それは、世界がそれを最も必要としているときにあなたがまだ気にかけているしるしです。
「それほど敏感にならないでください」は、私たちの多くが私たちの生活の中で何度も聞いたことがある一般的なリフレインです。
私の場合、このメッセージが私ではなく姉に届くのを聞いた。
彼女がクライヤーであったことは否定できません。私は早い段階で、それは私には当てはまらないと判断しました。
代わりに、私は家族のストイックなおてんば娘であり、近所の男の子の前で泣くことを拒否しました。
凧の糸が喉の皮膚を切り裂き、首に真っ赤な線が泡立ったとき、私は毅然としていました。男性の仲間の嘲笑から安全に、中に入るまで涙を流しました。
私は確かに自分の感情を感じましたが、それを表現しませんでした。少なくとも涙はありません。
多くの男の子、そして私のような「名誉ある」男の子のように、私は彼らを内面化しました。それらを完全に内面化することができなかった場合、私はそれらを怒りに変えました。
怒りは私のような「強いクッキー」にとって受け入れられる感情でした。
年をとるにつれ、私は自分の不機嫌さから成長しましたが、私のストイックさは残っていました。私は感情的な反応を自己規律の欠如と同一視し、感情的な冷静さを自己習得のしるしとして見ました。
当時、表面に兆候がなくても、感情的な反応が内部で起こり得ることを私は理解していませんでした。
感情はまだ発生し、そのエネルギーはまだ行きます どこか。時には、そもそも感情を持っていることに対する罪悪感や不安にさえなります。
時間が経つにつれて、強力な感情を否定すると、しびれ感を引き起こす可能性があります。呪文のように何も感じていないことを何度も自分に言い聞かせると、それは真実になります。
うつ病に入る。
私のうつ病の個人的な経験は、まるで私の感情のすべてが単一の真空に融合するかのように、感情の逆のようなものです。感情のブラックホールは、幸福感やつながりの感覚を食い尽くします。
自分の感情的な自己、感受性、感情を大切にすることを学び始めると、私はこの感情的な深淵から抜け出す方法を見つけ始めました。
それ以来、自分の感情は多くの場合強みであることを学びましたが、それでも私は若い頃に築いた心理的感情的パターンを発掘するために取り組んでいます。
感情を強みとして再構成する
それらすべての感情を掘り下げ始めると、そこにたくさんのことを発見しました。まず、怒りが多かった。
その怒りのいくつかは、私の失敗と欠点について自分自身に向けられていました。それのいくつかは世界のためでした。社会、イデオロギー、そして文化に対して怒りがあり、感じないことが強みであると私に教えてくれました。
その最初の、一見終わりのない怒りの層の下には、いくつかの驚きがありました。
世界とその中のすべての人への深い愛とつながりを感じました。私は強い正義感と人道主義を感じました。
私は、落ち葉やピンクの日光が並ぶ通り過ぎる雲のような単純なものでさえ、そして特に単純なものでさえ、美しいものに深い魅力と感謝を持っていました。
その怒りのなかで、私は深い思いやりを感じました。
「それほど敏感ではない」という警告は、より強くする方法として組み立てられることがよくありますが、場合によっては、正反対のことをすることもあります。
確かに、時には、批評家が私の自己感覚に浸透しないように、厚い肌を持ち、物事を私から転がし、自分を持ち上げて動き続ける必要があります。
しかし、その論理的な極端さに「それほど敏感ではない」という指令をとったとき、私は私が求めていたものを正確に得たことがわかりました。
私は自分の感性をシャットダウンするとき、苦しんでいる人々への思いやりの感覚もシャットダウンします。世界の不当を感じることが非常に難しくなったという理由だけで、私は自分の正義感をシャットダウンしました。
私たちの感受性をシャットダウンすると、私たちを人間にし、お互いを気遣い、私たちが自分自身であるという感覚を、どういうわけか間違っている、弱い、または間違っているという自分自身の部分にメッセージが送信されます。
代わりに、私たちは自分自身の感情の部分を私たちの最大の強みとして見ることができます。それらは私たちの共通の人間性と世界の他の地域との相互関係の源です。
怒りの下で感情を掘り起こす方法
彼のおてんば娘のお母さんと彼の前の何十億もの小さな男の子のように、私の息子は彼のすべての感情を怒りに変えます。不安、恐れ、恥ずかしさ、悲しみのいずれであっても、彼は怒りの列車にまっすぐ飛び込みます。
幸いなことに、私は彼（そして私自身）がその怒りのすべての下で何が起こっているのかを正確に特定するのを助けるための素晴らしいツールを見つけました。
これは「怒りの氷山」と呼ばれ、子供向けのGoZen不安カリキュラムの一部です。
これは一見単純な演習で、一枚の紙に小さな黒と白の氷山が海の上をのぞき込んでいます。氷山の一角は怒りを表しています。水面下のすべては、怒りが覆い隠す感情で構成されています。
どんな状況でも、私は怒りの氷山をむち打ち、彼に反省するように頼むことができます。
「あなたが怒っていることがわかります。その怒りの下で何が起こっていると思いますか？」お願いします。
欲求不満、焦り、またはまったく怒っていることに気付いたとき、私は自分自身に同じことを自問します。
この簡単な小さなエクササイズは、怒りが生じたときにそれとつながり、その下に隠れているより深い感情のためにそれを掘り起こすための深遠な方法です。
そうするとき、私たちは自分の気持ちがただ大丈夫ではないことを自分自身に教えています。それらには、私たち自身の最も美しい部分の1つ、つまり他の存在に関係し、共感し、愛する部分からの貴重なメッセージが含まれています。
反省すべきいくつかの質問：
- 私は実際に悲しい、傷つきやすい、または恐れを感じていますか？
- 私は自分自身や他の誰かに大変なことをしていますか？
- 私は理解や共感よりも判断に焦点を合わせていますか？
- 私は今、特にストレスを感じているのですか、それとも衰弱していますか？
- 十分な睡眠が取れましたか？食べましたか？
- 私は自分のルーチンまたは快適ゾーンの外にいますか？
- どうすれば今、思いやりのある親になることができますか？
ケアするのをクールにする
「それほど敏感にならない」というモットーを頭に浮かび上がらせ、 もっと 私たちの気持ちや他の人の気持ちにつながることで敏感になるのは、まさに私たちが必要としていることかもしれません。
「ケアの倫理」というフレーズは、心理学者のキャロル・ギリガンが著書「In aDifferentVoice」で最初に作り出したものです。ギリガンは、道徳と倫理は、ケアの概念の男性化され抽象化されたバージョンであると主張しました。
その後、物理学者でフェミニストのエブリン・フォックス・ケラーは、社会で目に見えず、価値がなく、報われない感情労働について書いています。
感情労働が報われない傾向がある場合、歴史を通して敏感な魂が疎外されたり、他の人にされたりしたのは当然のことです。
オランダの画家、フィンセントファンゴッホは、周囲の世界とは違った世界を見て苦しんでいた敏感な芸術家の例です。皮肉なことに、彼は死後、芸術的な悪評を得るか、まったく認められませんでした。
うつ病と自殺が増加している時代では、ケアを強みとして再構成することは、命を救う行為である可能性があります。これは切実に必要とされています。
疎外されたグループは、特権のあるグループと同じケアを受けないと苦しみます。介護者や教育者の仕事はますます過小評価されており、多くの場合、生活賃金で補われていません。
米国中の多くの地域は、うつ病と自殺率が上昇するにつれて、メンタルヘルスの専門家の不足に直面しています。
最近、ケアと思いやりは革命的です。
「私は、人々が私の仕事について言うほど高く到達したいと思っています。 『彼は深く感じています。彼は優しく感じます。」確かに私はしばしば悲惨な状況にありますが、おそらくこれが原因の一部として、私の中には落ち着き、純粋な調和、そして甘い音楽があります。」
-ヴィンセント・ヴァン・ゴッホ
より敏感になる
私自身の場合、うつ病は私を過度のケアから守るための私の体の方法であると推測することがあります。
絶え間ない変化と危機に直面している世界に直面して、私が無力で小さいと感じているとき、思いやりは責任のように感じることがあります。
自分の感性を罵倒し、感情から身を守るのではなく、それをシャットダウンして心を守るための合図ではなく、行動の触媒として使用しようとしています。
不当を変えるために行動したいのなら、まず不当の痛みを感じさせなければなりません。他の人が苦しみを克服するのを助けたいのなら、そもそも彼らが苦しんでいるという事実に敏感でなければなりません。
そうでなければ、私たちは私たちを人間にするまさにその資質に対して武装しています。
機能的な思いやりと壊滅的な絶望のバランスを見つけるには確かに芸術があります。
私にとって、どんなに困難なことがあっても愛から行動することは決意です。そうするためには、私はもっと敏感にならなければなりません。
ヘルプはそこにあります
あなたまたはあなたが知っている誰かが危機に瀕しており、自殺または自傷行為を検討している場合は、支援を求めてください。
- 911または最寄りの緊急サービス番号に電話してください。
- 800-273-8255で全国自殺予防ライフラインに電話してください。
- 741741のCrisisTextlineにHOMEにテキストメッセージを送信します。
- アメリカではありませんか？ BefriendersWorldwideであなたの国のヘルプラインを見つけてください。
助けが到着するのを待つ間、彼らと一緒にいて、害を及ぼす可能性のある武器や物質をすべて取り除きます。
同じ世帯にいない場合は、助けが来るまで電話を続けてください。
クリスタルホショーは母親であり、作家であり、長年のヨガの実践者です。彼女はプライベートスタジオ、ジム、そしてロサンゼルス、タイ、サンフランシスコベイエリアのマンツーマンで教えてきました。彼女はオンラインコースを通じてセルフケアのための注意深い戦略を共有しています。彼女はInstagramで見つけることができます。
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