食物依存症を克服する方法

特定の食品が脳に及ぼす影響により、一部の人々はそれらを避けることが困難になっています。

食物依存症は他の依存症と同じように機能します。そのため、どんなに一生懸命努力しても、特定の食品を自分でコントロールできない人がいます。

食べたくないのに、不健康な食べ物を大量に食べていることに繰り返し気付くかもしれません。そうすることで害が生じる可能性があることを知っています。

この記事では、食物依存症を調べ、それを克服するためのヒントを提供します。

食物依存症とは何ですか？

食物依存症はジャンクフードへの依存症であり、薬物依存症に匹敵します。

これは比較的新しく、物議を醸す用語であり、その有病率に関する高品質の統計が不足しています。

食物依存症は、過食症、過食症、強迫性過食症、その他の摂食障害や摂食障害など、他のいくつかの障害と似ています。

概要
食物依存症は非常に物議を醸す概念ですが、ほとんどの研究はそれが存在することを示唆しています。それは薬物中毒と同様に機能します。

脳への影響

食物依存症は、薬物依存症と同じ脳の領域を含みます。また、同じ神経伝達物質が関与しており、症状の多くは同じです。

加工されたジャンクフードは、脳の報酬中心に強力な影響を及ぼします。これらの影響は、ドーパミンのような脳の神経伝達物質によって引き起こされます。

最も問題のある食品には、キャンディー、甘いソーダ、高脂肪の揚げ物などの典型的なジャンクフードが含まれます。

食物依存症は意志力の欠如によって引き起こされるのではなく、脳の生化学に影響を与えるドーパミン信号によって引き起こされると考えられています。

概要
食物依存症は、薬物依存症と同じ神経伝達物質と脳の領域に関係していると考えられています。

食物依存症の8つの症状

食物依存症を診断するための血液検査はありません。他の中毒と同様に、それは行動症状に基づいています。

ここに8つの一般的な症状があります：

満腹感があり、栄養価の高い食事を終えたばかりであるにもかかわらず、特定の食品に対する頻繁な渇望
切望された食べ物を食べ始め、しばしば意図したよりもはるかに多く食べる
切望された食べ物を食べ、時には過度に詰まった感じになるまで食べる
特定の食べ物を食べた後、罪悪感を感じることがよくありますが、すぐにまた食べます
食物への渇望に対応することがなぜ良い考えであるかについて時々言い訳をする
繰り返し—しかし失敗—特定の食品を食べるのをやめようとしたり、チートミールや特定の日にそれらを食べるときのルールを設定したりすることは許可されています
不健康な食品の消費を他人から隠すことがよくあります
不健康な食品の消費を制御できないと感じている—それらが身体的危害または体重増加を引き起こすことを知っているにもかかわらず

このリストの4〜5を超える症状が当てはまる場合は、より深刻な問題があることを意味している可能性があります。 6つ以上が当てはまる場合は、食物依存症である可能性があります。

概要
食物依存症の主な症状には、空腹にならずに不健康な食品を渇望したり、食欲をそそったりすることや、これらの食品を食べたいという衝動に抵抗できないことが含まれます。

深刻な問題です

中毒という用語はしばしば軽々しく使われますが、真の中毒を持つことは深刻な状態であり、通常は克服するための治療が必要です。

食物依存症に関連する症状と思考プロセスは、薬物乱用のものと似ています。それは単なる別の物質であり、社会的影響はそれほど深刻ではないかもしれません。

食物依存症は身体的危害を引き起こし、肥満や2型糖尿病などの慢性的な健康状態を引き起こす可能性があります。

さらに、それは人の自尊心と自尊心に悪影響を及ぼし、自分の体に不満を抱かせる可能性があります。

他の依存症と同様に、食物依存症は感情的な犠牲を伴い、早死のリスクを高める可能性があります。

概要
食物依存症は、肥満と2型糖尿病のリスクを高めます。過度の体重は、人の自尊心にも影響を与える可能性があります。

ジャンクフードを避けることが犠牲に値するかどうかを知る方法

ジャンクフードを完全に避けることは不可能に思えるかもしれません。それらはいたるところにあり、現代文化の主要な部分です。

ただし、場合によっては、特定のトリガー食品を完全に控えることが必要になることがあります。

これらの食品を二度と食べないという確固たる決定が下されると、それらを食べることを正当化する必要性、または食べないことを正当化する必要がなくなるため、それらを避けることがより簡単になるかもしれません。渇望も消えるか、大幅に減少する可能性があります。

決定を検討するために賛否両論のリストを書くことを検討してください。

長所。これらには、体重を減らすこと、長生きすること、より多くのエネルギーを持っていること、そして毎日気分が良くなることが含まれる場合があります。
短所これには、家族と一緒にアイスクリームを食べることができない、ホリデーシーズン中にクッキーがない、食べ物の選択について説明する必要があるなどがあります。

どんなに奇妙で無駄に見えても、すべてを書き留めてください。次に、2つのリストを比較して、それだけの価値があるかどうかを尋ねます。

答えがはっきりとした「はい」である場合は、それが正しい決定であると確信してください。

また、詐欺リストに表示される可能性のある社会的ジレンマの多くは、簡単に解決できる場合が多いことを覚えておいてください。

概要
食物依存症を克服するために、人は特定の食物を排除することが正しいことであることを確認する必要があります。不確実性がある場合は、賛否両論を書き留めておくことで決定を下すことができます。

食物依存症を克服するための最初のステップ

ジャンクフードをあきらめる準備をし、移行を容易にするために役立つことがいくつかあります。

食品をトリガーします。渇望やビンビンを引き起こす食品のリストを書き留めます。これらは完全に避けるための引き金となる食品です。
ファーストフード店。健康的な食品を提供するファーストフード店のリストを作成し、それらの健康的な選択肢に注意してください。これにより、お腹が空いていて料理をしたくないときに再発を防ぐことができます。
何を食べれば良いか。どんな食べ物を食べるかを考えてください。できれば、好きで、すでに定期的に食べられている健康的な食べ物を考えてください。
長所と短所。賛否両論のリストのコピーをいくつか作成することを検討してください。キッチン、小物入れ、財布または財布にコピーを保管してください。

さらに、ダイエットをしないでください。少なくとも1〜3か月間減量を保留します。

食物依存症を克服することは十分に困難です。ミックスに空腹と制限を加えると、物事が難しくなる可能性があります。

これらの準備手順を実行した後、近い将来（次の週末など）に日付を設定します。その時点から、中毒性のあるトリガー食品に再び触れることはありません。