十分な睡眠が取れないことを自慢するのをやめる時が来ました

ニューヨーク市から北部に引っ越したときに最初に気づいたことの1つは、静けさとリラックスした生活のペースをどれだけ楽しんだかということでした。

この街には何百万もの好きなものがありますが、競争力は好きではありませんでした。する必要があります 超忙しい いつも;忙しさによる睡眠不足、それに加えて十分な睡眠が取れないという魅力。

もちろん、この不健康な自慢はニューヨークに限ったことではありません。パンデミックから抜け出す前向きなことが1つあるとすれば、それは物事を遅らせるという私たちの集団的抱擁になることを願っています。それでも、それほど熱狂的なライフスタイルを支持していないエッセイがすべてあるので、私たちはまだ 可愛い 忙しい。

自宅のオフィスを離れることがなくなった今、私たちは事実上過度に社交的で長時間働いています。個人的には、人々がどれだけ忙しくて、どれだけ睡眠が取れないかについて謙虚に自慢するのを聞くのに少しうんざりしています。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、成人の3分の1は定期的に十分な睡眠をとっていません。不眠症やその他の睡眠障害が原因の場合もありますが、ほとんどの人は、無敵だと信じて、起きている時間を早朝から深夜まで伸ばしているため、十分な睡眠が取れません。 。

しかし、健康には良い睡眠が重要であり、その逆が糖尿病や肥満などの健康状態につながる可能性があるという圧倒的な医学的証拠があります。

一部の研究者は、夏時間が私たちの睡眠に与える影響について疑問を呈しているので、それを完全に取り除くことを検討するのに十分です。

永続的なマッチョなステレオタイプ

昨年、Sleep-Deprived Masculinity Stereotypeと呼ばれる研究が発表されました。この研究では、2,500人を超える参加者が自分の睡眠、睡眠の認識、睡眠の量に基づいて自分自身や他の人を判断する方法について質問する12の実験を行いました。彼らは手に入れます。

実験によると、社会は睡眠が少ない男性を男性的であると見なし、男性をより積極的に判断していることがわかりました。 （注：女性にも同じことが当てはまるとは思われませんでした。）

生理学者であり、睡眠の専門家であり、ロンドンを拠点とする著者であるネリーナ・ラムラカン博士は、眠れない自慢の2つのタイプがあると信じています。 1つ目は、都市で見られる「一種のマッチョタイプ」であると彼女は説明します。これは、睡眠を必要としないと考える企業幹部です。

「街の文化全体は、仕事を終わらせて考えるために、どちらかの端で睡眠を切り取るだけです…それはあなたが仕事に専念していることを示しています。」

そして、彼女が「スピリチュアル・グル」と呼んでいるものがあります。彼らはとても悟りを開いているので、眠る必要はありません。

「自然が私たちの人生の3分の1を睡眠に費やすように設計したのには理由があると思います」と彼女は言います。

なぜおやすみなさいが重要なのか

「私たちがよく眠るとき、私たちはより活力と身体的エネルギーを持っています」とラムラカンは言います。感情的に気分が良くなると、周囲の人々（愛する人、同僚、クライアント）とつながり、人生のストレスに対処できるようになります。

「精神的には、私たちはよりシャープでレーザーに焦点を合わせています」と彼女は言います。 「精神的に、私たちはより刺激を受け、より情熱的に感じます。あなたはそれで目を覚ます、フランス人はそれを何と呼んでいるのか、 生きる喜び！その人生への熱意。」

ぐっすり眠ることは、スタミナと認知機能の向上、職場でのパフォーマンスの向上、身体的、感情的、精神的、精神的な修復につながる可能性があります。

私は自分の人生でこれを間違いなく見つけました。睡眠とより健康的なライフスタイルを優先し始めたとき、つまり、飲む量を減らし、きれいに食べる（ベーグルを減らし、野菜を増やす）、運動量を増やすようになったとき、自分自身と自分のキャリアをより真剣に受け止め始めたのは偶然ではありません。

それ以前は、バンドに参加していて、平日の夜にショーをしたり、いつも外出していました。私は確かに十分な睡眠をとっていませんでした。その結果、私が望むほどの専門的な野心に力を注ぐためのエネルギーやスタミナがありませんでした。

睡眠不足が私たちの健康に及ぼす悪影響

十分な睡眠が取れないと、イライラしたり、衰弱したり、鋭くなくなったり、やる気がなくなったりすることがあります。

「私たちの特定の病気が何であれ、片頭痛である場合もあれば、過敏性腸症候群である場合もあります。私たちが衰弱しているときに起こりがちなものは何でもです」とラムラカン氏は言います。 「十分な睡眠が取れていない場合は、それがポップアップ表示されます。」

精神科で10年間働いたラムラカンは、十分な睡眠が取れないことが人々の精神的健康にも影響を及ぼし、しばしば不安や鬱病を引き起こすのを見たと説明しています。

個人的には、ろうそくを両端で燃やしているときはいつでも、自分がそうあるべきだとわかっていても、コミットメントを制限することなく、すぐに風邪をひきます。私の体は私がそれで逃げることを許しません。

時計の変更

やや議論の余地があるのは、夏時間に関連する悪影響です。

2014年の調査では、3月の夏時間の開始の翌日に心臓発作が24％増加し、1時間の睡眠が失われることが示されました。また、1時間の秋に夏時間が終了した後、21％の削減が見られました。

2016年の調査によると、夏時間の移行後の最初の2日間で、虚血性脳卒中の発生率は8％高かった。調査によると、自動車事故もわずかに増加しています。

Ramlakhanは、私たちがその時計の変更を非常に重要視していると信じています。人間はより回復力があるべきだと考えています。

「1時間の時間のずれが私たちの健康にこれほど大きな影響を与えるとしたら、私たちはどのように自分たちの面倒を見るのか」という話に向いていると思います」と彼女は言います。

彼女は、これらの悪影響はそれほど孤立していないと推測しています。

「1時間の時計の変更によって非常に悪影響を受けている人々は、すでに既存の病状が進行している、または時計の変更の影響を受けやすくする生活習慣の制限があるのではないかと思います。 " 彼女が言います。

健康的でホリスティックなライフスタイルの重要性

時計の変更に対する脆弱性が少ない秘訣は、全体的なライフスタイルをリードしているとラムラカン氏は信じています。言い換えれば、十分な睡眠をとることは、食事全体ではなく、完全な朝食の一部にすぎません。また、次のことを行う必要があります。

• 健康的に食べる
• 定期的に移動する
• 水をたくさん飲む
• カフェインに過度に依存しない
• 過度の飲酒は避けてください
• あなたの関係とあなたの心の世話をします

「私たちの睡眠の仕方は、私たちの生き方を反映しています」とラムラカンは言います。 「目覚めた瞬間から、夜の眠り方に備えています。私たちが日中に行うすべての選択は、私たちの睡眠に影響を与えます。」

「実際の仕事」にたどり着く

残念ながら、別のやり方を見つける前に燃え尽きる必要がある人もいます。

「それは悲しい現実です」とラムラカンは言います。多くの場合、人々は睡眠指導セッションのために彼女に紹介されるとき、彼らはそのポイントに到達する直前に来ます。

Ramlakhanは、これらのクライアントと協力して睡眠を改善し（5つの交渉不可能なものを使用して十分な休息を取ります）、眠りに目立った違いがあった場合にのみ、彼女は「本物の仕事」と呼ぶものにたどり着くことができます。

実際の仕事は、人々がぐっすり眠ることを選ぶ理由の根源を明らかにすることです。つまり、彼らは仕事が好きではない、関係に満足していない、または生活の中で邪魔になる何かを持っているということです。

「部屋の中の象を見たくないので、睡眠に関して役に立たない選択肢を選ぶことがあります」とラムラカンは言います。

十分な休息をとることで、直面する可能性のあるあらゆる課題に対処できるようになり、単に生き残るのではなく、繁栄することができます。

会話を変える

Ramlakhanは、会話を誇らしげに一晩の休息を取り戻す方向にシフトする方法は、睡眠の重要性についての意識を高めることであると考えています。

「アリアナ・ハフィントンは、睡眠不足で気を失ったことで有名です。そのような人々は、非常に公然と成功している人々が、彼らにとって睡眠がいかに重要であるかを語り、文化を変え始めています。」

Ramlakhanは、これらの会話がより一般的になり始めていると信じていますが、米国や英国のような国はまだ長い道のりがあります。

「「睡眠を切り取ることができ、より効果的だ」というようなマッチョな文化がまだあります。しかし、実際にはそうではありません。生産性が低下します」とRamlakhan氏は言います。

重要なのは、よく眠ることが今ほど重要になったことはないということです。

「現時点では、私たちが経験しているすべてのことで…私たちは睡眠を優先する必要があります」と彼女は言います。

また、一晩中休むことを自慢するのにこれほど良い時期はありません。始めます。昨夜は7時間寝て、今朝は朝食にオートミールと緑茶を飲んで、この話を終わらせることに集中できました。いい気持。