不眠症
ほとんどすべての人が時々不眠症を経験します。ストレス、時差ぼけ、さらには食事などの要因が、質の高い睡眠をとる能力に影響を与える可能性があります。実際、年間6000万人近くのアメリカ人が不眠症を経験し、さわやかな気分で目覚めます。問題が1、2泊続くこともありますが、それ以外の場合は継続的な問題です。
あなたが持つことができます：
- 慢性不眠症、1ヶ月以上続く
- 急性不眠症、1日または数日または数週間続く
- 別の障害に関連する併存する不眠症
- 不眠症の発症、入眠困難
- 維持不眠症、眠りにつくことができない
研究によると、併存する不眠症は慢性不眠症の85〜90パーセントを占めています。不眠症も年齢とともに増加します。家族や仕事のストレスなどのライフスタイルの要因が解消された後、不眠症がなくなることがあります。より深刻なケースでは、根本的な原因に対処することで睡眠の質を向上させることができます。
不眠症は他の健康上の懸念のリスクを高める可能性があるため、不眠症の治療は重要です。あなたの体への不眠症の影響、原因、そしてそれについて何をすべきかについて学ぶために読んでください。
不眠症の場合はどうなりますか？
慢性的な不眠症に関連する深刻な健康上のリスクがあります。国立衛生研究所によると、不眠症は精神的健康問題や全体的な健康問題のリスクを高める可能性があります。
1.病状のリスクの増加
これらには以下が含まれます：
- 脳卒中
- 喘息発作
- 発作
- 弱い免疫システム
- 痛みに対する感受性
- 炎症
- 肥満
- 糖尿病
- 高血圧
- 心臓病
2.メンタルヘルス障害のリスクの増加
これらには以下が含まれます：
- うつ病
- 不安
- 混乱と欲求不満
3.事故のリスクの増加
不眠症はあなたに影響を与える可能性があります：
- 職場や学校でのパフォーマンス
- 性欲
- 記憶
- 判定
差し迫った懸念は日中の眠気です。エネルギーが不足すると、不安感、うつ病、または苛立ちを引き起こす可能性があります。職場や学校でのパフォーマンスに影響を与えるだけでなく、睡眠不足は自動車事故のリスクを高める可能性があります。
4.平均余命の短縮
不眠症になると平均余命が短くなる可能性があります。 100万人以上の参加者と112,566人の死亡を対象とした16の研究の分析では、睡眠時間と死亡率の相関関係が調べられました。彼らは、一晩に7〜8時間眠った人と比較して、睡眠が少ないと死亡のリスクが12％増加することを発見しました。
より最近の研究では、38年以上にわたる持続的な不眠症と死亡率の影響を調べました。彼らは、持続性の不眠症の人は、死亡のリスクが97パーセント増加したことを発見しました。
不眠症の原因は何ですか？
根本的な原因がない一次性不眠症と、根本的な原因に起因する二次性不眠症があります。慢性不眠症には通常、次のような原因があります。
- ストレス
- 時差ぼけ
- 悪い睡眠習慣
- 夕方遅くに食べる
- 仕事や旅行のため、定期的に寝ていない
不眠症の医学的原因は次のとおりです。
- メンタルヘルス障害
- 抗うつ薬や鎮痛薬などの薬
- がん、心臓病、喘息などの症状
- 慢性の痛み
- 不穏下肢症候群
- 閉塞性睡眠時無呼吸
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不眠症のリスクを高めるライフスタイルの要因は何ですか？
睡眠に問題がある理由はたくさんあります。それらの多くは、あなたの毎日の習慣、ライフスタイル、そして個人的な状況に関連しています。これらには以下が含まれます：
- 不規則な睡眠スケジュール
- 日中寝ている
- 夜の仕事を伴う仕事
- 運動不足
- ベッドでラップトップや携帯電話などの電子機器を使用する
- 騒音や光が多すぎる睡眠環境
- 愛する人の最近の死
- 最近の失業
- 他のさまざまなストレスの原因
- 今後のイベントについての興奮
- 異なるタイムゾーン間の最近の移動（時差ぼけ）
最後に、特定の物質の使用は睡眠に悪影響を与えるようです。これらには以下が含まれます：
- カフェイン
- ニコチン
- アルコール
- 薬物
- 風邪薬
- ダイエット薬
- 特定の種類の処方薬
不眠症を管理するためにどのような変更を加えることができますか？
不眠症を治療するための多くの戦略があります。薬について医師に相談する前に、ライフスタイルを変えてみてください。薬は効果的な短期的な結果をもたらしますが、長期的な使用は死亡率と関連しています。
ライフスタイルの変化
メラトニンサプリメント
この市販のホルモンは、寝る時間だと体に伝えることで睡眠を調整するのに役立ちます。メラトニンレベルが高いと眠くなりますが、多すぎると睡眠サイクルが乱れ、頭痛、吐き気、神経過敏を引き起こす可能性があります。大人は就寝の1時間前に1から5ミリグラムを取ることができます。特に子供のために、メラトニンを服用する前に投与量について医師に相談してください。
上記の治療法を組み合わせて試すこともできます。メイヨークリニックは、認知行動療法（CBT）を使用して、良い睡眠習慣を身に付けることを推奨しています。
睡眠薬
ライフスタイルの変更がうまくいかない場合は、睡眠薬について医師に相談してください。あなたの医者は根本的な原因を探し、睡眠薬を処方するかもしれません。彼らはまたあなたがそれを取るべきである時間を教えてくれます。睡眠薬を長期間服用することはお勧めしません。
あなたの医者が処方するかもしれない処方薬のいくつかは以下を含みます：
- ドキセピン（Silenor）
- エスタゾラム
- ゾルピデム
- ザレプロン
- ラメルテオン
- エスゾピクロン（ルネスタ）
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これらの処方薬は、次のような悪影響を引き起こす可能性があります。
- めまい
- 下痢と吐き気
- 眠気
- 重度のアレルギー反応
- 睡眠行動
- メモリの問題
いつ医者に診てもらうべきですか？
不眠症になることはよくあることですが、睡眠不足があなたの生活に悪影響を及ぼしている場合は、医師との面会を予約する必要があります。診断プロセスの一環として、医師が身体検査を行い、症状について尋ねる可能性があります。彼らはまた、あなたが服用している薬やあなたの全体的な病歴について知りたいと思うでしょう。これは、不眠症の根本的な原因があるかどうかを確認するためです。もしあれば、あなたの医者は最初にその状態を治療します。
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