うまくいかなくても、すべてが大丈夫だと偽る必要はありません。
1か月弱前にスタッフの仕事から解雇されたとき、多くの善意のある友人や家族が私に「前向きでいる必要がある」と急いで言いました。
集中力を維持していれば、立ち直るだろうと彼らは言った。
さらに、彼らは私に「もっと悪いかもしれない」と思い出させました。少なくとも私は退職していました。少なくとも私の夫はまだ雇用されていました。少なくとも私はまだ健康でした。
基調は明確でした：私は私が何に感謝する必要があります した 持ってる。失ったものにこだわる必要はありません。
これらのコメントで私を傷つけるつもりはありませんでした。彼らは私を気分を良くしようとしていました。そしてもちろん、私は だった 私が持っていたものに感謝します。私はまだかなり特権的な立場にあることを知っていました。
しかし、それは状況がまだ悪くないという意味ではありませんでした。
レイオフはひどいです。この国で失業率が歴史的に高い時期にあるパンデミックの真っ只中で、彼らはさらにひどい状況にあります。新しいギグを見つけるのは、特に次のように感じたときは、リモートで簡単に聞こえませんでした。 全員 仕事を探していて 誰も 雇うことを探していました。
私は幻滅と不安を感じました。どんなに前向きな考えや「明るいまま」の試みもそれを変えることはありません。
積極性には本質的に何の問題もありません。実際、それは将来のためにあなたをやる気にさせるのを助ける善のための力になることができます。
しかし、積極性は、それが不誠実、力強い、または不安、恐れ、悲しみ、または困難の本当の感情を非合法化するときにも有害になる可能性があります。
この場合、それは健康的な陽性ではなく、有毒です。
毒性陽性とは何ですか？
「有毒な積極性は、自分自身または他の人による、人の感情的な苦痛または困難な状況にもかかわらず、彼らは前向きな考え方、または-私のペットのピーブ用語-「前向きな雰囲気」だけを持つべきであるという仮定です」とハイメ・ザッカーマン博士は説明します。とりわけ不安障害と自尊心を専門とするペンシルベニア州の臨床心理士。
有毒な積極性にはさまざまな形があります。あなたが動揺している理由を聞くのではなく、欲求不満を表現したことであなたを非難するのは家族の一員である可能性があります。 「明るい面を見てください」または「あなたが持っているものに感謝している」というコメントかもしれません。
それはあなたに「ただあなたの見通しを変えて幸せになる」ようにあなたに告げるミームかもしれません。封鎖中に彼らがどれほど生産的であるかを繰り返し投稿するのは友人かもしれません。悲しみ、不安、孤独、恐れの感情にこだわってはいけないのは、あなた自身の感情かもしれません。
有毒な積極性があると、否定的な感情は本質的に悪いと見なされます。代わりに、積極性と幸福が強迫的に押し出され、本物の人間の感情的な経験が拒否、最小化、または無効化されます。
「「OK」に見えるというプレッシャーは、私たち全員が経験するさまざまな感情を無効にします」と、メリーランド州ボルチモアの心理療法士であるキャロリン・カロールは言います。 「それはあなたが苦痛を感じるときあなたが欠陥があるという印象を与えることができます、そしてそれはあなたが不十分であるか弱いという基本的な信念に内面化されることができます。」
キャロルは続けます。「人間の経験の一部であり、一時的な感情である痛み、悲しみ、嫉妬を感じることで自分自身を判断することは、恥などの二次感情と呼ばれるものにつながります。
「彼らは目前の問題から私たちの気をそらし、[彼らは]私たちのメンタルヘルスにとって非常に重要な自己同情の余地を与えません。」
Zuckermanは、「中核となる毒性陽性は、内部の不快感を押しのけて無効にするために使用される回避戦略です」と述べています。しかし、あなたが自分の感情を避けるとき、あなたは実際により多くの害を引き起こします。
たとえば、ある古い研究では、何かについて考えないように求められた場合、実際にはそれについて考える可能性が高くなることが示されています。
そして1997年のある研究は、感情を抑制することはより多くの内的、心理的ストレスを引き起こす可能性があることを示しました。
「感情的な不快感の回避または抑制は、不安の増大、鬱病、および精神的健康の全体的な悪化につながります」とザッカーマンは言います。
「感情をタイムリーに効果的に処理できないと、睡眠障害、薬物乱用の増加、急性ストレス反応のリスク、悲嘆の長期化、さらにはPTSDなど、無数の心理的困難につながる可能性があります」と彼女は言います。
有毒な陽性は今特に有害です
「パンデミックは、不確実性を制御し回避する必要性を引き起こしています」と、フロリダ州フォートローダーデールの心理学者で心理学グループの所有者であるジェイミー・ロング博士は言います。
「COVID-19のように予測不可能で不確実なものがあると、ひざまずく反応は、痛みを伴う現実を受け入れることを避けるために、過度に楽観的または前向きな顔を平手打ちすることかもしれません」と彼女は説明します。
しかし、現実は今痛いです。
ジョンズホプキンスのCOVID-19ダッシュボードによると、現在、米国では380万件以上のCOVID-19症例が確認されており、14万人以上のアメリカ人がCOVID-19で命を落としています。
外出禁止令は私たちの多くを孤立させてきました。全国の企業が数百万人の従業員を解雇または解雇しました。仕事を続けるのに十分幸運な人たちは、自宅で仕事をしていることに気づきました。
多くの人はまた、それらの仕事のバランスをとろうとしている間、子供たちを見たり、ホームスクーリングしたりしています。エッセンシャルワーカーは、家を出るときに毎日危険に直面しています。
医療提供者も同様であり、集中治療室が定員に達し、死亡者数が増加するにつれて、彼らは何ヶ月にもわたって過度のストレスにさらされています。
私たちは皆、孤独感、不安感、病気になることへの恐れと集合的に戦っています。
実際、アメリカ人の10人に6人が、パンデミックの過去1週間に、不安、うつ病、孤独、絶望などの強い否定的な感情を経験したと述べています。シカゴ大学のNORCは報告しています。
「[有毒な積極性]は、この時期に人々が直面する本当の困難を無効にします」とカロールは言います。 「片方の足をもう一方の足の前に置くことは、この世界的大流行の間、多くの人にとって成果です。」
「生産性を高めるというプレッシャーは、ほとんどの人ではないにしても、多くの人に、パニック発作や泣き声を出さずに1日を過ごしようとしているだけでは不十分で恥ずかしい思いをさせます」と彼女は続けます。
それでも、ソーシャルメディアには、検疫を活用する方法についてのメッセージが殺到しています。サイドハッスルを開始してください。生産的になりましょう！新しい外国語や料理の仕方を学びましょう！パンを作ります！ガレージを再編成してください！
誰もが忙しくなってストレスに対処するわけではありません。そして多くの人にとって、これらのメッセージは有害であり、うつ病や不安感の増加につながります。
「パンデミックのヒットと検疫が始まったとき、私は有毒な陽性が取り組むべきトピックになるだろうと知っていました」とザッカーマンは言います。 「私の患者とInstagramのフォロワーの多くは、自分たちに選択肢があることに気づいていませんでした。 ない 有毒な陽性に適合します。」
「ストレスの時、私たちの脳はいっぱいです。学習曲線が重いものに取り組み、新しい課題に取り組む認知能力が常にあるとは限りません」と彼女は続けます。
「検疫中に何度も言ったように、世界的大流行の前にグルメシェフでなかったとしたら、なぜあなたはいつも選ぶのでしょうか。 今 一つになるために？」
今は大丈夫でなくても大丈夫です—実際、それは正常です
「「OK」を感じなくても大丈夫なだけでなく、それは不可欠です」とザッカーマンは言います。 「私たちは人間として、私たちが望んでいる感情だけを選ぶことはできません。それは単にそのようには機能しません。痛みを伴うかどうかにかかわらず、私たちのすべての感情を感じることは、現時点で根を下ろし続けます。」
そして現在、私たちは危機に瀕しています。
「パンデミックの最中に不安になるのは、通常の人間の感情です。実際、不安は私たちを安全に保つことがよくあります」と彼女は続けます。
「自分や他の人が病気になることを恐れて、マスクと社会的距離を身につけるように私たちを動機づけます。不安は、非常に異常な状況に対する非常に正常な反応です。私たちは現在、共通のトラウマを経験しています。これには誰も一人ではありません」とZuckermanは言います。
それで、彼女は「前向きに感じるという期待と目標を取り除くことが重要です」と付け加えます。
代わりに、あなたは本物の感情が浮かび上がってきたものは何でも受け入れ、彼らと一緒に座って、そして彼らを彼ら自身で通過させなければなりません。
それで、あなたはどのように有毒な陽性に対処しますか？
1.感情を無視したり詰め込んだりしないでください
あなたがどのように感じているかを認め、良いか悪いかにかかわらず、すべての感情を感じてください。彼らと一緒に座ってください。あなたがどのように感じるかを避けることは不快感を長引かせるだけです。
実際、自分の気持ちについて話す（または書く）のは良いことです。UCLAでの脳画像研究では、感情を言葉にすることで、悲しみ、怒り、痛みなどの感情の強さが軽減されることが示されました。
2.自分の気持ちとは異なっていても、他の人の気持ちを聞いて検証します
誰もが自分の気持ちを受け入れる権利があります。他の人の感情を恥じないでください。
他の人があなたと同じように物事に対処できない可能性があることを認識することは非常に重要です。
「適切な場合は、穏やかな微調整や提案を提供できますが、それ以外の場合は、一方的なアドバイスよりもサポートを選択してください」とロング氏は言います。
3.大丈夫でなくても大丈夫だということを忘れないでください
「圧倒されて疲れ果てている場合は、罪悪感のない、休息するか、不完全なことをする許可を自分に与えてください」とロングは言います。
4.感情は相互に排他的ではないことを忘れないでください
「健康的な積極性は本物の感情を認めます」とロングは言います。 「それはどちらか/または考え方を拒否し、2つの相反する概念が同時に真実である可能性があると考えています。」
言い換えれば、あなたはパンデミックの間にあなたの仕事を失うことについて悲しむことができます そして 将来、新しい仕事を見つけることを期待してください。
5.現実的になる
生産性を実感したい場合は、実行可能な小さなステップから始めてください。
「感情的な苦痛の時は、気分が良くなると思う新しい仕事に従事しないでください」とザッカーマンは言います。 「むしろ、あなたがすでに得意で精通していることを拡張してください。気分が良くなるまで、知っていることを続けてください。」
たとえば、ヨガが好きなら、まったく新しいエクササイズではなく、別の種類のヨガを試してみてください。
「既存の行動レパートリーの延長である気分を良くするために行うことは、より少ない認知努力を必要とし、人を設定から保護し、最終的には非現実的な期待に応えません」とザッカーマンは言います。
6.有毒な陽性メッセージを認識する
通常、これらのメッセージは非常に単純です。「ポジティブな雰囲気のみ」、「幸福を選択してください」など。
ポジティブを有毒にするのは、他の本物の感情を却下することだということを忘れないでください。ロングは次のように説明しています。
有毒な陽性に関与する必要はありません。
7.ソーシャルメディアに警戒しても大丈夫です
「人々はソーシャルメディアで自分たちの最善のフィルタリングされた足を前に出しました」とZuckermanは説明します。 「人々が自分の欠点や欠陥を投稿したり、意思決定の不備を強調したりすることはめったにありません。その結果、ソーシャルメディアは、誰もが「あなたよりも上手に」困難な時期を処理しているという印象を与え、[そして]これは孤独感、恥ずかしさ、恥ずかしさを助長します。」
特に、彼女はソーシャルメディアのインフルエンサーに気をつけてください。多くの人が自分の最高のルックス、トレーニング、そして完璧な生活のように見えるものを投稿するだけで有毒な積極性を促進するからです。
「有毒な陽性から身を守るには、批判的思考スキルが必要です」とカロールは言います。 「これは、人々がパンデミックにどのように対処しているかについてのメディア表現をあなたの現実と比較対照することを意味するかもしれません。」
「心配事やエネルギーやモチベーションの欠如に一人ではないことを認識することで、ソーシャルメディア、ニュースフィード、ブログで宣伝される非現実的な期待の影響を軽減できます」と彼女は言います。
Simone M. Scullyは、健康と科学のすべてについて書くのが大好きな作家です。彼女のシモーネを見つける ウェブサイト, フェイスブック、および ツイッター.
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