あなたの体の健康も影響を受けるかもしれません。
都会人として、古風な趣のある地元のコーヒーショップやレストランへの散歩、文化イベントへの参加、さまざまなバックグラウンドを持つ人々との出会いなど、都市生活について多くのことを楽しんでいます。大都市に住むことはエキサイティングなことですが、いくつかの欠点があります。
たとえば、交通量が多いと、郊外の友達との付き合いが難しくなります。追加の欲求不満には、混雑した公共交通機関、騒音公害、映画を見るために15ドル近くを支払わなければならないことが含まれます。
これらは小さな迷惑のように聞こえるかもしれませんが、研究によると、都市生活の喧騒は実際に私たちの心身の健康に悪影響を与える可能性があります。これについてあなたができることは次のとおりです。
都市生活からの絶え間ない刺激はあなたの精神的健康に大きな打撃を与える可能性があります
大都市に住むことには利点がありますが、それは私たちの精神的健康に大きな打撃を与える可能性があります。
農村部の住民と比較して、研究者は、都会人が不安障害を持っている可能性が21％高く、気分障害を持っている可能性が39％高いことを発見しました。 2017年のメタアナリシスでは、都市部に住む人々の間で、次のメンタルヘルス状態の発生率が高いこともわかりました。
- PTSD
- 怒りの管理
- 全般性不安障害
同じことが統合失調症や妄想症のようなより深刻な精神障害にも当てはまりました。
それで、説明は何ですか？精神科医によると、都会の生活は脳に運動を与え、それが私たちのストレスへの対処方法を変えます。
仕組みは次のとおりです。都市生活の絶え間ない刺激は、戦うか逃げるか反応として知られるストレスの多い状態に体を推進する可能性があります。それは、うつ病、不安神経症、薬物使用などのメンタルヘルスの懸念に対して私たちをより脆弱にする可能性があります。これは、アメリカ人の19.1％が不安障害を抱えて生活しているのに対し、6.7％がうつ病を患っている理由を説明するのに役立つかもしれません。
都市生活はまた、精神疾患の家族歴を持つ人々にとって不安定になる可能性があるあなたの心理的免疫システムを損なう可能性があります。心理学者によると、この環境ストレスは、不安、うつ病、双極性障害などの精神状態を発症するリスクを高める可能性があります。
都市生活は感情的な苦痛につながるかもしれませんが、恥と汚名は若い大人が彼らの闘争について話すのを止めることができます。シグナの研究によると、これは彼らが古い世代よりも孤独を感じる理由を説明するかもしれません。
さらに、若年成人、特にミレニアル世代は、燃え尽き症候群を感じることがよくあります。これは、人生の喜びを圧迫する可能性のある精神的および肉体的疲労のストレス状態です。
年配の世代は、ミレニアル世代を責任を敬遠する無能な大人と見なすかもしれませんが、アン・ヘレン・ピーターソンがBuzzfeedに書いたように、ミレニアル世代は「用事麻痺」を抱えており、常に働くべきだと考えています。
眠ることのない都市に住む若い成人にとって、この信念は強まり、都市住居の心理的困難を増す可能性があります。
都市に住むことはまたあなたの睡眠の質と心臓血管の健康に影響を与える可能性があります
都市生活は私たちの精神的健康に影響を与えるだけでなく、私たちの身体的健康にも影響を与える可能性があります。 2017年の調査によると、大気汚染や都市の騒音に過度にさらされると、人の心臓血管の健康に損傷を与える可能性があります。
交通騒音は睡眠の質を妨げ、ストレスホルモンであるコルチゾールを急上昇させる可能性があるようです。時間の経過とともに、このホルモンのレベルが上昇すると、心血管疾患を発症するリスクが高まる可能性があります。
また、都会の住人は不眠症や睡眠障害を起こしやすいようです。 15,000人以上の個人を対象とした調査で、スタンフォード大学の研究者は、都市の明るい光が、人が安らかな夜を過ごす能力を弱める可能性があることを発見しました。
調査によると、明るい都市部に住む人々の6％は、毎晩6時間未満しか眠っていませんでした。彼らはまた、これらの都会人の29パーセントが夜間の休息の質に不満を持っていることを発見しました。
ストレスを超えて混雑した都市生活はまた、特に風邪やインフルエンザの季節に、ウイルスに感染しやすくなる可能性があります。研究によると、都市部に住む人々は加工食品やファーストフードを食べすぎることが多く、体重増加、高血圧、糖尿病のリスクが高くなります。
都市生活があなたの精神的および肉体的幸福を損なうのを防ぐのを助ける方法はここにあります
都市生活のストレス要因に対処する方法を学ぶことは、あなたの肉体的および感情的な幸福を強化するのに役立ちます。次のヒントは、燃え尽き症候群、孤独感、うつ病が都会の住居から幸福を奪うのを防ぐのに役立つかもしれません。
屋外で時間を過ごす
コンクリートに囲まれて時間をかけすぎると、都市に住むブルースの悪いケースを引き起こす可能性があります。しかし、公園に向かうか、自然散策に行くことは解決策を提供するかもしれません。研究によると、自然とのつながりはあなたの心理的幸福を改善し、うつ病を予防するのに役立つことが示されています。
忙しい都会人は、しかし、外で過ごすのに十分な時間がないことを心配するかもしれません。幸いなことに、素晴らしいアウトドアの恩恵を受けるために週末全体を切り開く必要はありません。昼休みに外に出て公園のような緑地を探すか、毎週散歩をして親しい友人と話してみてください。
スタンフォード大学の研究者は、自然の中を歩くことが脳の感情的なサーモスタットをリセットするのに役立つことを発見しました。それは私たちが悲惨な感情を把握するのに役立ち、それがストレスに対処する私たちの能力を強化します。
コミュニティを作成する
近所とつながることで、まるで我が家のように感じることができますが、ソーシャルメディアの時代では、近所の人に小さな恩恵を求める可能性は低くなります。
しかし、これらの社会的相互作用は、社会的つながりを構築し、親密さを形成するのに役立ちます。彼らは私たちの体の健康を改善するかもしれません。
それを念頭に置いて、あなたの内なるロジャース氏を受け入れ、あなたの隣人を知るために時間をかけてください。彼らを夕食に招待するか、地元のコーヒーショップでバリスタと会話を始めましょう。見知らぬ人でさえ、他の人とつながることは孤独と戦うのを助けることができます。小さな会話は、新しい関係を育む素晴らしい方法です。
運動
運動が私たちの心身の健康に良いのは当然のことです。研究によると、運動は私たちを幸せにし、免疫システムを改善し、心臓病の予防に役立つことが示されています。
しかし、都市生活のビジネスと費用は、私たちが望むほどうまくいくことを妨げるかもしれません。ジムのメンバーシップやサイクリングクラスが予算内にない場合は、グループフィットネスルーチンを試してください。ロサンゼルス、サンフランシスコ、ロンドンなどの都市では、屋外のグループエクササイズクラスは多くの場合安価であり、地元の近所で見つけることができます。
それについて話します
都市生活の浮き沈みについて話すことは、ストレスに対処するための1つの方法です。あなたの経験を検証する他の人を見つけることは、あなたが一人ではないことを確認することができます。うつ病や不安神経症などのメンタルヘルスの懸念に対処している場合は、治療が役立ちます。ただし、保険の適用範囲によっては、費用がかかる場合があります。
それがあなたがサポートを求めるのを止めさせないでください。米国のほとんどの主要都市は、低コストのメンタルヘルスクリニックとサポートグループを提供しています。手頃な価格のメンタルヘルスケアオプションについて学ぶことは、適切なタイプのサポートを見つけるのに役立ちます。
プロセスが困難に聞こえる場合は、治療が永遠に続くわけではないことを忘れないでください。ただし、専門家に相談することで、燃え尽き症候群、全般性不安障害、大うつ病など、ストレスがより深刻で長期的なものになるのを防ぐことができます。
結論
都市生活は、興奮と同じくらい多くのストレスをもたらす可能性があります。都市生活があなたの心身の健康に影響を与えるのを防ぐ方法を知ることは、世界に違いをもたらすことができます。
運動、愛する人との会話、そしてコミュニティを見つけることがあなたの気分を後押しすることができるのは当然のことです。そして、これらの活動は私たち全員に利益をもたらすことができますが、これらの相互作用は都市の住人が浮かんでいるのを助けることができます。
Juli Fragaは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする心理学者の資格を持っています。彼女は北コロラド大学をPsyDで卒業し、カリフォルニア大学バークレー校のポスドクフェローシップに参加しました。彼女は女性の健康に情熱を持っており、暖かさ、誠実さ、そして思いやりを持ってすべてのセッションに取り組んでいます。彼女が何をしているのかをTwitterで見てください。
