アラームが鳴ります。あなたは起き上がり、目をこすり、ベッドから出て、台所に向かってよろめき、コーヒーを作り、遠吠えする猫に餌をやる。
10分後、猫が喉を鳴らし、アラームが再び鳴ったときに最初の一口のコーヒーを楽しんでいます。
ベッドに横になっていると、今度は本当に起きているのだろうかと思います。起き上がる前に自分をつまんでいるのかもしれません。
誤った目覚めとは、実際に眠っているときに「目覚める」という奇妙な体験を指します。鮮やかでリアルな画像が含まれているため、不安や混乱を感じることがあります。
一部の人々はまた、入れ子になった夢、または同じ機会に複数の誤った目覚めを経験します。
金縛りと同じですか？
金縛りは、通常、眠りにつくか目覚め始めるときに起こりますが、誤った目覚めとはまったく同じではありません。
しかし、研究によれば、一方を経験する多くの人々は、もう一方を経験することがよくあります。
金縛りでは、筋肉を話したり動かしたりする能力が一時的に失われます。また、呼吸がやや難しいと感じるかもしれません。
一部の人々はまた、金縛りのエピソードで幻覚を起こします。他の誰かがあなたと一緒にあなたの部屋にいるか、あなたをあなたのベッドに押し付けているように見えるかもしれません。
金縛りと誤った目覚めの主な違いは、夢を見ているのではなく、目覚めているときに金縛りが起こるということです。
金縛りは通常、レム睡眠から覚醒状態に移行したときに発生します。脳は目覚めますが、レム睡眠中と同じように、筋肉は一時的に麻痺したままです。
何か悪いことが起きようとしているという意味ですか？
いいえ、しかし、あなたが経験する誤った目覚めのタイプによっては、何か悪いことが来るのを感じるかもしれません。
研究者のセリア・グリーン博士によると、彼女の著書「Lucid Dreaming：The Paradox of Consciousness during Sleep」では、2つの主なタイプの誤った目覚めがあります。
- タイプ1。タイプ1の誤った目覚めは、かなり簡単な方法で進行します。 「目覚めた」後は、通常と同じことをします。このタイプは、実際に目を覚ますと混乱したり、やや苦痛を感じたりするかもしれませんが、それが起こっても怖くはないことがよくあります。
- タイプ2。このタイプでは、予感を持って目覚めたり、何か奇妙なことや悪いことが起こりそうだと確信したりすることがあります。このタイプの誤った目覚めは、特にあなたが目覚め、部屋のある種の悪意のある存在から移動したり逃げたりすることができないことを夢見ている場合、金縛りに似ている可能性があります。あなたが 行う ただし、目を覚ますと、通常どおりに移動できます。
タイプ2の誤った目覚めは不安を感じることがありますが、実際に何か悪いことが起きようとしていることを示唆する証拠はありません。
それは明晰夢とどのように関係していますか？
明晰夢や金縛りと同様に、誤った目覚めは、睡眠と覚醒の間のハイブリッドまたは重複状態の1つと見なされます。
誤った目覚めを経験する多くの人々も明晰夢を持っています。
明晰夢の中で、あなたは自分が夢を見ていることに気づきます。この知識により、周囲をある程度制御し、夢の進路を変えることさえできます。
明晰夢が一般的に誤った目覚めで終わることを示唆するいくつかの証拠もあります。本当に目を覚ます前に、「目を覚まして」他の誰かに自分の夢を説明し始めることさえあるかもしれません。
誤った目覚めは明晰夢になる可能性があります。特に、現実とは少し異なる特定の詳細に気づき始めた場合はそうです。
たとえば、家具が通常の場所にない、ランプが点灯しない、本を開いて単語が読めないなどの可能性があります。
あなたが実際に起きていないのではないかと疑うと、何らかの方法で夢を操作したり、目を覚ますように自分に言い聞かせたりする可能性があります。
何が原因ですか？
今日まで、誤った目覚めに関する研究はあまりなく、専門家はまだそれらの原因を正確に特定していません。金縛りと同様に、それらはレム睡眠の混乱に関連している可能性があります。
誤った目覚めについてのいくつかの提案された説明は次のとおりです。
- 不眠症や睡眠時無呼吸などの睡眠障害
- 予想、または特定の理由で早起きする必要があることを知っている
- 完全に目覚めずに睡眠を妨げる騒音やその他の障害
日常生活のストレスや不安も睡眠に影響を及ぼし、夢に現れる可能性があります。
目覚めた直後に何かが起こるのではないかと心配している場合は、目を覚ましてストレスの多い出来事に立ち向かう準備をすることを夢見ているかもしれません。これらのストレスの多いイベントには、次のものが含まれます。
- 難しい試験
- 歯科医の予約
- 就職の面接
プロトコンシャスネス理論
2011年の調査は、誤った目覚めのもう1つの潜在的な説明を提供しています。
夢の原始意識の理論によれば、あなたの脳は、あなたの日常世界の内部表現を使用して、レム睡眠中に意識の準備をします。
このモデルはあなたの夢の出発点として役立ちます、と理論は示唆しています。しかし、ほとんどの夢には、現実的ではないように見える他の要素がたくさん含まれています。
誤った目覚めは、レム睡眠中の覚醒亢進または覚醒の増加により、飛行、転倒、その他の超現実的な出来事など、より典型的な夢を体験できない場合に発生する可能性があります。
代わりに、夢は身近な環境のより具体的な記憶とあなたの典型的な日常生活に依存するかもしれません。
私は心配する必要がありますか？
彼らが感じるかもしれないのと同じくらい奇妙なことに、誤った目覚めは一般的に医学的懸念の原因にはなりません。それらが身体的または精神的な健康状態の症状として発生することを示唆する証拠はありません。
とはいえ、定期的に睡眠を妨げる異常な出来事を調べる価値はあります。誤った目覚めは、より深刻な原因を持つ他の症状とともに発生する可能性があります。
次の症状のいずれかに気付いた場合は、医療提供者または睡眠専門医に相談してください。
- 入眠障害または入眠障害
- ベッドで数時間過ごした後の倦怠感または疲労感
- 日中の眠気
- 頻繁な悪夢
毎晩得られる睡眠を改善することで、誤った目覚めの頻度を減らすことができます。より良い睡眠のためのいくつかの一般的な指針は次のとおりです。
- 就寝時刻の少なくとも1時間前に、電話やその他の電子機器の電源を切ります。
- 私たちの睡眠計算機を使用して、必要な睡眠の量を計算します。
- 寝る前にゆっくりとくつろいでください。
不安やうつ病などのメンタルヘルスの懸念も、夢を乱し、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
特に、睡眠習慣の変化などの身体的健康症状とともに気分の変化が発生した場合は、1〜2週間経っても改善しないメンタルヘルス症状については、セラピストに連絡することをお勧めします。
結論
誤った目覚めは、特に頻繁に起こる場合、非常に不安を感じることがあります。 1回、ましてや2回目（または3回目、4回目）にベッドから出るのは十分に困難です。
すべての夢のように、誤った目覚めは最終的に終わります。彼らが定期的に迷惑になったり、安らかな睡眠をとることができない場合は、睡眠の専門家に相談することをお勧めします。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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