これらは私の心を落ち着かせる、自然に満ちた午後からの私の持ち帰りです。
木々の間を疾走し、実行中のアプリとプレイリストのLizzoの曲に没頭すると、目の隅に緑色の点滅が表示されます。
捕まえる いくつか あちこちで物事：走り回るシマリスが道を横切り、私の前に太陽の光がちらちらと光ります。しかし、ほとんどの場合、比喩的なフィニッシュラインを通過するとき、私は頭と足の中にいて、その日のマイレージを完了します。
私は走るのが大好きで、気を散らしてあなたの体が成し遂げることに沈むと言われることがありますが、走りから帰ってきたときは、本当にそうではなかったかのように何度か思い出すことができます。 見る 私の周囲。
私の核心は、減速して物事を取り入れることを楽しんでいる人です。
しかし、忙しい執筆スケジュール、トレーニング、そして日々の出来事や責任の合間に、裏庭の葉が美しく風に吹かれる可能性があり、その瞬間を十分に理解できない可能性があります。
私はまた、彼女の頭の中でノンストップで進行する連続ループを持っている人です。思考は高速道路の車のようにスピーディーに動き、瞑想したり、睡眠のために電源を切ったりしている間は少しだけ遅くなります。
これらの絶え間ない思索は、私が日常的に扱っている無数のメンタルヘルス障害に起因する可能性があります。不安からパニック障害、季節性うつ病まで、戦場で目に見えない敵と体と脳が対峙しているように感じることがよくあります。
私の兵器庫にはいくつかの対処メカニズムがあり、それは大きな助けになることが証明されています。最近では、ラジカルアクセプタンス（タラブラッシュの同名の本に詳述されているアプローチ）の実践を始めました。
私は自分自身に、一時停止し、象徴的に後退し、動きの速い考えを遠くから観察するように教えています。これにより、すべてが遅くなる可能性があります。
数年前に初めて森の水浴びについて読んだことを覚えており、魅了されました。
私はいつも、屋外よりも屋外にいることを好み、子供時代に蝶を追いかけたり、父と一緒に家の裏の森を歩いたりしていました。日本人が「しんりんようく」と呼んでいるものを開発していて、木と充実した時間を過ごすことが実際にメンタルヘルスを改善できることを発見したのが大好きでした。
ですから、ここウィスコンシン州マディソンに本物のプロの森林療法ガイドがいると聞いたとき、私は自分自身で本当の森林入浴を体験しなければならないことを知りました。
樹木に近いだけでメンタルヘルスの恩恵を享受できると信じて、森の中を走ったりハイキングしたりすると「森の水浴び」だと言われています。自然の中で過ごす時間は確かに魂にとって良いものですが、森林療法に参加する没入型の午後とは比べ物になりません。
今、私は違いを知っています。
脳に有益なハイキングの方法
自然と森林の認定ガイドであるANFTのKateBastは、2019年の初めに新林食マディソンを開始し、ウィスコンシンの森林をプライベートウォークとグループウォークを行っています。私のように、彼女はこの用語を初めて知ったとき、森林療法に惹かれたと感じました。
研究を重ねるごとに、森林浴とメンタルヘルスの治療的関係が示唆されています。
森林療法をメンタルヘルスの「香油」と呼んでいるケイトは、この療法は神経系を落ち着かせ、戦い、逃走、または凍結反応を止め、反芻や気分障害を和らげ、頭から離れることができると説明しています。
「あなたが自分の考えや思考パターンを認識しているのはマインドフルネスではありません」と彼女は言います。気持ちと何が楽しいのか」
「私はそれを「無知」と呼ぶのが好きです」と彼女は付け加えます。
私は彼女に連絡して、9月の午後に予定していたプライベートウォークを設定しました。彼女は私たちのセッションのために静かであまり知られていない森を選びました、そこで彼女は私が本当に「瞬間に立ち寄る」ことができると言いました。
散歩に至るまでの私の精神状態は散らばり、疲れ果てていました。私は最近、3,600マイルのロードトリップから戻ってきました。これは私が楽しんだイベントでしたが、同時に私は消耗し、ガタガタした気分になりました。
この森のセラピーウォークが、探していたリセットボタンになることを期待していました。
私は自分の車を小さな駐車場に引き込み、エンジンをオフにしましたが、周囲がどれほど静かであるか信じられませんでした。時折鳥のさえずりや葉のざわめきを除けば、森は信じられないほど静かで、車が通り過ぎるだけで壊れました。
ケイトが森から出てきたとき、彼女はすでに1時間ハイキングをしていて、土地を吸収していると私に言いました。
デイパックを引っ張ってブーツの靴ひもを締めた後、ハイキングに完全に参加する準備ができたと感じました。
森に入る前に、ケイトは彼女が私たちの散歩のために計画した形式を説明しました。感覚を刺激し、参加者が心の蛇行を探求することを奨励する実践として、森林入浴体験は通常、ガイドが共有する「招待状」に分割されます。これらの招待状の数は、散歩ごとに異なります。
その日、少し歩いて森の感覚をつかんだ後、ケイトは私に4つの刺激的な招待状を提示することを計画していました。
「それで…話しているのか、話していないのか？」思いついたときに話しがちな人として聞いてみました。
「私は可能であれば話すことをほとんどまたはまったく好まない傾向があります」とケイトは言い、静かなことは私がそれぞれの瞬間に没頭するのを助けるだろうと説明しました。
彼女は、森での入浴は「ハムスターを車輪から外す」と付け加えました。これは、常に回転する車輪を頭の中に持っている人にとっては歓迎すべきアイデアです。
トレイルに出発
私の最初の招待状は、ケイトが感覚的な瞑想を通して私を案内している間、林床のヨガマットの上に横たわるという文字通りの招待状でした。
彼女の優しい声と森の静けさの間に、私は自分自身が手放して、最も小さなものに焦点を合わせることができることに気づきました：木を繊細に揺らす風、私の上の葉の模様、苔の匂い-私は聞くことができました近くの蚊の小さな鳴き声も気になりませんでした。
落ち着いて落ち着いた私たちは、ケイトが「有酸素運動ではない」と言うペースで、ゆっくりと意図的に森の中を動き始めました。
私は、誰が、何が動いているのかを知るように指示され、森の中の最も小さな動きを拾い上げました。
この招待状に参加したとき、ランニング中に見逃したことが信じられませんでした。日光を浴びたウェブを回転させるクモ。花の露。濡れた素朴なものから新鮮でフローラルなものまで、道に沿って移動するにつれて匂いがどのように変化するか。
これらのことに気づいたことで、忙しい心が深く静まりました。
次の招待は人生の比喩として役立った。
道をたどると、周りのことに気づき、「私の人生の道の_____」というフレーズを空欄に記入します。
私はそれらを発射し始めました。私の人生の道の泥。私の人生の道の岩。私の人生の道のそよ風、これらの比喩の根深い意味とそれらが私の人生にどのように適用されたかに精神的に傾いています。
最後に、ケイトは私に自分自身を木に紹介する方法を教えてくれました。
信林葉の施術者は木を大いに尊敬し、森の守護者であり賢明な見張り人であると信じています。私たちが何世紀も前の木の前に立っていたとき、彼女は私に木全体を最初に一番下から見て、一番上に行くように言った。そこで私はその高さを信じないで見つめた。私はその樹皮を横切って手を走らせ、テクスチャーの変化に気づきました。
散歩のこの時点で、ケイトは、紹介中に人々が木を抱きしめたり、名前を付けたりすることさえあると言います。頭に浮かんだ名前は、この素晴らしい木にふさわしいとは感じませんでしたが、200年の歴史から語ることができるすべての物語を想像して離れました。
私たちの散歩は、木々に囲まれた茶道という、本当に平和な体験で締めくくられました。
ケイトはバックパックに、美しいリネン、松葉茶を出すための木製のコップ（自分で作ったもの）、季節を代表するグッズ、そして地元の土地で見つけられる食べ物（クルミ、ドライアップル、クランベリー）を何とか持ってきました。 、およびカボチャの種。
静かな心
その夜遅く、私は疲れを感じました…そして満足。
通常、倦怠感を感じると、メンタルヘルスやそれに伴う思考を管理するのがはるかに難しくなりますが、今晩、物事は私の心の中で静まりました。
私は完全に眠りました。これは、ケイトの参加者の多くが散歩の後に報告したことです。一週間後にこれを書いていると、何か です 私の心の中で違う。ケイトは、森林入浴の影響は数日続く可能性があると言います。
毎日、満足のいく森林セラピーウォークに参加したいのですが、これは私の経験から遠ざけていきます。速度を落とし、細部を観察することで、頭の中にある車にブレーキをかけることを余儀なくされます。これは、メンタルヘルスのハードルの中で喜んで歓迎する気持ちです。
昨夜、トレイルランに行き、ヘッドフォンを家に置いていきました。木のてっぺんから落ちそうなセイヨウトチノキ、生き生きとした蝶、そして葉を動かすほとんど気付かないほどの風に気づき、これまで以上に目を奪われました。
私の思考の轟音は、自然に感謝し、私の心を落ち着かせる新しい方法を感じて、バックグラウンドでハムになりました。
Shelby Deeringは、ウィスコンシン州マディソンを拠点とするライフスタイルライターであり、ジャーナリズムの修士号を取得しています。彼女はウェルネスについての執筆を専門としており、過去14年間、Prevention、Runner’s World、Well + Goodなどの全国的なアウトレットに貢献してきました。彼女が執筆していないときは、瞑想したり、新しいオーガニック美容製品を探したり、夫やコーギーのジンジャーと一緒に地元の小道を探索したりしています。
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