不安を感じるとき、あなたは庭を作りますか？長い週の後にストレスを和らげるために週末のハイキングを計画しますか？
自然の中での時間が気分を良くするのに役立つとは想像していません。多くの人々は、屋外で過ごす時間が気分の落ち込みを改善し、リラクゼーションと落ち着きを促進することに気づきます。
エコセラピーは、人々が自分たちの環境や地球そのものと深いつながりを持っているという考えに基づいたアプローチです。これと同じ考え方で、このつながりを育むことができないと、あなたの幸福、特にメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。
生態心理学は新しい分野ですが、専門家の間のコンセンサスは一貫しています。自然の中で過ごす時間は、メンタルヘルスにかなり良い影響を与える可能性があります。
異なるタイプは何ですか？
エコセラピーには、ビーチを散歩したり、森林地帯でハイキングに出かけたりするなど、大まかに構造化されたアクティビティが含まれる場合があります。多くの場合、セラピストの指導を受けて、より正式なアプローチに参加することもできます。
これらのアプローチのいくつかは次のとおりです。
- コミュニティガーデニングまたは農業。共有地で隣人と一緒にガーデニングをすることは、あなた自身の農産物を育て、関係を築き、 そして 屋外での作業に時間を費やします。一部のプログラムでは、動物や作物の世話などの基本的な農業タスクも教えています。
- 荒野またはアドベンチャーセラピー。メンタルヘルス治療へのこのアプローチは、10代の若者や若い成人が仲間と一緒に荒野でキャンプやハイキングをするときに、対処法と治療スキルを教えます。
- 公園の処方箋。ますます多くの医療提供者とメンタルヘルス専門家が、人々が毎週特定の時間を公園を訪れたり、他の屋外活動を追求したりすることを勧め始めています。
- 森の入浴。この練習は、公園を散歩するだけでなく、森や同様に樹木が茂る環境を散歩するときに、五感を注意深く使用することを奨励します。
- 動物介在療法。屋外で馬、犬、鳥などの動物を撫でたり、遊んだり、作業したりすることで、ストレスを管理する別の方法を提供できます。
- 屋外瞑想とヨガ。ヨガと瞑想は確立された利点を提供しますが、それらは外でさらにやりがいを証明するかもしれません。
多くのエコセラピーの実践では、ゴミを集めることであれ、宝物を植えることであれ、その地域に何かを返すことによって、自然との双方向の関係を構築することも優先しています。これは、環境不安に関連する問題、または環境の損傷や劣化、地球温暖化、自然災害などの懸念に関連する不安にも役立つ可能性があります。
リサイクル、堆肥化、運転の制限など、二酸化炭素排出量を削減するための小さな取り組みでも、メリットがあります。 そして 惑星。
メリットは何ですか？
エコセラピーの主な魅力は？アプローチによっては、かなり安価で自然に簡単にアクセスできます。
その他のメリットをいくつか見てみましょう。
社会的つながりのためのより多くの機会
自然との一体感はかなり素晴らしいと感じるかもしれませんが、おそらく人間とのつながりも必要です。
エコセラピーはしばしば集団療法の設定で行われますが、正式な療法の外でも他の人とつながることができます。
たとえば、コミュニティガーデニングは、孤独を減らし、新しい人々と知り合い、コミュニティの連帯感を高めることができます。
ハイキングや自然散策が好きな人は、グループで行くことを好みます。 Meetupのようなサイトは、近くの同様の自然活動に興味を持っている他の人を見つけるのに役立ちます。
運動する動機
多くのエコセラピーの実践はあなたを家から出して引っ越します。最初はそれほど精力的に見えないかもしれないガーデニングでさえ、たくさんの動きを伴います。
運動はもちろん、睡眠やその他の身体的健康の側面を改善するのに役立ちますが、精神的健康にもプラスの影響を与える可能性があります。
新鮮な空気を楽しむだけで気分が悪くなる可能性がありますが、日光はうつ病や不安感に直接的な影響を与える可能性があります。
自分でやる そして 自然は良いことですが、ジョギング中にゴミを拾うことを表す公式の用語である、目録を試すこともできます。
マインドフルネスの向上
自然環境で時間を過ごすと、感覚を使って周囲を体験する可能性が高くなります。鳥のさえずりや葉のざわめきのような落ち着いた音は、交通、仕事の対立、日常生活の通常のストレスから離れるのに役立ちます。
風景に目を向けることで、気になる思いを頭の中で循環させるのではなく、現在に焦点を合わせて練習することもできます。自然の中でより多くの時間を過ごすことによって、あなたは意図せずにマインドフルネスの習慣を構築するかもしれません。
研究は何と言っていますか？
既存のエビデンスは、自然療法とメンタルヘルスの改善との関連を示唆しています。
- レジリエンスのために。 2018年の調査レビューによると、農村地域に住む子供たちは、ストレスに対する回復力が高く、自尊心のレベルが高く、集中力と認知能力が向上する傾向がありました。屋外で過ごす時間は、創造性を促進し、自己意識を高めることもできると、レビューの著者は述べています。
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）の場合。同じレビューでは、心的外傷後ストレスを抱えて生活している退役軍人への有望な介入として、エコセラピーのサポートが見つかりました。 2017年のレビューでは、PTSDの症状に対する自然療法の潜在的な利点が強調されています。特に、他の治療プログラムに従うことが困難な人や役に立たないと感じている人にとってはそうです。
- 神経系の回復に。 2010年の調査によると、ストレスにさらされると、自然の音が交通の音やその他の一般的な都市の騒音よりも早く神経系を回復するのに役立つ可能性があります。
- 改善された幸福のために。 2020年のレビューは、家庭でのガーデニングが感情的な幸福を促進できることを示唆しています。 2019年の調査では、精神科病院の患者にとってガーデニングのメリットも裏付けられています。多くの人が、気分が良くなり、落ち着きが増し、帰属意識が高まり、メンタルヘルスについての理解が深まったと報告しました。
これらの発見は、有用な治療アプローチとしてエコセラピーをサポートします。とは言うものの、科学的研究は、自然に基づく治療が認知行動療法や弁証法的行動療法のような証拠に基づく治療アプローチの仲間入りをする前に、まだいくらかの方法があります。
自分で試すテクニック
真のエコセラピーは通常、訓練を受けたセラピストからの指導を伴いますが、これらの戦略を使用して、独自の自然ベースのウェルネスプラクティスを絶対に作成することができます。
簡単な安全上の注意：ハイキング、新しいエリアでの時間を過ごす、または屋外で長時間過ごすときは、必ずトレイルの警告を確認し、野生生物や天気予報を読んでください。ほとんどの公園には、潜在的に危険な野生生物や危険な地域に関する情報を掲載したWebサイトがあります。
非公式のゴミ拾いを開始する
ゴム手袋とゴミ袋を毎日の散歩に持っていき、近所のゴミを集めましょう。外にいることで恩恵を受けるだけでなく、コミュニティをクリーンアップすることにもなります。
ボーナス：その過程で、志を同じくする隣人の注意を引くことになるでしょう。
掘り出す
ガーデニングを試すもう1つの理由は次のとおりです。 マイコバクテリウムバッカエ土壌中に見られる健康なバクテリアの一種であるセロトニンは、ポジティブな気分に関連するホルモンであるセロトニンの放出を引き起こすのに役立つ可能性があります。
あなたが仕事をしているとき、あなたの感覚を使ってあなたの庭を完全に体験してください：
- 土はあなたの手でどのように感じますか？
- 地球と成長する植物の香りを吸い込んでください。
- 植物が咲くのを見ると、どんな感情を覚えますか？
ここでは、ある人が不安神経症のツールとしてガーデニングを使用する方法と、自分で始めるためのヒントを紹介します。
自然の暗い側面を探る（文字通り）
あなたは夜更かしですか？夜間の自然療法はあなたにぴったりかもしれません。
2014年の小規模なパイロット調査によると、星空観察などの「暗い自然」活動は、落ち着きとリラックス感、自然界とのつながりの感覚など、日中の自然療法と同様のメリットをもたらす可能性があります。
したがって、テレビのスターと時間を過ごす代わりに、次のエピソードで「一時停止」を押して、外に出て（または光害の少ない近くの公園に）、 リアル 星はあなたを眩惑させます。
木々の間で一日を過ごす
簡単にアクセスできる距離内に森がないかもしれませんが、それでも樹木が豊富な地域で森林浴を試すことができます。
あなたがあなたの周囲を完全に経験することができるように、長い散歩のために数時間を取っておきます。マークされた道にとどまるようにしてください、しかしそれを超えて、あなたの足が彼らがそうするところにあなたを導くようにしてください。あなたが見たり、嗅いだり、聞いたりするものに注意を払ってください。木、地面、または葉に触れて手を汚すことを恐れないでください。自然な音があなたの耳を満たすようにしましょう。
木の下で読んだり、瞑想したり、日記を書いたり、自分の経験について描いたりするために本を持参することを検討してください。あなたの目標は森に身を浸すことです。
緊急時に備えておくとよいかもしれませんが、回避できる場合は、電話やその他のテクノロジーを使用しないようにしてください。
定期的な活動を外に持ち出す
自然の追求に専念する時間がなくても大丈夫です。森やビーチに行くことができない場合でも、通常のアクティビティの一部を屋外に移動することで、現在のスケジュールに自然を取り入れることができます。
- 普段家やジムで運動している場合は、自転車に乗ったり、公園のトレイルを走ったりしてみてください。
- 屋外で読書、学校の教科書、または仕事のドキュメントを楽しんでください。木の下のベンチに座っていても違いがあります。
- みんな食べなきゃいけないので、ピクニックをしてみませんか？美しい自然の中で食事を味わうときは、マインドフルネスを練習してください。家族や友達を招待して社会体験をし、お互いに挑戦して環境の新しいことに気づきましょう。
追加のサポートについては、遠慮なくご連絡ください
エコセラピーのメリットを最大限に活用したい場合は、経験豊富なセラピストと協力するのが最善です。メンタルヘルス治療へのアプローチとして、エコセラピーはまだかなり新しいので、エコセラピーを提供するセラピストを見つけるために少し探索する必要があるかもしれません。
お住まいの地域の自然療法士または生態療法士をオンラインですばやく検索するか、PsychologyTodayのようなディレクトリを試してください。多くのセラピストは、エコセラピストとして自分自身をリストすることなく、自然に基づいたアプローチを提供しているので、おそらく少数の人に連絡して尋ねたいと思うでしょう。
慣れ親しんだセラピストをすでに見つけている場合は、自然療法への関心を伝えてください。彼らは適切なプログラムやセラピストを見つけるためのガイダンスを提供できるかもしれません。
結論
科学的証拠は、エコセラピーのメンタルヘルスの利点を探求し続けていますが、自然は奇跡的な治療法ではありませんが、人々の治癒に役立つように思われると言っても過言ではありません。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
