免疫システムをサポートする
あなたの免疫システムは常にアクティブであり、どの細胞があなたの体に属し、どの細胞があなたの体に属していないかを把握しています。これは、エネルギーを維持するために、健康的な量のビタミンとミネラルが必要であることを意味します。
以下のレシピには、日常の健康や風邪やインフルエンザなどのウイルスと戦うために不可欠な栄養素が詰め込まれています。
ジュース、スムージー、シードミルクのそれぞれに含まれる免疫力を高める栄養素を学び、体の自然な防御力を高めて朝を始めることができます。
1.オレンジ、グレープフルーツ、その他の柑橘類
Happy Foods Tubeによるこの柑橘類の爆発には、ビタミンCの1日の推奨摂取量が十分に含まれています。
ビタミンCには抗酸化作用があり、体を損傷する物質から細胞を保護します。
ビタミンCの欠乏は、創傷治癒の遅延、免疫応答の障害、および感染症と適切に戦うことができないことにつながる可能性があります。
現在、その証拠はありません オーラル ビタミンCは、新しいコロナウイルス（SARS-CoV-2）の感染を予防したり、それが引き起こす病気であるCOVID-19を治療したりするのに効果的です。
しかし、研究により、COVID-19治療としてのビタミンCの静脈内（IV）注入の可能性が示されています。
より多くの臨床試験が、経口療法ではなく点滴を使用して、予防ではなく治療のために進行中です。
ただし、風邪をひいている場合は、高用量のビタミンCを使用すると、症状が軽度になり、回復が早くなる可能性があります。成人の場合、許容上限は1日2,000ミリグラム（mg）です。
注目すべき栄養素（1食分）
- オレンジからのカリウム
- オレンジとグレープフルーツからのビタミンA
- オレンジからのビタミンB-6
- オレンジからのビタミンB-9（葉酸）
- すべての柑橘系の果物からのビタミンC
- オレンジからの亜鉛
2.青リンゴ、にんじん、オレンジ
ニンジン、リンゴ、オレンジは、あなたの体が自分自身を守り、感染症と戦うのを助けるための勝利の組み合わせです。
リンゴとオレンジはあなたにあなたのビタミンCを与えます。
健康な免疫システムにも重要なビタミンAは、抗酸化物質であるベータカロチンの形でニンジンに含まれています。
ニンジンには、免疫細胞の増殖と抗体産生に重要な役割を果たすビタミンB-6も含まれています。
朝に輝いて行くことができるTheUrbanUmbrellaのレシピについては、ここをクリックしてください。青リンゴの酸味は、にんじんとオレンジの甘さを本当にカットします。
注目すべき栄養素（1食分）
- ニンジンからのカリウム
- ニンジンからのビタミンA
- ニンジンからのビタミンB-6
- オレンジからのビタミンB-9（葉酸）
- オレンジとリンゴからのビタミンC
3.ビート、ニンジン、生姜、リンゴ
ミニマリストベイカーによるこの強化ジュースは、免疫システムを助け、炎症症状を軽減する3つの根菜を特徴としています。
炎症は、ウイルスや細菌に起因する感染症に対する免疫応答であることがよくあります。風邪やインフルエンザの症状には、鼻水、咳、体の痛みなどがあります。
ショウガには抗炎症作用があるため、関節リウマチを患っている人は、このジュースが特に有益であると感じるかもしれません。
注目すべき栄養素（1食分）
- ニンジン、ビート、リンゴからのカリウム
- ニンジンとビートからのビタミンA
- ニンジンからのビタミンB-6
- ビートからのビタミンB-9（葉酸）
- リンゴからのビタミンC
4.トマト
トマトジュースが新鮮で、多くの追加成分が含まれていないことを確認する最良の方法は、自分で作ることです。 Simply Recipesには、いくつかの材料しか必要としない素晴らしいレシピがあります。
最良の部分？ジューサーやブレンダーは必要ありませんが、ふるいを通して小片をこすります。
トマトは一般的に葉酸として知られているビタミンB-9が豊富です。感染のリスクを下げるのに役立ちます。トマトはまた、抗炎症作用のある適度な量のマグネシウムを提供します。
注目すべき栄養素（1食分）
- トマトからのマグネシウム
- トマトからのカリウム
- トマトからのビタミンA
- トマトからのビタミンB-6
- トマトからのビタミンB-9（葉酸）
- トマトからのビタミンC
- トマトとセロリからのビタミンK
5.ケール、トマト、セロリ
ケールは多くの青汁の定番ですが、テスコがブラッディマリーを引き継いだケールメアリーは本当にユニークなものです。
このレシピでは、甘い果物でケールの味をカットする代わりに、トマトジュースを使用して、十分な量のビタミンAを追加しています。
いくつかの研究によると、このレシピにスパイシーな西洋わさびを追加すると、抗炎症効果も得られる可能性があります。それをブレンドして、五感を目覚めさせる飲み物を作りましょう。
注目すべき栄養素（1食分）
- トマトジュースからのマグネシウム
- ケールからのマンガン
- トマトジュースからのカリウム
- ケールとトマトジュースからのビタミンA
- トマトジュースからのビタミンB-6
- トマトジュースからのビタミンB-9（葉酸）
- ケールとトマトジュースからのビタミンC
- トマトジュースからのビタミンK
6.イチゴとキウイ
イチゴとキウイは、ビタミンCを詰めた飲み物に含める他の健康的なオプションです。 1カップのジュースを作るのに約4カップのイチゴが必要なので、これらのフルーツをジュースではなくスムージーにブレンドすることをお勧めします。
スキムミルクを含むWellPlatedのこのレシピが大好きです。ミルクは、果物や野菜だけを使用するジュースでは入手困難なタンパク質とビタミンDの優れた供給源です。
多くの人々はビタミンDが不足しています。ビタミンDは主に日光に含まれ、動物性食品には少量含まれています。日光、食事療法、またはサプリメントによって達成される健康的なレベルは、肺炎やインフルエンザなどの呼吸器感染症のリスクを軽減します。
最近のいくつかの研究は、ビタミンD欠乏症と感染率および重症度との関係を示唆しています。新しいコロナウイルスであるSARS-CoV-2に同じ効果があるかどうかを判断するには、臨床試験が必要です。
さらにブーストするには、ミルクを数オンスのプロバイオティクスが豊富なギリシャヨーグルトと交換します。プロバイオティクスを服用すると、細胞が抗菌バリアを維持するのに役立つ場合があります。プロバイオティクスは、サプリメントや発酵食品によく見られます。
注目すべき栄養素（1食分）
- スキムミルクからのカルシウム
- イチゴとオーツ麦からのマンガン
- オーツ麦からのリン
- イチゴ、バナナ、オレンジからのカリウム
- オーツ麦からのビタミンB-1（チアミン）
- バナナからのビタミンB-6
- イチゴとオレンジからのビタミンB-9（葉酸）
- スキムミルクからのビタミンB-12
- イチゴ、キウイ、オレンジからのビタミンC
- スキムミルクからのビタミンD
- キウイからのビタミンK
- スキムミルクからの亜鉛
7.イチゴとマンゴー
フィールグッドフーディーのストロベリーマンゴースムージーは、底なしのブランチへの欲求を満たすための健康的な方法です。このレシピは、新鮮な果物と同じ栄養パンチを詰め込んだ冷凍果物を使用しています。
手元にある場合は、すべての新鮮な果物を使用することを選択することもできます。
マンゴーとアーモンドミルクからのビタミンEは、特に高齢者において、免疫システムを強化するために追加の抗酸化効果を追加します。
注目すべき栄養素（1食分）
- アーモンドミルクからのカルシウム
- イチゴからのマンガン
- イチゴからのカリウム
- マンゴーとニンジンからのビタミンA
- マンゴーからのビタミンB-6
- イチゴとマンゴーからのビタミンB-9（葉酸）
- イチゴ、マンゴー、オレンジからのビタミンC
- アーモンドミルクからのビタミンD
- マンゴーとアーモンドミルクからのビタミンE
8.スイカミント
スイカはビタミンCとアルギニン（免疫システムを強化することができます）が豊富であるだけでなく、筋肉痛を和らげるのにも役立ちます。筋肉痛はインフルエンザの一般的な症状であり、特に高齢者に見られます。
この果物の重い水分含有量はまた、ジュースを飲むのをより簡単にするかもしれません（そしてそれは果物の無駄が少ないように感じます）。
インドの野菜レシピで、ダッサナのスイカミントジュースのレシピをご覧ください。スイカジュースを、リンゴやオレンジなど、ビタミンAが少ない他のプレーンフルーツジュースと混ぜることもできます。
注目すべき栄養素（1食分）
- スイカからのアルギニン
- スイカからのシトルリン
- スイカのマグネシウム
- スイカのビタミンA
- スイカのビタミンC
9.カボチャの種
オンラインの多くのカボチャジュースのレシピには、砂糖がたくさん含まれているか、店で購入したリンゴジュースが必要です。
そのため、代わりにThe BlenderGirlによるこのカボチャの種のミルクレシピを含めることにしました。これは、オンラインで入手できる最も新鮮で自然なレシピの1つです。フルーツスムージーのベースとしても最適です。
余分な健康上の利点も無視するのは難しいです。このミルクはあなたの免疫システムを高めるだけでなく、あなたを助けるかもしれません：
- 骨の健康
- 更年期症状またはコレステロール値の悪化などの影響
- 尿の健康
- 髪と肌
- メンタルヘルス
- 前立腺の健康
カボチャの種は亜鉛の素晴らしい供給源です。亜鉛は、炎症と免疫系の両方にプラスの効果があるため、すでに多くの風邪薬の一般的な成分です。
オーストラリアの研究者は、COVID-19に関連する呼吸器系の問題の治療法として亜鉛の静脈内投与を検討しています。
また、SARS-CoV-2感染の予防に対する亜鉛の効果（他の治療法と組み合わせて）を調査する少なくとも1つの米国の臨床試験も進行中です。
注目すべき栄養素（1食分）
- カボチャの種からのマグネシウム
- カボチャの種からのマンガン
- 日付からのカリウム
- カボチャの種からの亜鉛
10.青リンゴ、レタス、ケール
野菜ベースの青汁は、強力な免疫システムを促進する栄養素の原動力です。
Show Me the Yummyには、子供を含む誰もが野菜を喜んで飲むことができる素晴らしいレシピがあります。
いくつかの余分なビタミンA、C、およびKのために、パセリまたはほうれん草を一握り入れます。
注目すべき栄養素（1食分）
- ケールからの鉄
- ケールからのマンガン
- ケールからのカリウム
- ケールとセロリからのビタミンA
- セロリからのビタミンB-9（葉酸）
- ケールとレモンからのビタミンC
- きゅうりとセロリからのビタミンK
あなたの免疫システムを強く保つ
ジュース、スムージー、栄養ドリンクを作ることは、健康を維持するためのよりおいしい方法の1つです。どちらが好きでも、チアシードや小麦胚芽などの他のスーパーフードをいつでも追加して、健康上のメリットを高めることができます。
免疫システムを強力に保つ他の方法には、適切な衛生状態の実践、水分補給、よく眠る、ストレスの軽減、頻繁な運動などがあります。
ブレンダーを使用するジューサーがない場合は、ブレンダーを使用してください。ココナッツウォーターまたはナッツミルク1カップを追加して、マシンを稼働させます。また、ブレンドされたスムージーの繊維含有量の恩恵を受けることができます。
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