「慢性的な不安は、乱雑で予測不可能で、圧倒的で陰湿で、肉体的および精神的であり、時には予期せず衰弱させて、はっきりと話すことも考えることも、動くことさえできません。」
慢性的な不安を抱えている人にとって、それが実際にどのように感じているかを他の人に説明するのは難しいかもしれません。
私が話をした多くの人は、不安は、学校の試験、人間関係の問題、転職や新しい都市への引っ越しなどの大きな人生の変化など、何かについて心配したりストレスを感じたりしている状態だと考えています。
彼らは、それが直接的な根本原因に対する心配の気持ちだと考えています。そして、根本原因を修正すれば、もう不安を感じることはありません。
これは私にとって慢性的な不安がどのように感じるかではありません。こんなにシンプルできちんとしていたらいいのにと思います。
慢性的な不安は、乱雑で予測不可能で、圧倒的で陰湿で、肉体的および精神的であり、時には予期せず衰弱させて、はっきりと話すことも考えることも、動くことさえできません。
しかし、それらの言葉でさえ、私が言おうとしていることを正確に説明していません。言葉だけでは不十分な場合に、私が何を意味するのかを説明するために視覚言語に目を向けました。
不安が実際にどのように感じられるかを示す4つのイラストがあります。
息を吸うたびに胸を刺すナイフのように
これは誇張のように聞こえるかもしれませんが、不安は鋭い胸の痛みなどの激しい身体的症状で現れることがあります。
これは私が今まで感じた中で最も激しい胸の痛みです。息を吸うたびに、刃の鋭い先端が胸の内側に押し付けられているように感じます。場合によっては数分続くこともあれば、数時間または数日続くこともあります。
私が経験した他の身体的症状には、心臓のドキドキ、手のひらの汗、肩の持続的な緊張などがあります。
最初は、きつさは机に座って一日中タイピングすることに関係していると思いました。でもやがて不安感次第で緊張感が出たり消えたりすることに気づきました。
不安神経症によるパニック発作もあり、心臓発作を起こしていると完全に確信していました。それはERへの救急車の乗車と私の前腕のきつさで最高潮に達し、ピンと針の激しい感覚を引き起こし、それは私が最終的に落ち着くまで2時間続きました。
これは、単に何かを心配しているようには聞こえませんね。
ネガティブな雨雲のようにあなたのすべての動きに続いて話します
私にとって不安の特徴の1つは、自己判断です。ネガティブな流れを際限なく吐き出す、耳障りで大声で頑固な声。私の心がこのループに巻き込まれたとき、それから抜け出すのは難しいです。本当にタフ。
それは私を非常に強くそして予想外に打つことができるので、私はその重さの下に閉じ込められていると感じます。
私はあなたが何を考えているか知っています：あなたの考えを何か前向きなものに変えれば、あなたは大丈夫でしょう。私は試しました、信じてください。それは私にはうまくいきません。
しかし、多くの練習と忍耐の後で、このサイクルから抜け出すのに役立ったことがいくつかあります。
最初のステップは、ネガティブな発言が起こっていることを認識することです。何日もこれらのループに巻き込まれると、そこにあることさえ忘れることができるからです。
それから私は気を散らすことなく自分の考えや感情に集中するために時間を取っておきました。 4-7-8のような深呼吸のテクニックは、私が空気を求めて実際に何が起こっているのかを考えることができるようになるまで、否定的な考えを静めるのに役立ちます。
役立つもう1つの手法は、ジャーナリングです。否定的であろうとなかろうと、私の考えをページに載せるだけで、リリースの形になり、サイクルを壊すのに役立ちます。
私はかつて座って、自分がどれだけ嫌いなのかを説明する形容詞でジャーナルの2ページ全体を埋めました。不安神経症の信頼できる相棒であるうつ病は、確かにその機会にあり、憎しみに浸っていました。面白くありませんでしたが、非常に必要なリリースでした。
ポジティブシンキングは私には効果がありませんでしたが、ポジティブリアリティベースのシンキングは効果がありました。
違いを次のように考えてください。ポジティブシンキングは、私の考えを、幸せで楽しい気分になり、恋に落ちるような想像上のことを私に起こさせるなどの抽象的なアイデアに変えるかもしれません。ポジティブな現実に基づいた思考は、私の考えを最近経験した具体的なものに変えます。たとえば、兄がくれた思いやりのある誕生日プレゼント、キャリアから得た満足感、週末に書いた曲などです。
なりすましがあなたの通常の自己を乗っ取ったように
不安を感じるとき、私はしばしば私の通常の自己が狡猾な詐欺師に取って代わられたと感じます。あなただけに見えても、完全に他の誰かのように振る舞う人—ほとんどの場合、多くの空白の凝視とそわそわがあり、言うのはあまり面白くありません。
どこに行ったの？ 私はこれらの瞬間に自問します。
それは体外離脱の質を持っています。私は外から詐欺師を見ています。彼と戦ってみんなに本当の私を見せることは無力です。
不安がパーティーを開くことに決めました、そして、詐欺師は招待された唯一の人でした。 失礼ですね、私の通常の自己は考えています。
どんなに頑張っても召喚できない瞬間に欲求不満の無力感があります 私.
これが起こったとき、私の不安は本格的な攻撃モードになりました。私は自分の考えを集めてツールバッグに浸るスペースと時間を与える必要があります—深呼吸、接地技術、ジャーナリング、治療、運動、睡眠衛生、そしてよく食べる。
エネルギーがあれば、信頼できる人と話をしたり、親しい友人と一緒に遊んだりして、彼らの話や問題を少しの間頭に入れておくようにしています。
やがて、私の通常の自己が常に再び現れ、詐欺師を見えなくします。とにかく、少なくともしばらくの間。
あなたの脳の爆発のように、あなたの思考を制御不能に渦巻くように送る
私は不安を私の考えを曇らせる脳の霧として説明したくなりましたが、脳の爆発は私にはより正確に見えました。
不安は私の脳をそのような力で襲う可能性があり、それは私の考えをあらゆる方向に飛んでいく破片の散らばった破片に粉砕します。残っているのは空虚、空のクレーターです。
不安発作の最中にあると思われる人と交流し、彼らの目が真っ白に見えたり、反応が全体的に不足していることに気づいたことがありますか？彼らがあなたの質問に適切に答えてくれることを望んでいることは間違いありませんが、その瞬間、彼らの心は何も与えることのないクレーターです。
思考は手の届かないところにあると感じるので、私は社会的相互作用を完全に避け、他の人が私の不安脳の空虚と相互作用する必要がないようにします。時々私はこれに本当にイライラします。しかし、私がそれに苦しむほど、私の考えはより凍結します。
では、どうすれば自分自身を解凍できますか？残念ながら、簡単な答えはありません。それは時間と忍耐の問題であり、リラックスして熟考し、精神と体の基本レベルのコントロールに戻るためのスペースを自分に与えることです。
不安神経症のツールバッグを手元に置いて、私の考えを理解してくれるセラピストと、信頼できる数人の人と話をすることで、私はそのコントロールを取り戻すことができます。
クロージングリフレクション
これらのイラストが、慢性的な不安を抱える生活が実際にどのように感じられるかについて、より多くの洞察を与えてくれることを願っています。何かを少し心配するのとは大きく異なります。時々、それは麻痺します。
私の希望は、実際に何が起こっているのかをより深く理解することで、人々が慢性的な不安を抱えて生きている他の人々に対してもう少し共感を持ち始めるかもしれないということです。彼らとの交流が不快な場合でも。
慢性的な不安を抱えて生活している人は、必ずしも無視している致命的な欠陥や、周りの人を不快にさせたいという隠れた欲求を持っているとは限らないことを忘れないでください。彼らはあなたや私のような普通の人々で、彼らが理解できないこと、彼らを不意を突かれた何か、彼らが開梱するのを手伝う必要があるという彼らの潜在意識の深い何かを経験している可能性があります。
少しの共感とサポートは大いに役立つ可能性があります。
Steve Barryは、オレゴン州ポートランドを拠点とするライター、編集者、ミュージシャンです。彼はメンタルヘルスを非難し、慢性的な不安やうつ病のある生活の現実について他の人を教育することに情熱を注いでいます。余暇には、彼は意欲的なソングライター兼プロデューサーです。彼は現在、Healthlineでシニアコピーエディターとして働いています。彼をフォローしてください インスタグラム.
