サイクリングとランニング
ランニングとサイクリングは、世界中の人々が楽しむ古典的な趣味と運動です。どちらも有酸素運動の一種であり、街路でも自然遊歩道でも、屋外で行うことができます。
一般的に、ランニングはサイクリングよりも多くのカロリーを消費します。しかし、それはまた、筋肉や関節への影響が大きく、より困難です。それで、あなたにとってどちらが良いですか？それはあなたの目標とあなたがそれらを達成するためにどのように取り組むかに依存します。
1.心血管の健康
心臓血管（心臓）の健康に関しては、ランニングとサイクリングの両方が等しく有益です。
有酸素運動は心臓を強化するのに役立ち、心臓がより多くの酸素を体内に送り込むことができます。ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を行うことで、残りの時間はさらに効率的にポンピングするように心臓に教えます。
激しいランニングやサイクリングをしている場合は、アクティビティを1日60分以内に制限する必要があるかもしれません。複数の研究の概要によると、週に5時間、または1日60分を超える激しい運動は、実際に心臓血管の健康に悪影響を及ぼし始める可能性があります。
2.カロリー燃焼
どちらの運動でも消費するカロリー数は、運動の強度と時間の長さによって異なります。
一般的に、ランニングはより多くの筋肉を使用するため、サイクリングよりも多くのカロリーを消費します。ただし、サイクリングは体にやさしく、走るよりも長く、または速くできる場合があります。また、平らな面で運動している場合よりも、運動のどの部分でも上り坂を走ったりサイクリングしたりすると、より多くのカロリーを消費します。
あなたの年齢、体重、性別、およびその他の要因が、あなた自身のカロリー燃焼のベースラインを決定します。医師に相談して、個人の健康目標を達成するために運動中に燃焼する必要のあるカロリー数を確認してください。
3.筋肉を構築する
サイクリングは、下半分に筋肉を構築するのに役立ちます。ランニングはそれほどかさばることはありませんが、より強く、引き締まった筋肉を発達させるのに役立ちます。
自転車に乗っているときにペダルを踏むことは、脚の筋肉を構築する筋力トレーニングです。上半身も関わっていますが、これらの筋肉は下半身ほどは関与していません。
ランニングはすべての筋肉を同時に使用し、かさばるような方法で筋肉を動かすことはありません。ただし、使用や地面にぶつかったときの衝撃により、筋肉や骨は強くなります。
4.筋肉の調子を整える
ランニングは全身に働き、より多くのカロリーを消費するため、筋肉の調子を整えるのに適している場合があります。目立った結果が必要な場合は、ウェイトトレーニングを追加し、食事を変更する必要があります。
痩せた、引き締まった筋肉の外観は、通常、全体的な体の健康と低体脂肪に起因します。体が脂肪を増やしたり減らしたりする場所を選ぶことはできませんが、構築する筋肉を選ぶことはできます。
ある研究では、週に4〜5回の運動が、活動的で高齢の成人の筋緊張を維持するのに効果的であることがわかりました。調子を整える上で重要なのは、筋肉の疲労に達することなく長時間運動することです。
ゆっくりと走りますが、ストレッチを長くすると、引き締まった外観を実現するのに役立ちます。
5.減量
体重を減らすには、カロリーイン（多すぎたり少なすぎたりしない）とカロリーアウト（運動や通常の身体機能によって消費される）の正しいバランスを見つける必要があります。あなたは走ることによってより速く体重を減らすことができるかもしれません。しかし、長時間サイクリングをすると、最終的にはカロリーの損失がランニングのカロリー損失に達し、それを超える可能性があります。
ランニングやサイクリングによって体重が減る可能性は、スポーツにどのように参加するか、そしてそれを健康的な食事やその他の習慣とどのように組み合わせるかによって異なります。ランニングは平均してより多くのカロリーを消費しますが、サイクリングは関節でより穏やかになります。これにより、より長く運動し、全体としてより多くのカロリーを消費できる可能性があります。
ある小規模な研究では、若い男性のサイクリングとランニングの両方が食欲を抑制していることを示唆する証拠が見つかりました。これらの活動は、渇望を抑え、よりバランスの取れた食事をしようとしている場合に役立つ可能性があります。
特定の減量の目標がある場合は、医師とフィジカルトレーナーに相談してください。
考慮すべきその他の要因
サイクリングとランニングのどちらを追求するかを選択するときは、次の追加要素を考慮してください。
いくら使いたいですか？
自転車の初期投資と長期にわたる自転車の維持費のため、サイクリングはランニングよりも費用がかかります。また、ヘルメットが必要で、特別な靴や服を購入することもできます。
ただし、高品質のランニングシューズも高価になる可能性があります。そして、ランニング中に着用するハイテク衣類やギアをたくさん見つけることができます。良い靴は関節を保護し、特別なアクティブウェアは汗を発散させるのに役立ちます。このギアは、長距離を走り続けるのに役立つ場合があります。
サイクリングに興味がある場合は、投資を行う前にギアを借りてみてください。毎週有酸素運動を強化するために新しいスポーツを試したいだけの場合は、ランニングの方が安価です。
慢性疾患はありますか？
慢性的な健康状態にある場合は、新しい運動を開始または増やす前に医師に相談してください。
全体的に、サイクリングは体に優しいですが、腰痛を増加させる可能性があります。ランニングでは怪我がより一般的ですが、バランスを保つのに問題がある場合は、サイクリングよりもランニングまたはスピードウォーキングの方が安全なオプションです。
結論
サイクリングもランニングも、他よりもはるかに優れた選択肢として際立っていません。あなたがそれを楽しんで、それに固執することを確実にするためにあなたのライフスタイルに合うものを選んでください。また、2つを切り替えて、各アクティビティのメリットを享受し、退屈を防ぐこともできます。
減量や筋肉の調子を整えるなどの特定の結果を達成したい場合は、ニーズに合わせた運動ルーチンを適応させることができるパーソナルトレーナーと協力してください。
