厳格な早寝時間を実施することは、2018年に私が下した最良の決定でした。
午後9時の熟した時間の前に就寝する。現実逃避的な対処方法のように聞こえるかもしれません。しかし、そうではないことを保証します。
代わりに、午後8時30分に就寝します。柔軟な勤務スケジュールを持つフリーランサーとして私に与えられた恵みは、より生産的な朝への動きでした。年末までに締め切りが迫っていたので、自分で設定した課題でした。
ある熱狂的な朝、午前5時から午前8時までが1日の中で最も生産的な3時間になるという締め切りに間に合わせるために、早起きしなければならなかったことを学びました。この3時間の間、メールも新しい課題も、電話も鳴らず、おしゃべりなルームメイトも簡単な話で気を散らしてくれませんでした。
それは、いつもの10:00または11:00の後に午前5:00に起きようとした場合、問題ありません。午後11時30分になることもあります。 —就寝時、私は色あせて、午後2時までに精神的な二日酔いになります。翻訳：私の朝の時間はf ***と同じくらい生産的だったかもしれませんが、必然的に続いた倦怠感と精神的な霧は私の一日の残りの部分に深刻な逆効果でした。
もし私が早く寝て早く目覚めたら、それはどれくらい変わるでしょうか？
「睡眠は私たちのスケジュールを人間として推進し、私たちがスケジュールどおりにいるとき、私たちの体のすべてが少し良く機能します」と、「睡眠ソリューション：なぜあなたの睡眠が壊れているのか、そしてそれを修正する方法」の著者であるクリスウィンター医学博士は言います。 」とバージニア州のマーサジェファーソン病院の睡眠医学センターの医療ディレクター。
「私たちは消化が良く、ホルモンがよりよく機能し、気分が良くなり、肌がより鮮明に見えます。そうです、私たちはより精神的に集中して生産的になります。」
それで、得るものがたくさんあり（読む：時間通りに課題を取得する）、失うものはそれほど多くないので、私は午後8時30分またはそれ以前に眠りにつくことにしました。 —週末でも—丸1週間。こんにちは、生産性。さようなら…社会生活？
最初の夜：日曜日
ベッドになってしまった求婚者との最初の約束をするために、私は午後8時までにCrossFitの友達と夕食を残さなければなりませんでした。私たちは通常、少なくとも午後10時までぶらぶらして日曜日の怖いものを避けていることを考えると、これは間違いなく異常に早い時期でした。
それでも、午後8時30分までに問題なく眠りに落ちました。午前5時にアラームが鳴ったとき、ベッドから飛び降りました…その地域の老人医師の推奨事項を含む#fitfamからの5つの未読テキストに。陽気な、こっけいな。
2泊目：月曜日
朝は私の仕事のゴールデンタイムかもしれませんが、夜は私がトレーニングをつぶすときです。そのため、過去2年間、私は1時間の午後7時の熱心な出席者でした。私のアパートの角を曲がったところにあるボックスでのCrossFitクラス。
一時停止して、ここで計算を行いましょう。そのクラスを受講したい場合は、クラスの約30分後に家に帰り、汗をかいたスポーツブラとレギンスを脱いで、トレーニング後のおやつを食べます。夕食—歯を磨き、顔を洗い、眠りにつく。
その上、冬はベッドの近くで運動することは実際に私の眠りにつく能力を妨げるかもしれないと警告します。 「私たちの体の自然な温度は夕方に下がります。これは私たちが寝る準備ができている兆候です。しかし、夜に運動することはあなたの体を熱くすることによってそれを阻止することができます。」
ありがたいことに、そうではなかったようです。私は8時20分までにパジャマを着て家に帰り、自分で決めた就寝時刻の10分前に食事をするだけで、プロテインバーにうなずき、真珠のような白を磨き、午後8時35分の間どこかで眠りました。午後8時38分
翌朝はすべて元気で元気でした…私がばかげて便秘になった以外は。就寝の10分前にブラックコーヒーとプロテインバーの公式禁止を合図します。二度と。
3日目の夜：火曜日
私は自宅で仕事をしているので、ジュリアチャイルドが午後5時頃に承認する夕食を準備しました。フィットネスを始める前に夕食を作って食べて消化できれば、運動後にプロテインバーは必要なく、便秘は過去のものになるだろうと考えていました。折り畳み式携帯電話のように。または私の元。
残念ながら、その日のワークアウトには逆立ち腕立て伏せがあり、初心者の場合は完全に逆さまにする必要があります。
嘔吐しませんでした。しかし、WOD後の鮭げっぷは不快であり、奇妙なことに気が散ることを保証します。とにかく、私はトレーニングを終え、家に帰り、パジャマを着て、水分を補給しました。トレーニング後のおやつは必要ありませんでした。
4泊目と5泊目：水曜日と木曜日
これらの日、私はCrossFitの前にGIに優しい（読み：当たり障りのない）夕食をとり、午後8時10分までに家に帰り、次の20分間、新しいクリスマスパジャマで自分撮りをしました。 t @ me —寝る前に。
翌朝の午前5時前に目が覚めました。私に関する限り、これは私を朝の人にするだけではありません。それは基本的に私を次のティム・クックにします。
悲しいかな、私はAppleのような重要なことをする代わりに、メールに答えて、膣シートマスクについて書いた。
6日目の夜：金曜日
金曜日の夜、2つの素晴らしいことが起こりました。
1つは、父がフロリダのリタイヤメントホームから訪れていたということです。彼は私の小さな挑戦に全く気づかず、午後5時30分になりました。夕食の予約。高齢者ではないにしても、ニューヨークのディナーの混雑を避けるための素晴らしい方法。
第二に、夕食は7時30分までに終わり、それが私の休息日だったので、私は夜の残りをユーカリのフェイスマスクでフレンズが再放送するのを見て過ごしました。髪を青く染め、午後8時30分までにテキサスを移動することを夢見ていました。ああ、いい人生だ。
そして、私が言いたいのは、土曜日の午前5時に目を覚ますことは、私のルーチンが欠落していた（読み取り：有利な）リンクが欠落していることだと思います。私がやったと言うとき、私はそのやることリストを私のb ****にしたことを意味します。
7日目の夜：土曜日
午後8時30分に就寝するのと同じように、独身で混ざり合う準備ができているとは何も言いません。土曜日に。それで、年老いた孤独なメイドにならないという名目で（そしてあなたが知っている、＃balance）、私は午後9時30分まで友達とバーでたむろしました…。それから午後10時までに眠っていました。
確かに、これは私の挑戦のちょっとしたチートだったかもしれませんが、翌朝起きて7時間の睡眠を記録し、日曜日のやることリストを午前10時までに終えました。私の生産性ハックはうまくいったと言えるでしょう。私の社会生活を完全に破壊することなく。
評決？私は新しい女性です
就寝時の定型的な女王オプラ、アリアナハフィントン、シェリルサンドバーグのInstagramのフォロワーはいないかもしれませんが、8時30分に寝る1週間の間に感じたほど、名声に近づいた（つまり生産性が高い）と感じたことはありません。午後午前5時に起きます。
私は数学者ではありませんが、今週書いた記事の数に基づいて数字を付けなければならない場合、今週は他のどの週よりも30％多くのコンテンツを作成したと言えます。
ジムが終わった後、またはTinderのデートが午後8時30分を超えた後に社交を選択することを約束することはできませんが。毎晩の就寝時に、このスイッチが、仕事でできる最もストレスを軽減し、生産性を向上させるものであることを学びました。
Gabrielle Kasselは、ラグビーをし、泥を流し、タンパク質を滑らかにブレンドし、食事を準備し、CrossFitting、ニューヨークを拠点とするウェルネスライターです。彼女は2週間通勤し、Whole30チャレンジを試し、ジャーナリズムの名の下に、食べたり、飲んだり、ブラシをかけたり、こすったり、木炭を浴びたりしました。彼女の自由な時間には、自助本を読んだり、ベンチプレスをしたり、ヒュッゲを練習したりしています。彼女をフォローしてください インスタグラム.
