拡張期血圧を下げる20の方法

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ライフスタイルを変えたり、血圧の薬を服用したりするなど、全体的に血圧を下げるためにできることはたくさんあります。

ただし、拡張期血圧が高いだけの場合は、それだけをターゲットにすることはできません。水銀柱60ミリメートル（mmHg）を下回らないようにしながら、拡張期血圧を下げるために医師と緊密に協力する必要があります。

拡張血圧が低すぎると、心臓に損傷を与え、心臓病のリスクを高める可能性があります。

あなたがあなたの血圧を下げることができる多くの方法のいくつかを学びそして高血圧についてもっと学ぶために読んでください。

血圧を下げるためのヒント

以下の20のヒントに従って、拡張期血圧を含む全体的な血圧を下げるのに役立ててください。

1.心臓の健康に良い食品に焦点を当てる

心臓に良い食事の不可欠な部分である食品は次のとおりです。

• ほうれん草、ブロッコリー、にんじんなどの野菜
• リンゴ、オレンジ、バナナなどの果物
• 魚、特にオメガ-3脂肪酸が豊富な魚
• 牛肉または豚肉の赤身の切り身
• 皮なしの鶏肉または七面鳥
• 卵
• チーズやヨーグルトなどの無脂肪または低脂肪の乳製品
• 玄米や全粒粉パンなどの全粒粉
• ナッツと豆

2.飽和脂肪とトランス脂肪を制限します

飽和脂肪やトランス脂肪が多い食品は食べないようにしてください。例としては、ファーストフード、ホットドッグ、冷凍食品などがあります。

代わりに、アボカド、オリーブまたはカノーラオイル、ナッツなどに含まれる健康的な一価不飽和および多価不飽和脂肪の摂取に焦点を当てるようにしてください。

3.食事中のナトリウムを減らします

ナトリウムは血圧を上昇させる可能性があるため、摂取量を1日あたり1,500ミリグラム以下に制限してください。

4.カリウムをもっと食べる

カリウムは、ナトリウムが血圧に与える影響を実際に打ち消すことができます。カリウムが高血圧の抑制にどのように役立つか。 。 http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-高血圧 バナナ、ほうれん草、トマトなど、カリウムが豊富な食品の消費を増やすようにしてください。

5.カフェインを解雇します

カフェインは血圧を上げることができる覚醒剤です。高血圧症の場合は、特に運動など、血圧を上昇させる可能性のある活動の前に、摂取量を制限するようにしてください。

6.アルコールを減らす

過剰な飲酒は血圧を上昇させる可能性があります。適度に消費してください。つまり、男性の場合は1日2杯、女性の場合は1日1杯です。

7.砂糖を捨てる

砂糖を加えた食品は、あなたが必要としないカロリーをあなたの食事に加えることができます。ソフトドリンク、ケーキ、キャンディーなど、砂糖や甘味料が添加された食べ物や飲み物は避けてください。

8.ダークチョコレートに切り替えます

15件の研究の2010年の分析は、ダークチョコレートが血圧をわずかに低下させる可能性があることを示唆しています。Ried K、etal。チョコレートは血圧を下げますか？メタアナリシス。 DOI：10.1186 / 1741-7015-8-39 チョコレートを食べている場合は、他の種類よりもダークチョコレートを選び、少なくとも70％がココアであることを確認してください。あなたの食事療法に働く12の心臓に良い食べ物。 。 https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9.ダッシュダイエットプランをお試しください

ダッシュダイエットプランは、心臓に良い食事を実践するのに役立ちます。国立衛生研究所によると、いくつかの研究は、ダッシュダイエットに従うことが血圧とコレステロールを下げるのを助けることができることを示しました。ダッシュダイエットプラン。 （n.d.）。 https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10.ラベルを必ず確認してください

時々、あなたはそれを知らずにカロリー、ナトリウム、または脂肪が多すぎる食品を消費することができます。これを回避するには、食品のラベルを注意深く読み、1食あたりのカロリー、ナトリウム、脂肪の含有量などに注意してください。

11.体重を減らす

少し体重を減らすと、血圧を下げるのに大いに役立ちます。実際、2ポンドを失うごとに血圧を約1mmHg下げることができます。メイヨークリニックスタッフ。 。薬なしで高血圧を制御する10の方法。 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12.ウエストラインに注意してください

ウエストラインが大きいほど、心臓病のリスクが高くなります。一般的に言えば、リスクを減らすために、男性はウエストラインを40インチ未満に保つことを目指す必要があります。女性は35インチ未満を試してみてください。心の健康的な生活。 （n.d.）。 https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13.アクティブな状態を維持

有酸素運動や運動は体重を減らすのに役立つだけでなく、血圧を下げるのにも役立ちます。週のほとんどの日、30分の有酸素運動を目指してください。

いくつかの有酸素運動の例は次のとおりです。

• 歩く
• ランニングやジョギング
• 水泳
• サイクリング
• 楕円形の機械を使用して

14.ストレスを減らす

ストレスはあなたの血圧を上げることができるもう一つのことです。ストレスを引き起こすものを避けるようにしてください。瞑想や深呼吸などの活動を実践することも、ストレスを軽減するのに役立ちます。

15.喫煙をやめる

タバコに含まれるニコチンは、血圧を上昇させる刺激剤です。また、血管壁の損傷につながる可能性があります。禁煙はあなたの全体的な健康に有益であるだけでなく、あなたの血圧を下げるのにも役立ちます。

16.サプリメントを試す

より多くの研究が必要かもしれませんが、いくつかの研究はニンニクのようなサプリメントが血圧を下げるのを助けることができることを示しています。RiedK.。ニンニクは高血圧患者の血圧を下げ、血清コレステロールを調節し、免疫力を刺激します：最新のメタアナリシスとレビュー。 DOI：10.3945 / jn.114.202192

17.プロバイオティクスを使用する

プロバイオティクスはあなたの消化に有益なバクテリアです。 2016年の総説は、プロバイオティクスを服用すると血圧を下げるのに役立つ可能性があることを示唆しています。Upadrasta A、etal。 。プロバイオティクスと血圧：現在の洞察。 DOI：10.2147 / IBPC.S73246 ただし、プロバイオティクスが血圧にどのように影響するかをより正確に理解するには、さらに多くの研究が必要です。

18.鍼治療を試してみてください

2007年の研究では、伝統的な中国の鍼治療が血圧を下げるのに役立ったことが示されました。しかし、この効果は鍼治療が停止した後に消えました。Flachskampf FA、etal。 。血圧を下げるための鍼治療のランダム化試験。 DOI：10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19.自宅で血圧を監視する

自宅で血圧を監視することは、治療が機能しているかどうかを知るのに役立つだけでなく、高血圧が悪化している場合に警告することもできます。

20.処方薬を検討する

あなたの医者はあなたの血圧を下げるのを助けるために薬を処方するかもしれません。一般的な血圧の薬は次のとおりです。

• チアジド系利尿薬
• カルシウムチャネル遮断薬
• アンジオテンシン変換酵素阻害剤
• アンジオテンシンII受容体遮断薬

血圧の事実

血圧測定値は、血液が動脈壁に及ぼす力を測定します。これらの測定値が高くなりすぎると、高血圧または高血圧症であると言われます。

血圧を測定すると、2つの数値が生成されます。最初の数値は収縮期血圧です。 2番目の数値は拡張期血圧です。

2つの数値の中でより重要なものとして、年齢とともに着実に上昇する収縮期血圧に長年にわたって多くの注意が払われてきました。

これで、両方の数値が等しく重要であることがわかりました。どちらかの数値が高すぎると、高血圧と診断される可能性があります。拡張期血圧が高い人は、収縮期血圧も高くなるリスクが高くなる可能性があります。グレイブスJ.。拡張期血圧の上昇を下げると、収縮期血圧の上昇が発生する可能性が低くなります。 https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

拡張期と収縮期

拡張期血圧は、心拍間の動脈壁の圧力を測定します。通常の拡張期血圧は80mmHg未満です。

収縮期血圧は、心臓が鼓動するときの動脈壁の圧力を測定します。通常の収縮期血圧は120mmHg未満です。

症状

高血圧の人は症状がないことが多いため、高血圧はサイレントキラーと呼ばれることがよくあります。多くの人は、診療所での定期健康診断で高血圧にかかっていることに気づきます。

高血圧の症状は、症状がひどくなったときにのみ現れることがよくあります。それらには次のものが含まれます。

• 頭痛
• 息切れを感じる
• 鼻血

合併症

高血圧は動脈の損傷につながる可能性があります。この損傷は、あなたの体の他の臓器にも影響を与える可能性があります。高血圧を治療せずに放置すると、次のようなさまざまな危険な合併症や症状のリスクにさらされる可能性があります。

• 心臓発作
• 心不全
• 脳卒中
• 動脈瘤
• 腎臓病
• 目の損傷
• 認知症

いつ医者に診てもらうか

血圧測定値は通常、医師の診察の通常の部分として取得されます。多くの人は、この設定で高血圧になっていることに気づきます。高血圧症の場合は、医師があなたと協力して、あなたに最適な治療計画を立てます。

自宅で血圧を測定できるように、さまざまな種類の血圧計を購入できます。これを行うことを選択した場合は、モニターを次の医師の診察に持って行き、正確な測定値を取得するためにモニターを適切に使用する方法を教えてください。

自宅での1回の高血圧測定値は、心配する必要はありません。必ず測定値を記録し、通常のスケジュールで血圧を測定し続けてください。引き続き高い測定値が得られる場合は、医師に相談してください。

ここで自宅の血圧計を見つけてください。

結論

ライフスタイルの変更や投薬など、拡張期血圧を下げる方法はたくさんあります。拡張期血圧だけをターゲットにすることはできないことを覚えておくことが重要です。全体として血圧を下げる必要があります。

拡張期血圧が高い場合は、医師に相談して協力し、自分に合った治療計画を立てることが重要です。