運動後に頭痛がするのはなぜですか？

概要概要

運動後に頭痛がするのは珍しいことではありません。頭の片側に痛みを感じたり、頭全体にズキズキする痛みを感じることがあります。いくつかのことがこれを引き起こす可能性があります。

ほとんどの場合、簡単に修正できるシンプルなものです。

一般的な原因とその治療方法の詳細については、以下をお読みください。また、次のトレーニング後に頭痛を避ける方法についても説明します。

1.労作性の頭痛があります

労作性頭痛は、ある種の身体活動によって引き起こされる一種の頭痛です。これは、咳の発作から激しいトレーニングまで、何でもかまいません。あなたはそれがあなたのトレーニングの間または後に起こると感じるかもしれません。

人々はしばしば、労作性頭痛を頭の両側の脈動性の痛みとして説明します。痛みは数分から数日までどこでも続く可能性があります。

このタイプの頭痛は運動でのみ起こります。人々はまた、暖かい天候や高地で運動するときに、一次運動の頭痛を発症する可能性が高くなります。

運動性頭痛は、一次性または二次性のいずれかである可能性があります。

• 主な労作性頭痛は、未知の理由で発生します。しかし、専門家は、運動時に起こる血管の狭窄に関連している可能性があると考えています。
• 二次的な労作性頭痛も同様に身体活動によって引き起こされますが、この反応は根本的な状態によるものです。この根本的な状態は、単純な副鼻腔感染症から腫瘍にまで及ぶ可能性があります。

二次的な労作性頭痛には通常、次のような他の症状が伴うことに注意してください。

• 嘔吐
• 混雑
• 項部硬直
• 視力の問題

運動性頭痛は、運動誘発性片頭痛と間違われることもあります。

それをどのように扱うか

運動後に頻繁に頭痛がしたり、その他の異常な症状が見られたりする場合は、治療が必要な根本的な状態を除外するために医師に相談することをお勧めします。

そうでなければ、一次運動の頭痛はしばしば数ヶ月後に自然に起こるのをやめます。

それまでの間、イブプロフェン（アドビル）などの市販の抗炎症薬を服用すると効果があります。頭に温熱パッドを当てて血管を開くこともできます。温湿布はありませんか？自宅で作る方法は次のとおりです。

それを防ぐ方法

運動前および運動中に水分を飲む。一部の人にとっては、運動する前にゆっくりとウォームアップすることで、激しい頭痛を防ぐことができます。他の場合では、トレーニングの強度を減らすこともそれらを防ぐのに役立ちます。

しかし、これらが役に立たない場合、または強度を下げることが選択肢にない場合は、インドメタシンまたは処方強度のナプロキセンを服用してください。これらには医師からの処方箋が必要です。どちらも一部の人々に胃の炎症を引き起こす可能性があります。あなたがそれらを服用できない場合、あなたの医者はベータ遮断薬を試すことを提案するかもしれません。

2.脱水症状です

脱水症状は、体が摂取するよりも多くの水分を失うと起こります。たぶん、運動すると汗をかきます。これは水分損失としてカウントされます。運動する前に十分な水を飲まないと、脱水症状になりやすくなります。

頭痛はしばしば脱水症状の最初の兆候です。軽度の脱水症状の他の症状は次のとおりです。

• 喉の渇きを高める
• 頭がおかしいまたはめまいを感じる
• 倦怠感
• 尿量の減少
• 涙が少ない
• 乾燥肌と口
• 便秘

より深刻な水分補給は、以下につながる可能性があります。

• 過度の喉の渇き
• 発汗の減少
• 低血圧
• 急速な心拍呼吸
• 濃い色の尿
• 急速な呼吸
• くぼんだ目
• しわが寄った肌
• 熱
• 発作
• 死

重度の脱水症は救急措置です。これらの症状が出始めたら、すぐに治療を受けてください。

それをどのように扱うか

軽度の水分補給のほとんどの場合は、失われた水分や電解質の補給によく反応します。あなたはたくさんの水を飲むことによってこれを行うことができます。

スポーツドリンクは電解質の回復に役立ちますが、多くの場合、これらには頭痛を悪化させる可能性のある糖分が多く含まれています。代わりに、無糖のココナッツウォーターを手に入れてみてください。自宅で作ることができる電解質ドリンクのレシピを試すこともできます。

それを防ぐ方法

運動する前に、1〜2時間かけて1〜3杯の水を飲むようにしてください。ワークアウト中にウォーターボトルを持ち運ぶこともできるので、汗をかいても体に補給できます。ワークアウト後も、必ずグラス1〜2杯でフォローアップしてください。

3.あなたは太陽の下であまりにも多くの時間を過ごしました

日光に当たると、運動していないときでも、多くの人が頭痛の引き金になる可能性があります。これは、暑い場合に特に当てはまります。

それをどのように扱うか

太陽の下で外で運動していて頭痛がする場合は、できれば中に入ってください。暗い部屋や暗い部屋で時間を過ごしてみてください。

天気が暖かい場合は、コップ一杯の水と涼しく湿った手ぬぐいを持参してください。目と額の上に数分間置きます。

ぬるま湯のシャワーを浴びることも役立ちます。

クールダウンする時間がない場合は、イブプロフェン（アドビル）などの非ステロイド性抗炎症薬を服用することもできます。

それを防ぐ方法

外に出て運動する前に、サングラスやつばの広い帽子を持って顔や目を保護してください。暖かくなったら、湿ったバンダナを首に巻いてみることもできます。

冷水が入った小さなスプレーボトルを携帯することも役立ちます。定期的に顔にスプレーしてください。非常に暑い、または息切れを感じている場合は注意を払い、さらに冷やしてください。

4.血糖値が低い

低血糖とも呼ばれる低血糖は、運動後に頭痛を引き起こす可能性もあります。血糖値とは、体の主要なエネルギー源の1つであるブドウ糖を指します。運動する前に十分に食べないと、体がブドウ糖を燃やして低血糖につながる可能性があります。

頭痛は低血糖症の主な症状の1つです。その他の症状は次のとおりです。

• 揺れ
• 非常に空腹を感じる
• めまい
• 発汗
• かすみ目
• 性格の変化
• 集中力の低下
• 見当識障害

それをどのように扱うか

低血糖の症状がある場合は、フルーツジュースのグラスや果物の小片など、15グラムの炭水化物を含むものをすぐに食べたり飲んだりしてみてください。これは、数分間あなたを引き留めるはずの簡単な修正です。

別のクラッシュを避けるために、全粒粉トーストなどのいくつかの複雑な炭水化物をフォローアップするようにしてください。

それを防ぐ方法

運動してから2時間以内に、栄養価の高いバランスの取れた食事や軽食を食べるようにしてください。血糖値のバランスをとるために、タンパク質、複雑な炭水化物、繊維を含むものを目指してください。砂糖や加工された精製炭水化物は避けてください。

何を食べたらいいのかわからない？トレーニングの前に食べることについて知っておくべきことはすべてここにあります。

5.フォームがオフになっています

体型の悪い運動は筋肉の緊張につながる可能性があり、特に首や肩の筋肉を使用している場合は、すぐに頭痛に変わる可能性があります。ウェイトリフティング、腕立て伏せ、クランチ、ランニングはすべて、適切に行わないと首に緊張をもたらす可能性があります。

それをどのように扱うか

ワークアウトに首に負担がかかる可能性のあるものが含まれている場合は、後で穏やかなストレッチを行ってみてください。ここにあなたが始めるための12があります。緊張をほぐしてもうまくいかない場合は、イブプロフェンを服用して安心することもできます。

それを防ぐ方法

鏡の前でいつものトレーニングをする時間を取っておきます。また、ワークアウトを記録するように電話を設定することもできます。リプレイを見て、フォームに問題があるかどうかを確認してください。

エクササイズの正しい方法がわからない場合は、パーソナルトレーナーとのセッションを1〜2回行うことを検討してください。彼らはあなたの通常のエクササイズのいくつかを適切に行う方法をあなたに案内することができます。地元のジムはあなたを評判の良いトレーナーに紹介することができます。

いつ医者に診てもらうか

通常、運動後に頭痛がすることは心配する必要はありませんが、突然起こり始めたと思われる場合は、医師に相談することを検討してください。

たとえば、同じ運動を何ヶ月も問題なく行っていたのに、突然頭痛がし始めた場合は、医師の診察を受けてください。他に何かが起こっている可能性があります。

また、頭痛が市販薬などの治療に反応しない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

結論

ほとんどの運動関連の頭痛は自宅で簡単に治療できますが、根本的な状態の兆候である場合もあります。簡単な予防と在宅治療の方法はあなたの頭痛を和らげるのに役立つはずです。しかし、彼らがそのトリックをしていないのなら、それは医者に相談する時かもしれません。