男2.0：あなたの感情をそのまま受け入れるための6つのステップ

抑圧は緊急のスキルであり、人生の包括的な戦略ではありません。

これはMan2.0であり、男性として識別することの意味を進化させる必要があります。私たちはリソースを共有し、脆弱性、内省、そして私たちから仲間への共感を奨励します。 EVRYMANとの提携。

「インよりアウトの方がいい。」

このフレーズは私をひどく傷つけます。昔のことわざですが、「シュレック」から聞いたことがあるかもしれません。

それが何を意味するのか完全にはわかりませんが、感情の領域で私たち全員に良いアドバイスです。

特に男性の場合。

これは、ほとんどの男性が教えられてきたこととは正反対です。

最近の歴史において、そしておそらく常に、私たちは、感情を押し下げ、瞬間の暑さの中で演じる能力に対して、男性に報い、さらには高揚させてきました。

戦士、スポーツスター、消防士、CEO —リストは続きます。これらの個人はしばしば、個人的な恐れ、痛み、および目前の目標に奉仕している他のすべてを無視します。

しかし、私たちが理解できなかったのは、これは特定の時間と場所で使用されるスキルであり、人生の包括的な戦略ではないということです。

抑圧が機能するとき

アメリカ人の男性は、砂利、強靭さ、そして困難を乗り越える能力に対して長い間報われてきました。

最初に頭に浮かぶいくつかの例があります。

最も頻繁に共有されるのは、戦場にいることです。活発な戦闘では、すべてが順調に進んでいるときに、恐怖の完全な強さを感じることは信じられないほど役に立ちません。それはあなたを殺すでしょう。

スポーツは強度スケールで数ノッチ下がっています。ゲームが引き分けで、勝利のためにフリースローを撃っている場合は、その瞬間の感情を押しのけることが役立ち、必要です。

妻が子供たちと一緒に出産しているときに感情の充満を表現していたら、私はただ自分のたわごとを失っていただろう。ワイルドでした。

代わりに、私は自分の感情を感じ、落ち着いて存在し続け、妻のために行動を起こすことができました。

したがって、抑圧には有用な機能があります。残念ながら、私たちの誰もが覚えている限り、それはほとんどの男性にとって頼りになる戦術でした。

感情的な抑圧が包括的な戦略になると、それは絶対に有毒になります。表現されていない感情は私たちを病気にします。

最近の研究によると、感情的な表現は私たちの身体的健康、精神的健康、そして全体的な幸福にとって重要です。

抑圧の悪影響はあなたが思っているよりも大きいです。

過去の研究は、感情のマスキングが心血管疾患のリスク増加に関連している可能性があることを示唆しています。

いくつかの古い証拠は、感情的な健康要因が長寿に関連している可能性があることを示唆しています。

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そんなに簡単だったら。

健康的な感情表現は、ストレスを処理し、痛みを管理する能力の向上、および免疫機能の向上に関連しています。これは、個々の利益のための氷山の一角にすぎませんが、それよりもはるかに進んでいます。

感情は、私たちの生活に必要な関係を構築する上で絶対的に重要です。自分自身を感じ、表現する私たちの能力は、成功する友情、ロマンチックな関係、子育て、そして仕事での私たちの影響と成功の中心です。

EVRYMANでは、定期的なサポートグループを通じて、男性が自分の体や感情に触れることができるように支援しています。結果は大きく、速く、そして長続きします。

少しの脆弱性は大いに役立ちます。私たちが正直で表現力豊かであるとき、それは他の人に同じことをする許可を与えます。

EVRYMANでは、これを「感情的なリーダーシップ」と呼んでいます。

表現への6つのステップ

1.選択と計画を立てる

私たちが自分の感情を体験することに慣れていないとき、それらを感じることは不快で圧倒的です。始めるためのオプションはたくさんあります。

セラピストと一緒に仕事をしたり、友達にサポートを依頼したり、EVRYMANのグループに参加したりできます。ソロタイムを見つけて日記を持参することもできます。

これを感じて、どのようなサポートが必要か、または必要かを判断してください。

2.減速する

感情を感じる時が来たら、減速する時です。

画面をオフにします。静かな場所を見つけて、気を散らすものを取り除きます。車や電車の中でこれをしないでください。音楽をオフにして、じっとします。

私たちの絶え間ない動きは、私たちが習慣的に感情を消す方法の1つなので、立ち止まってじっとしている方法を見つけてください。あなたの気持ちがあなたを待っています。

3.あなたの体と連絡を取る

あなたが自分の感情を感じたいのなら、あなたの体から始めてください。

感情は生理学的な出来事です。彼らはあなたが指し示し、説明することができる感覚を持っています。ますます微妙な方法であなたの体に注意を払い始めます。

あごを握り締めたり、肩を上げたりしたときに注意してください。胸がつぶれているのか、お腹に結び目があるのか​​を確認します。

あなたがそれらを感じるように、より意識し始め、これらの感覚に名前を付けてください。

4.基本的な感情を学ぶ

EVRYMANでは、怒り、恥、恐れ、悲しみ、喜びの5つの基本的な感情を使用します。

数え切れないほどの感情や感情があり、私たちが感じていることを知り、名前を付けようとすると、すぐに圧倒される可能性があります。したがって、これらの基本から始めます。

これらの5つの感情のうち、今あなたにとって本当の感情はどれですか？あなたがそれらを感じたら、あなたの体の肉体的感覚とそれらを一致させ始めてください。

5.大声で話します

何かを感じたら、それを書き留めるか、大声で名前を付けます。

ダニエル・セイゲル博士は、「それを飼いならすために名前を付ける」というフレーズを作り出しました。これは、人体と経験に標準となるはずの知識です。信じられないほどシンプルで、信じられないほど強力です。

何かがあなたを失望させたとき、食いしばって押し通す代わりに、あなたの新しいスキルを使ってください。ゆっくりと体を感じ、「私は圧倒され、怖がり、制御不能に感じます」のように、あなたの経験を簡単に説明してください。

この小さなエクササイズで、すぐに軌道に戻ることができます。

6.それを受け入れる

速度を落とし、感じ、名前を付けたら、次のステップはそれを受け入れることです。気持ちは良くも悪くもありません。彼らはただの気持ちです。

自分が感じていることを押しのけるのではなく受け入れると、抑圧されることなくその感情を通過させることができます。

感情的なバランス

感情的な抑圧は、特定の状況では有用で必要なツールですが、日常生活には破壊的です。

健康で成功するためには、時々抑圧できる必要があります。しかし、私たちはまた、健康的で建設的な方法で自分自身を表現できる必要があります。

私たちと私たちの愛する人たちは、私たち自身全体、つまり感情とすべてを体験するに値します。彼らは私たちをより豊かで、よりつながりのある人間にします。

DanDotyはの共同創設者です EVRYMAN とのホスト EVRYMANポッドキャスト。 EVRYMANは、男性がつながり、グループやリトリートを通じてお互いがより成功し、充実した生活を送るのを助けます。 ダンは男性のメンタルヘルスをサポートすることに人生を捧げてきました。2人の男の子の父親として、それは非常に個人的な使命です。ダンは自分の声を利用して、男性が自分自身、他の人、そして地球をどのように世話するかというパラダイムシフトを支援しています。