あなたとあなたのパートナーは、強力で献身的な関係を持っています。あなたは興味を共有し、うまくやって、そして通常はそれほど困難なく対立を解決することができます。
全体として、ロマンチックに言えば、あなたは自分自身をかなり幸運だと考えています。誰かが「あなたはあなたのパートナーを愛していますか？」と尋ねたらためらうことなく「はい」と言うでしょう。
しかし、時には、激しい嫌悪感や憎しみに気付くことがあります。
多分それは彼らがあなたを怒らせる何かをするからか（それは起こります）、あるいは全く理由もなくです。
あなたが実際に愛する誰かを憎んでいるように感じることは、せいぜい混乱し、最悪の場合恐ろしいことです。関係は運命にありますか？あなたは本当の愛ができないある種の怪物ですか？
おそらくそうではありません。結局のところ、大切な人への嫌悪感を経験することはそれほど珍しいことではありません。それでも、これらの感情は調査する価値があります。
これらの12のヒントは、内省でボールを転がすのに役立ちます。
まず、あなたの気持ちが完全に正常であることを知ってください
2014年の一連の実験で、研究者は、ロマンチックなパートナーについて考えることがポジティブな感情とネガティブな感情の両方を引き起こす可能性があることを示唆する証拠を発見しました。
言い換えれば、あなたは できる 同時にあなたのパートナーを愛し、憎みます。関係を調査する研究はこれを一般的に真実であると長い間保持してきましたが、これらの結果はこの考えに対する最初の経験的裏付けを提供します。
これらの実験はまた、否定的な感情がしばしば暗黙のうちにあることを発見しました。つまり、ほとんどの場合、否定的な感情にさえ気づいていない可能性があります。
あなたのパートナー（あなたの脳の正面と中心にあるもの）に対するあなたの明白な感情は、ほとんどポジティブかもしれません。より深いレベルでは、あなたもいくつかの否定的な感情を持っている可能性があります（ほとんどの人はそうします）。
ロマンチックな関係、そして一般的な愛は複雑です。あなたが誰かをどれほど深く気にかけても、彼らはあなたをいつも幸せにするわけではありません。人間関係の過程で、怒りや嫌悪感、さらには憎しみさえも経験しないと信じるのは非現実的です。
あなたが本当に感じているものに名前を付けてみてください
憎しみは、人々が経験できる最も激しい感情の1つですが、「カリフラワーが嫌い」や「月曜日が嫌い」など、少しカジュアルに使用することがよくあります。
このように、憎しみは、説明するのが難しい激しいまたは強い感情の代役として機能することがよくあります。月曜日を嫌う理由はたくさんあるかもしれませんが、月曜日をリストアップするには時間がかかり、さらに煩わしいかもしれません。
したがって、代わりに、それらをすべてまとめて、「憎しみ」でまとめて参照します。
同様に、激しい意見の不一致の間、あなたは怒り、失望、傷つき、混乱し、裏切られた、あるいは他の複雑な感情の混ざり合いを感じるかもしれません。
"わたしは、あなたが大嫌いです！"現時点では正確に説明できない欲求不満を解消するのに役立つかもしれません。しかし、時間をかけて特定の感情を整理して特定することで、実際に何が起こっているのかを明確にすることができます。
さらに、自分の気持ちをよりよく理解することは、パートナーとの問題をナビゲートし始めるのに役立ちます。
歩き去る
パートナーと一緒に時間を過ごしていて、嫌悪感や怒りが沸き起こっていると感じた場合は、休憩して爆発を避けてください。
緊張した対立や状況を保留にして、自分自身にいくらかのスペースを与えることは決して悪い考えではありません。
議論しておらず、これらの感情が警告なしに浮かび上がってきた場合でも、ある程度の距離を作ることで頭をすっきりさせることができるので、それらの感情を引き起こしている可能性のあるものについてより落ち着いて考えることができます。
試してみてください：
- 散歩
- 外に出る
- 別の部屋に移動する
物理的なスペースを確保できない場合は、簡単な瞑想や深呼吸を行うことで、落ち着きを取り、激しい感情をより効果的に管理できます。
十分な時間を取っていることを確認してください
関係の早い段階で、あなたとあなたのパートナーはあなたの時間のほとんどを一緒に過ごしたかもしれません。初期の頃はほとんど一緒に過ごしていましたが、それでも十分に会えなかったように感じました。
健全な関係を保ちながら すべき 親しみやすさと時間を一緒に含み、あなたの関係が繁栄するためには、あなたも一人で時間を必要とします。
rom-comやポップカルチャーがあなたに伝えようとしていることにもかかわらず、あなたはすべてを一緒に行う必要はありません（そしておそらくそうすべきではありません）。
時間が離れていると、充電したり、自分の趣味を追求したり、他の愛する人に会ったりする機会が得られます。
ソロタイムはまた、さもなければ蓄積し、管理しにくい欲求不満を生み出すかもしれない小さな煩わしさを受け入れるのに役立ちます。これらは、テレビを見ているときにランダムなオフキーのハミングやつま先をたたくなど、あなたがすでに持ち出さないと決めたかもしれない小さなことです。
たぶん、あなたはそれらの小さな煩わしさにもかかわらず、あなたがあなたのパートナーについて好きなもののリストを作るためにそれだけの時間のいくつかを取ります。
あなたと何が起こっているかに注意を払ってください
自分の理由で苦労している場合は、正直な間違いや通常は手放す小さなことに対して、より強く反応する可能性があります。
このシナリオを検討してください。
仕事で困難な一日を過ごした後、あなたは家に帰って、あなたのパートナーが手彫りの木製サラダボウルを食器洗い機に入れて台無しにしたことを知ります。ボウルはあなたにとって大きな意味を持つ贈り物でした。
彼らがそれを台無しにするつもりはなかったことをあなたは知っています、しかしあなたはとにかくあなたの気性を失い、なぜ彼らが食器洗い機に入らないものを思い出せないのかを知ることを要求します。
その瞬間、あなたは嫌いです すべて：あなたの仕事、あなた自身、食器洗い機、そしてあなたのパートナー。
対処されていないうつ病、ストレス、仕事の圧倒または燃え尽き症候群、および不安は、最も強い関係に緊張を生み出す可能性があります。これらの問題やその他のメンタルヘルスの症状を管理しようとしている場合は、セラピストと協力することが役立ちます。
まだ行っていない場合は、これらの課題についてパートナーに公開することもお勧めします。彼らはあなたの症状を解決することができないかもしれませんが、それでも彼らは思いやりと理解であなたをサポートすることができます。
関係がまだあなたのニーズを満たしているかどうかを探る
あなたがあなたのパートナーを憎んでいるように定期的に感じることは、関係がうまくいかないかもしれないことを示唆することができます。
この可能性を考えると感じることができるのと同じくらい苦痛ですが、それは起こります。これは必ずしもあなたやあなたのパートナーが何か間違ったことをしたという意味ではありません。あなたは単にお互いに理想的な一致ではないかもしれません。
人間関係の初期段階では、2人は相性が良かったと感じていたとしても、そもそもお互いに惹きつけられた癖や共通の興味は、その後はあまり共通点がないことが明らかになるため、あまり魅力的ではないように見えるかもしれません。すべて。
それでも、特に一方または両方のパートナーがニーズを表現するのに苦労している場合は、すべての関係に課題があることを覚えておくことが重要です。サポートされていない、または聞いたことがないと感じた場合は、パートナーがあなたをサポートする方法を正確に知らない可能性を考慮してください。
関係に未来がないと判断する前に、通常、再接続できるかどうかを確認するために会話する価値があります。
関係がそのコースを実行したと確信しましたか？思いやりを持って別れをナビゲートする方法について説明しました。
何が感情を引き起こすのかを認識する
次回、「私にはできません。 スタンド 今すぐ！」
彼らは、残酷な、有害な、またはその他の問題のあることをしたり、言ったりしましたか？あなたは本当に憎しみや嫌悪感を経験していますか、それともその感情にもっと具体的な名前を付けることができますか？
おそらく、あなたはイライラしているのでしょう。もう一度、彼らが約束を守るのを忘れたからです。または、あなたの即時の嫌悪は、あなたが嫌う習慣から生じるかもしれません。あなたの感情はまた、あなたの期待を下回っているような、より一般的な何かに関連している可能性があります。
パートナーに対する憎悪の引き金となるものについての認識が深まったら、起こり続ける行動についてパートナーと話すことができます。
彼らにどのように行動してほしいかについて一定の期待がある場合は、それらの期待が実際に現実的であるかどうかを検討することも役立ちます。
彼らの視点からそれを見てください
すべての物語には2つの側面がありますよね？誰かの言葉や行動に不満を感じたときは、部屋の横から物事がどのように見えるかを考えると常に役立ちます。
言い換えれば、あなたが紛争や状況に何をもたらしたのかを自問し、正直に答えてください。
たとえば、彼らがあなたの言うことを聞いたことがないと感じた場合、あなたのコミュニケーションスタイルが誤解の余地を残す可能性があるかどうかを自問してください。頻繁なコミュニケーションの誤りは人間関係に問題を引き起こす可能性がありますが、自分の気持ちやニーズについて話す新しい方法を見つけることは、将来のコミュニケーションのミスマッチを回避するのに役立ちます。
一部の習慣は、誰も傷つけない場合でも、憎しみの点であなたを苛立たせる可能性があります。
あなたのパートナーが彼らの喉をたくさんきれいにすると言います。たぶん、これは彼らが簡単に止めることができるものではありません。気になる場合は、話してみるのもいいかもしれませんが、関係を維持したいのであれば、慣れる方法を考えなければならない時が来るかもしれません。
それを解決する
パートナーとの重大な問題を（敬意を表して）提起し、協力して解決策を見つけることが、繰り返される憎しみの感情を解決するための鍵となることがよくあります。
もちろん、「だから、毎晩バスルームの床であなたの服を見ると、本当に嫌いな気がします」と言う必要はありません。
代わりに、「Iステートメント」やその他の非対立的なコミュニケーション方法を使用して、怒り、欲求不満、および電話をかけずに常に遅れて帰宅するなど、あなたを動揺させる特定の行動に、より生産的な方法で対処します。
ここにいくつかの潜在的なスターターがあります：
- 「床に汚れた服を見つけたとき、私は尊敬されたり評価されたりしません。」
- 「あなたが本当に忙しいときだけ遅くまで働くことを私は知っています、しかしあなたが電話をしないとき私は心配します。一緒に解決策を見つけられるのではないかと思います。」
信頼できる人と話す
時々、あなたが愛し信頼している人々と暗い考えを共有することは、あなたが気分を良くし、いくつかの視点を得るのを助けることができます。
あなたの感情を議論することはそれらを正常化するのを助けることができます。ほとんどの人は彼らの関係でいくつかの否定的な考えを経験します。それらについて話すことは、彼らがそれほど警戒心がなく、異常に見えるのを助けることができます。
オープンにあなたの感情を引き出す行為でさえ、彼らの激しさを減らすのを助けることができます。
たぶん、あなたは昨日絶対に激怒し、二度とあなたのパートナーに会いたくなかったでしょう。しかし、親友に何が起こったのかを話し始めると、状況はほとんど滑稽に見えます（そしてあなたはまだあなたのパートナーに絶対に恋をしていると感じます）。
ポジティブに焦点を当てる
たぶん、あなたは今、この瞬間にあなたのパートナーを嫌います。しかし、昨日はどうですか？先週？二か月前？
あなたの関係の良いことにあなたの考えを集中させることはしばしば怒りを和らげるのを助けることができます。
物質の誤用や経済的困難など、両方に影響を与える深刻な問題について註解していないことを確認してください。
「私はあなたが嫌いです」をかろうじて抑えているだけの場合は、目を閉じて、パートナーと一緒にお気に入りの瞬間の1つを描いてみてください。もう少し落ち着きたい場合は、最高の品質を3つ挙げてください。
意見の相違の真っ只中に？すぐに解決する必要がない場合は、件名を変更してください。 「あなたのことはわかりませんが、少しストレスを感じています。休憩して、後でこれに戻ることはできますか？」
ポジティブな思い出や、最後に一緒に楽しんだときのことを簡単に思い出せないかもしれません。これはあなたのパートナーに対するあなたの気持ちに絶対に打撃を与える可能性があるので、一緒に質の高い時間を過ごす計画を立ててください（そして優先順位を付けてください）。
セラピストに相談する
OK、多分あなたはあなたのパートナーを嫌いではありませんが、あなたは彼らの飲酒、不正直、または彼らがあなたをだましたという事実を嫌います。
簡単に解決できない問題もあれば、パートナーが変更の準備ができていると感じるまで対処できない問題もあります。
カップルセラピストは、人間関係の問題や問題のある、または有害な行動について話し合うためのガイダンスと安全なスペースを提供できます。セラピストはまた、対立するあなたの頼りになるパターンを探求し、より生産的なコミュニケーション戦略を開発するのを助けることができます。
パートナーがあなたの気持ちを引き起こすようなことを何もしていない場合は、自分でセラピストに相談することで、考えられる理由と役立つ対処方法を特定することができます。
結論
大切な人に対してさまざまな感情が混ざり合っているのを感じるのはまったく普通のことです。
とはいえ、ネガティブすぎると人間関係の健康に影響を与える可能性があるため、これらの感情がますます浮かび上がってくることに気付いた場合は、セラピストに相談することをお勧めします。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
