概要概要
あなたやあなたが知っている誰かが高血圧の経験をした可能性は十分にあります。血圧は、蛇口をオンにしたときにパイプ内の水のように、動脈壁を押す血液の力です。血液は心臓から体の他の部分に押し出されます。米国疾病管理予防センターは、高血圧がどれほど一般的であるかを説明しています。
- アメリカの成人の3人に1人、つまり約7500万人が高血圧です。
- 高血圧の人の約半数はそれを管理できていません。
- 2014年には、40万人以上が高血圧によって引き起こされたか、高血圧が原因でした。
アップルサイダービネガーは、多くの病気や症状に人気のある「すべてを治す」と見なされています。これらには、胃の不調、高コレステロール、喉の痛みが含まれます。この治療は数千年前にさかのぼるのは事実です。古代ギリシャの医師ヒポクラテスは、創傷治療にリンゴ酢を使用し、10世紀には、感染を防ぐために剖検中の手洗いとして硫黄とともに使用されました。
研究によると、リンゴ酢は血圧を低く保つのに役立つ可能性があります。ただし、他の治療法やライフスタイルの変更と一緒に使用する必要があります。これは「万能薬」ではありませんが、役立つ場合があります。
高血圧の潜在的な利点
研究者たちは、酢が血圧を下げるのにどのように役立つかを調べ始めたばかりです。彼らの研究のほとんどは、人ではなく動物で行われています。より多くの研究を行う必要がありますが、いくつかの研究は、リンゴ酢が有用である可能性があることを示しています。
レニン活性の低下
アップルサイダービネガーは主に酢酸を含んでいます。ある研究では、高血圧のラットに長期間酢を与えました。この研究は、ラットの血圧とレニンと呼ばれる酵素の低下が見られたことを示しています。研究者たちは、レニン活性の低下が血圧の低下を引き起こしたと信じています。同様の研究は、酢酸がカルシウム吸収にも役立つ可能性があることを示しました。
血糖値を下げる
血糖値を下げると、血圧を下げるのにも役立ちます。最近の研究では、糖尿病患者の血糖値を下げるために使用される処方薬メトホルミンが血圧を下げました。別の研究では、酢はラットの血糖値を下げるのにも役立ったので、リンゴ酢がこのように血圧を下げるのに役立つかもしれないと信じている人もいます。ただし、この2つを明確に関連付けるには、さらに調査が必要です。
体重を減らす
高血圧と肥満はしばしば密接に関連しています。高脂肪、高塩のドレッシングやオイルの代わりにリンゴ酢を使用すると、食事に役立つ変化をもたらす可能性があります。塩分摂取量を減らすと、血圧の管理とウエストラインの調整の両方に役立ちます。この方法は、ほうれん草やアボカドなどのカリウムが豊富な食品を含む全体的な健康的な食事と一緒に使用すると最も効果的です。
コレステロールを下げる
19人の参加者による2012年の研究では、リンゴ酢を8週間以上摂取するとコレステロールが低下することが示されました。高コレステロール血症と高血圧は、心臓病を加速するためにしばしば一緒に働きます。それらは血管とあなたの心臓をより早く損傷する可能性があります。アップルサイダービネガーを摂取すると、コレステロールと血圧の両方を同時に下げることができる場合があります。
高血圧にリンゴ酢を使用する方法
では、どのようにしてアップルサイダービネガーを食事の一部にしていますか？ 1日あたり小さじ3杯、3〜9パーセントの濃度を目標にすることをお勧めします。もちろん、酢はそれだけで扱うのは非常に難しいかもしれませんが、他のフレーバーと混ぜて簡単に落とすことができます。ここにいくつかのアイデアがあります：
- 調理したポップコーンに追加します。
- 肉や野菜の上に霧雨を降らせます。
- スムージーに追加します。
- オリーブオイルとハーブを混ぜてサラダドレッシングにします。
- 水と蜂蜜を少し混ぜたお茶でお試しください。
- カイエンペッパーの強壮剤を作るには、大さじ1杯のリンゴ酢と小さじ1/16杯のカイエンペッパーを1杯の水に加えます。
- コーヒーの代わりにリンゴ酢のショットを飲みます。
あなたが同様にあなたの血圧を助けるために取りたいと思うであろう他の食事療法があります。これらの他の対策の多くは、より徹底的に研究されています。ラベルをチェックして、ナトリウムレベルが高すぎないことを確認します。チキンブロスや醤油など、可能な場合は低ナトリウムのオプションを選択してください。スープやハンバーガーのパテなど、塩を加える量を制御するために、最初から食べ物を作ります。
持ち帰り
医師と協力して血圧を管理している場合は、引き続き医師のアドバイスに従うことが重要です。処方された薬を服用し続け、推奨されるルーチンに従ってください。アップルサイダービネガーは血圧を下げるのに役割を果たすかもしれませんが、より多くの研究が必要です。ただし、リンゴ酢を適度に使用することに伴うリスクはないようです。
