時々、私たちが行う、すぐに使える、厄介な発言は、最も明るいもののいくつかです。
心理療法に関しては、私は自分自身をベテランのようなものだと言います。私は大人の人生全体、正確には過去10年間、セラピストに会っています。
そして、多くのメリットの中で、私がまだ成長する必要のある分野を特定するのに役立ちました。その1つは、 執拗な 完璧主義者。
セラピーはそれでもやりがいがありますが、それを「完璧に」行うことを主張する私たちにとっては特に難しいと思います（ネタバレ注意：そのようなことはありません）。
これは私にとって人々を喜ばせるものとして現れます。つまり、特定の状況で正直になりたがらない、セラピストから批判されたり判断されたりすることへの恐れ、そして苦労しているときに覆い隠したいという願望（皮肉なことに、セラピーに行き始めたという事実を考えると） なぜなら 私は苦労していました）。
しかし、振り返ってみると、セラピストを喜ばせるために一生懸命努力するのをやめたときに、セラピーで私が経験した最も重要な成長のいくつかが実際に起こったことがわかります。
実際、私たちが一緒に共有した最も強力な瞬間は、私が絶対に確信していることを彼に話す勇気があったときでした。 すべきではない いう。
残酷に正直になることを自分に許可したとき、私たちはより深く、より本物の仕事を一緒に行うことができました。あまりにも多くのことで、セッションでできるだけ頻繁に「話せない話をする」ことを練習し始めました。
セラピーで舌を噛んでいることに気付いた場合（おそらく、私のように、「好感が持てる」または良いクライアントになることにあまりにも関心があります）、この私自身の率直な自白のリストが、治療フィルターを永久に失うきっかけになることを願っています。
チャンスがあるので、あなたは まだ 私ほど厄介なことはありません。
1.「正直なところ、私はおそらくそのアドバイスに従うつもりはありません」
私はあなたと本物になります…時々、私のセラピストのアドバイスがどれほど合理的で善意があっても、私はただ…それをすることができません。
明確にするために、私はしたいと思います。本当に、そうします。彼はたくさんの良いアイデアを持ったとても賢い人だと思います！そして？落ち込んでいるときは、ベッドから出るだけではほとんど不可能だと感じることがあるため、バーを低くする必要がある場合があります。
時々あなたがダウンして外出しているとき？合理的であるとは限らない 実行可能.
さらに悪いことに、私のセラピストが私に言ったことが1つもできなかった後、私はしばしば自分が恥ずべきスパイラルに陥り、彼のオフィスに戻って「失敗した」と言うのを恐れていました。 」
ただし、面白い事実：セラピーは合格/不合格のクラスではありません。それは実験のための安全な場所です…そして挫折さえも新しい種類の実験の機会です。
さて、私のセラピストが実行可能だと感じない推奨をするときは？私は彼に前もって知らせた。そうすることで、私が実際に実行する計画をブレインストーミングできます。これには通常、より小さなステップとより達成可能な目標が含まれます。
そして、私がそれをすべて行うことができなくても？それは私たちにも話したいことがあります。
セラピーとは、自分が行きたい場所にたどり着くために自分をプッシュすることではなく、どこにいても（思いやりを持って）自分に会うことです。
そして、私がどこにいるかについて正直である限り、私のセラピストは喜んで現れて私を受け入れてくれます。
2.「私は今あなたに腹を立てています」
私のセラピストは、彼を祝福し、私が彼に腹を立てていると彼に言ったとき、素晴らしい反応を示しました。 「理由を教えてください」と彼は言った。 「私はそれを取ることができます。」
そして彼は本当にできた。
私たちの多くは、怒りを安全に表現できるような環境では育ちませんでした。私は確かにしませんでした。そして理想的には、セラピーは私たちがその怒りを持ち、それがどこから来ているのかを明確にし、本当に安全で正当であると感じる修理作業を行うことを練習できる場所です。
それはそれが 簡単 ただし、これを行うには。特に、仕事全体があなたを助けようとしている人に腹を立てるのは奇妙に感じるからです。
しかし、ついにセラピストに怒りや失望を感じたときに話し始めたとき、それは私たちの関係とお互いへの信頼を深めました。それは私が彼に何を必要としているかをよりよく理解するのに役立ち、彼が私にとって最も効果的なサポートの種類をよりよく理解するのに役立ちました。
また、これまで気づかなかった方法で、私の人生や人間関係に影響を与えているいくつかのトリガーを特定するのにも役立ちました。
セラピストに腹を立てているなら？先に進んで、彼らに伝えてください。最悪のシナリオでも、良い反応がない場合はどうでしょうか。これは、一緒に作業を続けるべきかどうかを判断するのに役立つ情報です。
あなたはあなたの最も難しい感情で座ることができるセラピストに値します。
3.「あなたのクローンを作れたらいいのに」
さて、私が実際に言ったことは、「私はあなたのクローンを作れたらいいのにと思います。そして、私はあなたのクローンの1つを殺すことができたので、私の死んだ友人は来世で本当に素晴らしいセラピストを持つでしょう。」
…悲しみは人々に時々本当に奇妙なことを言わせたりやらせたりしますね
しかし、彼はそれを一気に受け止めました。彼は、テレビ番組Orphan Blackのファンとして、彼は間違いなく#TeamCloneであり、さらに深刻なことに、私たちの共同作業が私に大きな影響を与えたことを喜んでいると語りました。
あなたが素晴らしいセラピストを持っているとき、あなたが彼らにどれだけ感謝しているかを彼らに伝える方法を理解するのは難しいかもしれません。食用のアレンジメントを送って、それを1日と呼ぶことができるような状況ではありません。
しかし、私が学んだことは、セラピストにあなたの人生への影響にどれほど感謝しているかを知らせることはまったく悪いことではないということです。
彼らも良い仕事をしていると言われるのが好きです。
もちろん、「死んだ友人のためにあなたのクローンを殺す」というルートを必ずしもお勧めするわけではありません（私は本当に奇妙で率直に言って、私のセラピストもそうなので、うまくいきます）。しかし、あなたがセラピストにあなたが彼らに感謝していることを知らせることに感動したと感じたら？さあ、言ってください。
4.「あなたがそう言ったとき、私は文字通り治療をやめ、永遠にあなたと話すのをやめたかったのです」
はい、これは直接の見積もりです。そして、私が今まで治療で持っていたかんしゃくに最も近いもの。
彼の最も穏やかな提案でさえ、あまりにもプレッシャーのように感じた時でした。そして、「あなたは…を試しましたか？」という言葉が多すぎます。まあ、私はそれを失ったようなものです。
でも、言ってよかったです。それまで、彼は私がどれほど圧倒されているのかわからなかったからです。彼は、彼の提案が私をより不安にさせていることを知りませんでした。
そして、それは不完全に出てきましたが、実際にはそれができたのは良いことです。なぜなら、それは私がただ動揺しているだけではないことを彼が特定するのにも役立ったからです。
深く掘り下げていくうちに、ようやく「溺れているような気がする」と言うことができました。そして、あなたはそれがどのように聞こえるか知っていますか？うつ病。
時々、私たちが行う、すぐに使える、厄介な発言は、最も明るいもののいくつかです。
私が持っていたその「かんしゃく」？それは私の抗うつ薬の投与量を増やすことにつながり、私はうつ病から抜け出すために必要なより穏やかなサポートを得ることができました。
ですから、セラピストに別のセッションをするのではなく、海に足を踏み入れたいと言ってもわくわくしませんが（繰り返しますが、彼がこれを読んでいる場合はお詫びします）…彼が私の絶望を抱き、「私から何が必要なの？今、本当に苦労しているようです。」
5.「これは正しくないと思います。あなたは私に不満を感じているようです」
悪い日を過ごしているのはクライアントだけではありません。私たちのセラピストは人間であり、それは彼らが常に物事を完璧に扱うとは限らないことを意味します。
あるセッションで、セラピストがいつもより少し不機嫌であることに気づきました。彼は私をどのようにサポートするかを理解するのに苦労していました。そもそも、どんなサポートが必要なのか、名前を付けるのに苦労していました。
ワイヤーが交差していて、微妙ながらも少し緊張しているような気がしました。
私はついに勇気を奮い立たせて名前を付けました。 "あなたは私のことを怒っていますか？"いきなり聞いてみました。彼に言うのは非常に困難でしたが、それははるかに脆弱な（そして必要な）会話を開きました。
彼は私たちのセッションで彼の欲求不満を支えた恐れを挙げられました—より具体的には、彼が私の摂食障害の再発と自己隔離についてどれほど心配していたか。そして、私たちのセッションでの彼の感情が、自分自身を表現するのに十分な安全を感じるのを難しくし、私を開放する代わりに撤退させた理由を挙げられます。
不快な会話でしたか？絶対に。
しかし、その不快感を乗り越えたということは、安全でオープンな方法で紛争を解決する練習をすることができたことを意味しました。そして時間とともに、それは私たちがお互いにより多くの信頼と透明性を確立するのを助けました。
6.「これをどれだけ長く続けられるかわかりません」
メンタルヘルスのアドバイスコラムを執筆している人として、読者からよく聞かれる質問の1つは、「私が自殺しているとセラピストに言ったら、彼らは私を閉じ込めてしまうのだろうか」ということです。
簡単に言えば、自分自身に危害を加える計画とその手段が積極的にない限り、理論的には、セラピストはそれをいかなる種類の介入当局にも開示すべきではないということです。
そして、より複雑な答えは？結果がどうなるかに関係なく、自殺念慮や衝動を経験している場合は、常に作業療法士に伝える必要があります。常に。
それが安全上の懸念であるという理由だけでなく、それは他の理由と同じくらい正当な理由です。しかし、特に危機的状況に達したときは、サポートに値するからです。
おそらく、あなたのセラピストは、クライアントがこれらの暗くてやりがいのある瞬間をナビゲートするのを助ける多くの経験を持っています。しかし、それを行うには、そもそもあなたが苦労していることを彼らが知る必要があります。
これが必ずしも私の強いスーツではなかったことを最初に認めます。ロープの終わりに近づいていることをセラピストに伝えるほど勇気があるとは限りませんでした。しかし、私がついにやったのはいつですか？帰り道を見つけるために必要な思いやりと思いやりを得ることができました。
希望を失ったときに名前を付けるのは怖いことを私は知っています。声に出して言うと、どういうわけか本物のように感じることがありますが、真実は、それが頭の中で浮かんでいる場合はどうでしょうか。それは 既に リアル。そして、それは助けを求める時が来たことを意味します。
7.「あなたのことをもっと知っていたらいいのに。どんな種類のシリアルが好きですか？
これは実際、私のセラピストがセリアック病を患っており、したがって、穀物の人ではないことを私が学んだ方法です。
ちなみに、作業療法士について質問するのはまったく正常で大丈夫だということをご存知ですか？
自己開示の程度は臨床医によって異なりますが、質問できないというルールはありません。一部の臨床医は実際にそれを奨励しています。
知りたくないクライアントがいます 何でも 彼らのセラピストについて。それは絶対に大丈夫です！私のような他の人は、何らかの方法でセラピストを「知っている」と感じれば、感情的に開放できると感じます。それも大丈夫です！
そして、あなたが非常に賢いセラピストを持っているなら？彼らは、あなたの治癒と成長に役立つ自己開示を維持するためにどこに線を引くべきかを正確に知っています（たとえば、精神分析などのある種の治療法は、臨床医についてほとんど知らない場合にうまく機能します！）。
セラピストについてもっと知りたい場合は、シリアル、彼らの仕事の哲学、または関連する人生経験について尋ねてもかまいません。あなたはプロとして、彼らがこれを巧みにナビゲートする方法を知っていると信じることができます、 なし 治療のダイナミクスを過剰に共有またはシフトします。
そして、彼らがそれをうまく処理しない場合はどうなりますか？それは彼らが聞くのにも役立つフィードバックです。
治療を鈍くすることは価値がありますか？私は間違いなくそう思います
不快な瞬間や困難な瞬間につながる可能性があるのは事実ですが、そこで最も強力な作業が発生する可能性があると思います。
そして、他に何もないとしても、それはあなたのセラピストの仕事をもっとエキサイティングにすることは確かです。私に聞いてください！私たちが一緒に働き始めてから、私のセラピストの仕事はもっともっと…まあ、控えめに言っても面白いものになったと確信しています。
一日の終わりに、あなたはあなたがそれに入れたものを治療から抜け出します…そしてあなたが自分自身を無防備にし、その過程にもっと投資することを許すなら？あなたはそれからどれだけ多くを得ることができるかに驚くかもしれません。
Sam Dylan Finchは、サンフランシスコベイエリアの編集者、ライター、デジタルメディアストラテジストです。彼はHealthlineのメンタルヘルスと慢性疾患の主任編集者です。で彼を見つけてください ツイッター そして インスタグラム、およびで詳細を学ぶ SamDylanFinch.com.
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