最近少し「何とか」感じますか？
やることはあまりなく、誰もやることはありません。再び、憂鬱が襲い、退屈に悲惨さを加えるとき、あなたは一人で家にいます。
悲しみは、他の人と時間を過ごしたいができない場合のごく普通の反応です。
他の人とつながることは、時間を過ごすための楽しい方法ではありません。それは幸福の非常に重要な側面です。人間は結局のところ社会的な生き物であり、十分な社会的相互作用を得られないことはあなたの健康に深刻な影響を与える可能性があります。
孤独感はあなたの体のコルチゾール（あなたはこれをストレスホルモンとして知っているかもしれません）の量を増やすことができます。これはあなたの免疫システムに影響を及ぼし、以下を含む様々な健康上の懸念のリスクを高める可能性があります：
- 糖尿病
- 睡眠の問題
- 癌
- 心臓の問題
- 肥満
孤独が長引くと、メンタルヘルスにも影響を及ぼします。たとえば、すでに対処している症状が悪化する可能性があります。しかし、それはまた、うつ病を含む深刻な精神的健康状態の発症を考慮に入れることができます。
私は孤独ですか、それとも落ち込んでいますか？そしてそれは重要ですか？
感情的な苦痛の原因を特定することは、望ましくない感情を管理するための良い第一歩であるため、簡単な答えは「はい」です。 しますか 孤独とうつ病のどちらを扱っているかは関係ありません。
孤独感とうつ病は同じような感情を伴う可能性があるため、一方がどこで終わり、もう一方がどこから始まるかを認識するのは必ずしも簡単ではありません。
あなたは気付くかもしれません：
- 落ち着きのなさや過敏性
- 精神的な霧
- 低エネルギー
- 自己不信
- 食欲または睡眠パターンの変化
- 痛みおよび苦痛
主な違い
孤独とうつ病の最大の違いは、うつ病は精神的な健康状態であるのに対し、孤独はうつ病と同じくらい広範囲にあなたを圧迫する傾向があるという感覚です。
孤独感はあまり快適に感じられないかもしれませんが、それは特にあなたのつながりと帰属の必要性に関連する一時的な感情状態です。これらのニーズを満たすと、おそらく孤独を感じることは少なくなります。
一方、うつ病は、つながりの必要性だけに関係しているのではありません。訓練を受けたメンタルヘルス専門家による治療がなければ、うつ病の症状は何年も続き、より深刻になる可能性があります。
さらに、うつ病を患っている場合、社会的相互作用が一時的に気を散らす可能性がありますが、それが常に役立つとは限りません。あなたのパートナーや親友と一緒に時間を過ごしているときでさえ、あなたは無気力で、空虚で、従事することができないと感じ続けるかもしれません。
もう1つの重要な違いは？うつ病は社会的相互作用への関心に影響を及ぼし、手を差し伸べることを困難にする可能性があります。あなたは無価値、罪悪感を感じたり、他の人があなたと一緒に時間を過ごしたくないと信じているかもしれません。
それはまたあなたを消耗させ、接続しようとするエネルギーがないままにする可能性があります。
孤独は最終的にうつ病になる可能性がありますか？
うつ病は複雑な精神的健康状態であり、多くの場合、いくつかの要因の組み合わせから発症します。それでも、社会的孤立感や人間関係への不満は絶対に影響を与える可能性があります。
しかし、社会的孤立は必ずしも孤独につながるわけではありません。
一人暮らしで定期的に人に会わない人は、まったく孤独を感じないかもしれません。それでも、他の人は毎日人々と時間を過ごし、それでも圧倒的に孤独を感じるかもしれません。これらの孤独感は、解決されないままにされると、最終的にはうつ病やその他のメンタルヘルスの懸念につながる可能性があります。
それでも、孤独を経験するすべての人がうつ病を発症するわけではないので、何が得られますか？孤独がうつ病の一因となることがあるのはなぜですか？
自己イメージの役割
2018年の調査では、孤独とうつ病の間の潜在的な関連性として自己嫌悪感が示唆されています。これがどのように実行できるかです。
たぶん、あなたの友達は最近たむろする時間があまりないか、あなたが彼らに会ったときに無関心に見えるかもしれません。孤独を感じ、おそらく少し傷つきやすく、あなたは答えを探し始めます、そして自己嫌悪感が現れて便利なスケープゴートを提供します。
自尊心の低さに関連することが多い自己嫌悪感には、特定の行動または自分自身全体に対する否定的な感情や厳しい判断が含まれる場合があります。これは、「なぜ誰かが私とデートしたいのですか？私はとても醜いです」または「私は3日間服を着替えていません...それは嫌です。」
これらの考えに固執し、愛や友情に値しないと信じている場合は、この信念を強化する方法で行動する可能性があります。
たとえば、招待を断って、「彼らはしません。 本当に 私に会いたい。」あなたが 行う 他の人に会いなさい、あなたは彼らがあなたに対して本当にどのように感じているかについて常に心配するかもしれません。
これはあなたの相互作用の価値を大幅に減少させ、あなたが気にかけている人々の間でさえ、あなたを孤立させ、惨めな気持ちにさせます。最終的な結果は、しばしば孤独を強化する苦痛のサイクルです。最終的には、自分が絶望的であると見なし始め、状況を改善するためにできることは何もないと信じるようになるかもしれません。
孤独への対処
あなたは最初に明白な解決策にたどり着くかもしれません：あなたはただもっと頻繁に出て、もっと多くの友達を作る必要があります。
確かに、これらの手順は、意味のある接続の可能性を高めるのに役立ちます。しかし、覚えておいてください。一人でいることが孤独をもたらす必要はありません。
孤独に効果的に対処するには、通常、根本的な原因を明らかにするためにもう少し深く掘り下げる必要があります。そうすることで、人間関係に欠けているものをより深く理解することができ、より充実したつながりを築くことができます。
既存の関係を調べる
本当に です 群衆の中で孤独を感じることが可能です。あなたの人生にすでにたくさんの人がいて、それでも孤独を感じているなら、あなたはそれらの相互作用の質を考慮したいかもしれません。
あなたが他の人と過ごす時間はどのように見えますか？あなたが実際に接続せずに単に一緒に存在する場合、あなたの相互作用はおそらくあなたの社会的ニーズを満たさないでしょう。
同じ部屋に座ってテレビを見たり、電話を見たりするのではなく、もっと意味のある接続を作成してみてください。
- 現在のイベントやあなたにとって重要な他のトピックについての会話を開始します。
- 簡単なテキストを送信する代わりに、愛する人に電話または訪問します。
- お互いについてもっと学ぶことができる活動に参加してください。スポーツをしたり、自然の中で出かけたり、一緒にプロジェクトに取り組んだりできます。
- ランダムな優しさを練習します。愛する人のドアに花を置いたり、隣人のゴミを出したり、悪い日を過ごした友人のために夕食を作ったりします。
あなたが楽しむことをする
満たされない活動に時間を費やすと、不幸や退屈につながる可能性があります。これらの感情は直接孤独を引き起こすことはないかもしれませんが、確かに人生への不満の一因となる可能性があり、他の人と過ごすことについてのあなたの気持ちに影響を与える可能性があります。
自尊心の形として、自分が本当に楽しんでいることに自由な時間を割くことを考えてください。
趣味はセルフケアの重要な側面であり、あなたの見通しを改善し、有意義なつながりのためにより多くのエネルギーを与えるのに役立ちます。あなたの趣味はまた、同様の活動を楽しんでいる他の人々と連絡を取り、より満足のいく関係への扉を開くことができます。
思いやりと優しさを示してください
あなたはいくつかの欠陥を持っているかもしれません、そしてあなたは間違いをするかもしれません。しかし、地球上の他のすべての人もそうです。はい、いつも一緒にいるように見えるあの人でも。
これらの事実を思い出すと、嫌悪感ではなく優しさで自分を治療するのに役立つことがよくあります。自己批判を前向きなセルフトークに置き換えることで、愛と友情に値すると信じることができ、積極的にこれらのことを探す可能性が高くなります。
自分に共感するのに苦労している場合は、自分を厳しく判断している友人に何を言うか想像してみてください。あなたはおそらく彼らに彼らの強みと前向きな資質を思い出させるでしょう？
同じように自分自身を肯定して、価値観と前向きな自尊心を高めてみてください。より強い自尊心は、より意味のある関係への道を開くことができます。
情動調整に取り組む
時々、自己嫌悪感、絶望感、その他の否定的な感情を経験するのはまったく普通のことです。しかし、あなたがそれらの感情にどう対処するかは、すべての違いを生むことができます。
孤独とうつ病との関連を調査した研究者は、不要な思考を再構成または抑制する（押しのける）ことで、その影響を軽減し、うつ病の感情を引き起こすことが多い否定的な思考サイクルを防ぐことができると示唆しています。
ですから、友人が電話に出ないときは、「彼らは私に話しかけたくない」から「彼らはおそらく忙しいので、後でもう一度やり直します」とリフレーミングしてみてください。
誰も利用できないと思われる場合は、少し不必要に感じるかもしれません。しかし、これらの考えを引き継ぐのではなく、何か他のことを考えたり、あなたを幸せにする何かに時間を費やしたりして、気を散らしてみてください。
心のこもった受け入れはまた、あなたが悲惨な考えにもっと快適になるのを助けることができます。マインドフルネスは、あなたがこれらの考えを受け入れることを学び、それがあなた自身の認識に影響を与える前にそれらを手放すことを助けます。
いつ（そしてどのように）連絡するか
うつ病はより直接的な懸念の原因となる可能性がありますが、孤独は健康に深刻な影響を与える可能性もあります。どちらの問題も、身体的および精神的な健康上の懸念だけでなく、自殺の考えのリスクも高めます。
症状がある場合は、専門家のサポートを求めることが常に賢明です。
- 1、2週間経っても改善しない
- 一人で管理しようとしても持続する
- 機能する能力に影響を与えるか、日常のタスクを処理します
- あなたの関係に問題を引き起こす
- 絶望的または無価値な気分にさせてください
セラピーは、症状の根底に到達し、潜在的な原因を特定し、治療や感情調節などの生産的な対処戦略に関するガイダンスとサポートを得るのに安全な場所を提供します。
今すぐ助けが必要な場合
自殺を考えている場合、または自分に危害を加えることを考えている場合は、National Suicide Prevention Lifeline（800-273-8255）に電話してください。
24時間年中無休のホットラインで、お住まいの地域のメンタルヘルスリソースにアクセスできます。健康保険に加入していない場合は、訓練を受けた専門家が州の治療リソースを見つけるお手伝いをします。
結論
社会的なつながりがないときは、少し落ち込んでいるのが普通です。しかし、人間関係の質を向上させるために取り組むことは、将来の孤独や苦痛を防ぎ、うつ病に対するある程度の保護を提供するのに役立ちます。
何を扱っていても、一人で扱う必要はありません。あなたがどのように感じているかについて愛する人と話すことは素晴らしいスタートになることができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
