予算内のケト：ヒント、食事、そして食べる食べ物

非常に低炭水化物、高脂肪のケトン食療法は、主に体重を減らすためのツールとしてますます人気が高まっています。

ケトダイエットに従うには、炭水化物を1日あたり50グラム未満に制限し、脂肪の摂取量を増やす必要があります。その結果、食事は動物性食品、脂肪、およびアボカドやココナッツなどの他の低炭水化物食品を多く含む傾向があります。。

これらの食品は、特に食料品の予算が限られている個人にとっては高価になる可能性があります。それでも、手頃な方法でケトダイエットに従う方法があります。

この記事では、予算内でケトを食べるためのヒント、買い物リスト、食事のアイデアを紹介します。

予算内でケトダイエットに従うためのヒント

ケトダイエットのほとんどの食事は、肉や卵などの低炭水化物タンパク質、油、でんぷん質のない野菜、およびアボカド、ココナッツ、ナッツなどの高脂肪食品で構成されています。

お金が逼迫しているときにこれらのケトミール成分を買いだめするためのいくつかのヒントは次のとおりです。

まとめて購入します。食品をまとめて購入することで、経費を削減できます。ナッツ、シード、細かく刻んだココナッツなどは、ほとんどの店舗のバルクコンテナにあり、食用油はオンラインまたはディスカウントストアで大量に購入できます。
販売と在庫を探します。冷凍庫に余裕がある場合は、販売時に肉、野菜、さらにはアボカド（肉を冷凍することもできます）を買いだめします。ナッツ、種子、油などの腐りにくい商品を割引価格で利用して、パントリーに保管することもできます。
旬の野菜を買う。季節の野菜や地元産の野菜は、季節外れの野菜よりも安価になる傾向があります。でんぷん質のない特定の野菜が旬になると、食事の計画を立てます。
新鮮なものの上に冷凍してください。ケトに優しいベリー、カリフラワー、ブロッコリーなど、ほとんどの冷凍果物や野菜は、新鮮なものよりも手頃な価格です。さらに、それらは長持ちするので、すぐに食べないと台無しになる農産物にお金を浪費することを心配する必要はありません。
食事の計画と準備ルーチンを開始します。店に行く前に食事の計画を立てることで、不必要な購入を避けることができます。さらに、ゆで卵や細切りチキンなどの食事や食べ物を事前に準備しておくと、1週間を通して計画を守り、高額なテイクアウトの注文を防ぐことができます。
より安価なタンパク質を選択してください。卵は信じられないほど手頃な価格でケトに優しい食品であり、さまざまな食事に使用して食品のコストを削減できます。また、調理済みの丸ごとの鶏肉を購入し、すべての部品を使用または冷凍し、豚肉、牛肉のサーロイン、グラウンドチャック、鶏もも肉などの肉の切り身を安くすることで、お金を節約できます。
パッケージ化されたケトに優しい食品をスキップします。ケトアイスクリームやスナック食品は魅力的に聞こえるかもしれませんが、それらの価格は合計される可能性があります。これらの食品を買いだめする代わりに、最初にあなたの全食品を手に入れて、これらのより素晴らしいオプションを御馳走として予約してください。

概要
肉、ココナッツ、アボカドなどの人気のあるケト食品は高価な場合があります。食料品をまとめて買い物し、事前に食事を計画し、冷凍庫を利用することで、食料品のコストを削減できます。

予算のケト食料品リスト

次の食料品リストには、銀行を壊さないケトに優しい食品が含まれています。

肉/タンパク質：卵、マグロの缶詰、鶏肉全体、鶏の太もも、ポークチョップ、冷凍挽肉、冷凍庫に保管するための割引された新鮮な肉、カッテージチーズ、プレーンな全脂肪ギリシャヨーグルト
健康的な脂肪：大量の細かく刻んだココナッツ、クルミ、アーモンド、ピーカンナッツ、ヒマワリの種、麻の心臓、チアシード、亜麻の種子、ナッツバター。アボカドとオリーブオイル;販売中のアボカド（後で使用するために肉を凍結します）;冷凍ココナッツキューブと缶詰のココナッツミルク。チーズ、バター、ギーの販売
でんぷん質のない野菜（シーズン中、販売中、または冷凍）：ズッキーニ、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、セロリ、インゲン、キンシウリ、キャベツ、芽キャベツ、キュウリ、レタス、ほうれん草、アルグラ、ナス、マッシュルーム、ベルペッパー
低炭水化物フルーツ（シーズン中、販売中、または冷凍）：ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー、プラム、クレメンタイン、チェリー、ブルーベリー、キウイ

これらの食品にこだわるだけでなく、トレーダージョーズ、アルディ、コストコ、またはディスカウント食料品店で買い物をすることで、最も手頃な価格を見つけることができます。