け、医療提供者に相談する必要があります。
既存の健康状態がある場合は、新しいダイエットプログラムを開始する前に、医療提供者または登録栄養士に相談することも重要です。
概要Optiviaダイエットはカロリーを厳しく制限し、加工されたパッケージ食品に大きく依存しています。そのため、費用がかかり、維持が難しく、健康に害を及ぼす可能性があります。さらに、そのコーチは食事療法のアドバイスを提供する資格がありません。
食べる食べ物
Optavia 5＆1プランでは、許可されている食品はOptaviaFuelingsと1日1回のリーンミールとグリーンミールのみです。
これらの食事は、主に赤身のタンパク質、健康的な脂肪、低炭水化物野菜で構成されており、週に2サービングの脂肪の多い魚が推奨されています。一部の低炭水化物調味料や飲み物も少量で許可されています。
毎日のリーンアンドグリーンミールで許可されている食品は次のとおりです。
- 肉：鶏肉、七面鳥、赤身の牛肉、狩猟肉、子羊、ポークチョップまたはテンダーロイン、ひき肉（少なくとも85％赤身）
- 魚介類：オヒョウ、マス、サーモン、マグロ、アカザエビ、カニ、エビ、ホタテ
- 卵：全卵、卵白、エッグビーター
- 大豆製品：豆腐のみ
- 植物油：カノーラ、亜麻仁、クルミ、オリーブオイル
- 追加の健康的な脂肪：低炭水化物サラダドレッシング、オリーブ、低脂肪マーガリン、アーモンド、クルミ、ピスタチオ、アボカド
- 低炭水化物野菜：コラードグリーン、ほうれん草、セロリ、きゅうり、きのこ、キャベツ、カリフラワー、ナス、ズッキーニ、ブロッコリー、コショウ、キンシウリ、ヒカマ
- 無糖スナック：アイスキャンディー、ゼラチン、ガム、ミント
- 無糖飲料：水、無糖アーモンドミルク、お茶、コーヒー
- 調味料と調味料：乾燥ハーブ、スパイス、塩、レモンジュース、ライムジュース、イエローマスタード、醤油、サルサ、無糖シロップ、ゼロカロリー甘味料、ケチャップのみのティースプーン1/2、カクテルソース、またはバーベキューソース
概要Optavia 5＆1プランの自家製の食事には、ほとんどが赤身のタンパク質と低炭水化物野菜に加えて、いくつかの健康的な脂肪が含まれています。水、無糖のアーモンドミルク、コーヒー、お茶などの低炭水化物飲料のみが許可されています。
避けるべき食品
あらかじめパッケージ化されたOptaviaFuelingsの炭水化物を除いて、ほとんどの炭水化物を含む食品および飲料は、5＆1プランでは禁止されています。すべての揚げ物と同様に、特定の脂肪も制限されています。
避けるべき食品—燃料に含まれていない限り—以下が含まれます：
- 揚げ物：肉、魚、甲殻類、野菜、ペストリーのようなお菓子
- 精製穀物：白パン、パスタ、ビスケット、パンケーキ、小麦粉トルティーヤ、クラッカー、白米、クッキー、ケーキ、ペストリー
- 特定の脂肪：バター、ココナッツオイル、固形ショートニング
- 全脂肪乳製品：ミルク、チーズ、ヨーグルト
- アルコール：すべての品種
- 砂糖入り飲料：ソーダ、フルーツジュース、スポーツドリンク、エナジードリンク、スウィートティー
次の食品は、5＆1プランでは立ち入り禁止ですが、6週間の移行フェーズで追加され、3＆3プランでは許可されます。
- 果物：すべての新鮮な果物
- 低脂肪または無脂肪の乳製品：ヨーグルト、ミルク、チーズ
- 全粒穀物：全粒粉パン、高繊維の朝食用シリアル、玄米、全粒小麦のパスタ
- マメ科植物：エンドウ豆、レンズ豆、豆、大豆
- でんぷん質の野菜：サツマイモ、白じゃがいも、とうもろこし、エンドウ豆
移行フェーズと3＆3プランでは、炭水化物が少ないため、他の果物よりもベリーを食べることを特にお勧めします。
概要Optaviaダイエットでは、精製穀物、砂糖で甘くした飲み物、揚げ物、アルコールをすべて避ける必要があります。移行段階とメンテナンス段階では、低脂肪乳製品や新鮮な果物など、炭水化物を含む食品が再び追加されます。
サンプルメニュー
Optimal Weight 5＆1Planのある日は次のようになります。
- 給油1：砂糖を含まないメープルシロップ大さじ2（30 ml）を含むエッセンシャルゴールデンチョコレートチップパンケーキ
- 給油2：エッセンシャルドリズルドベリークリスプバー
- 燃料補給3：エッセンシャルハラペーニョチェダーポッパー
- 給油4：エッセンシャルホームスタイルチキンフレーバー＆ベジタブルヌードルスープ
- 燃料補給5：エッセンシャルストロベリーシェイク
- 赤身と緑の食事：小さじ1杯（5 ml）のオリーブオイルで調理した6オンス（172グラム）のグリルチキン胸肉に、少量のアボカドとサルサを加え、1.5カップ（160グラム）の唐辛子などの混合調理野菜を添えてズッキーニ、ブロッコリー
- オプションのスナック：フルーツ風味の無糖フルーツポップ1個
概要最適体重5＆1プランでは、1日あたり5回の燃料補給に加えて、低炭水化物のリーンアンドグリーンミールとオプションの低炭水化物スナックを食べます。
結論
Optaviaダイエットは、低カロリーの包装済み食品、低炭水化物の自家製の食事、および個別の指導を通じて減量を促進します。
最初の5＆1計画はかなり制限されていますが、3＆3のメンテナンス段階では、より多様な食品とより少ない加工スナックが可能になり、長期的に減量と遵守を維持しやすくなる可能性があります。
ただし、食事は高価で反復的であり、すべての食事のニーズに対応できるわけではありません。さらに、カロリー制限が長引くと、栄養不足やその他の潜在的な健康上の懸念が生じる可能性があります。
プログラムは短期的な体重と脂肪の減少を促進しますが、長期的な成功に必要な永続的なライフスタイルの変化を促進するかどうかを評価するには、さらなる研究が必要です。
