ほとんどの朝、疲れ果てて目を覚ますと、体が何かを伝えようとしている可能性があります。ビーポーレンからバナナまで、これらのパワー満載の食品は、眠い状態から過給状態にあなたを連れて行くのを助けることができます！
あなたはよく休んでいないと感じて目を覚ますのですか？
あなたは朝を過ごすために複数のコーヒーを必要とする人ですか？エナジードリンクはあなたのルーチンに浸透しましたか？午後4時はどうですかお菓子や精製穀物を探し始めるとクラッシュしますか？
これらのいずれかがあなたのために鐘を鳴らしている場合は、あなたが得ている睡眠の質と量、そしてあなたが毎日あなたの体にどのように燃料を供給しているかの両方を見てください。
エネルギーのために砂糖を加えた加工食品に頼ると、気分が悪くなるだけです。自然な自然食品は、私たちが軽くて元気を感じ続けるために必要な後押しを私たちに提供することができます...クラッシュすることなく。
新鮮な季節の果物や野菜、ナッツや種子、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を多く含む食品は、疲労を和らげ、一日中私たちを維持するのに役立つ栄養素で私たちの体を溢れさせます。
私の好きな食べ物を覗いて、自然エネルギーを爆発させましょう！
1.アボカド
アボカドには、何時間も続く体のエネルギーを与えるビタミン、ミネラル、健康的な脂肪が豊富に含まれています。それらはたくさんの繊維を含んでおり、血糖値を安定に保つので、これらの糖分の高値、続いて低値を避けることができます。
朝のフルーツプレートにアボカドを加えたり、スムージーに入れてクリーミーなコンシステンシーを味わったり、卵とスライスしたアボカドを組み合わせてさらに盛り上げてみてください。
2.スイカ
わずかな脱水症状でも、気分が悪くなって目を覚ますことがあります。
水分を多く含む食品（果物や野菜を考えてください）を食事に詰めることが重要です。スイカは私たちの最高の供給源の1つです。このおいしい果物は90％が水分で、さまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供し、筋肉痛を軽減するのに役立つ可能性のあるアミノ酸L-シトルリンを含んでいます。
究極の水分補給とエネルギーの爆発のためにスイカでいっぱいのボウルで一日を始めましょう。
3.アーモンド
アーモンドは、高品質のタンパク質、繊維、および健康的な一価不飽和脂肪の優れた供給源です。彼らはあなたの体が食物をエネルギーに変換するのを助けるビタミンB群を詰め込んでおり、筋肉の疲労と戦うのを助けるマグネシウムが豊富です。
朝のグラノーラにアーモンドを加えるか、午前中のおやつとして一握りをつかみます。
4.ケール
ケールには、エネルギーに必要な必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。
それは私たちが繁栄するために必要な私たちの組織や細胞に酸素を運ぶ素晴らしい植物ベースの鉄源です。ケールはカルシウム、葉酸、ビタミンB群の素晴らしい供給源でもあります。
このアブラナ科の野菜を朝の青汁やスムージーに入れるか、オムレツに加えて2杯目のコーヒーをスキップしてください。
食品の修正：倦怠感を克服するための食品
5.ビーポーレン
天然のスーパーフードであるビーポーレンは、エネルギーと体力を大幅に向上させることができます。
ビタミンB群、アミノ酸、ルチンと呼ばれる抗酸化物質が豊富で、健康な血管をサポートし、循環を改善し、炎症と戦うための鍵となります。
朝のスムージーボウルにトッピングとしてビーポーレンを追加して、エネルギーを増やしましょう。
6.バナナ
バナナは、走っているときに頼りになる燃料です。このカリウムが詰まった果物には、血流への糖の放出を遅らせる繊維が豊富に含まれており、マグネシウムとビタミンBの優れた供給源を提供します。
ココナッツパフェの朝食にバナナを追加するか、外出先で簡単なスナックとしてバナナ全体を手に入れましょう。
熟したバナナは、熟していないバナナと比較して、砂糖の形でより容易に利用できるエネルギーを提供します。それらは、緑ではなく、そばかすと黄色でなければなりません。これが、でんぷんが砂糖に変換されたことを知る方法です。適切に消化してエネルギーに使用することができます。
7.ほうれん草
ほうれん草は、ビタミンC、葉酸、鉄の優れた供給源です。これらのビタミンやミネラルの適切な量は、エネルギー生産に不可欠です。特に鉄のレベルが低いと、大きな疲労を引き起こす可能性があります。
朝の卵とほうれん草のソテーを組み合わせ、レモン汁を絞り、鉄分の吸収を高めます。
8.日付
それらの驚くべき甘い味に加えて、日付は体によって簡単に消化され、エネルギーの瞬間的な後押しを提供します。それらはカルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄の優れた供給源です。
朝のフルーツプレートに刻んだナツメヤシを加えたり、スムージーにカップルを入れて甘さを増したり、アーモンドバターに浸しておいしいおやつにしたりできます。
9.チアシード
小さいけれど力強い、これらの人たちは素晴らしいエネルギー源です。チアシードは水分を吸収し、消化された後、胃の中でそのサイズの10倍にも拡大する可能性があります。これはあなたがより長い期間満腹を感じるのを助けます。
抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪、繊維が豊富に含まれています。
チアプリンを試すか、チアシードを次のスムージーに振りかけます。
10.卵
1つの卵には高品質のタンパク質と健康的な脂肪が含まれており、これらが組み合わさって私たちを飽きさせず、一日中持続的なエネルギーを提供します。
卵は、鉄、コリン、ビタミンD、ビタミンB-12など、さまざまなビタミンやミネラルの優れた供給源です。
常に卵全体を食べることを忘れないでください！卵黄は最も栄養価の高い部分であり、卵のビタミンとミネラルの大部分と総タンパク質のかなりの量が含まれています。コレステロールが心配な場合は、心配しないでください。研究によると、食物に由来するコレステロールは血中のコレステロールとは相関関係がありません。
結論は？
カフェインとお菓子を手に入れて、慢性疲労との果てしない戦いをやめる時が来ました。
健康的な自然食品を食事に詰め込み、朝を通して体に燃料を供給するものに小さな変更を加えることで、血糖値の安定化とエネルギーレベルの改善に大きな違いをもたらすことができます。
倦怠感と戦い、一日中元気を感じるために、これらの食品を朝のルーチンに取り入れてみてください。
Chelsey Feinによる追加の調査、執筆、編集。
ナタリーは、コーネル大学で心理学の学士号を取得し、ニューヨーク大学で臨床栄養学の修士号を取得した、登録栄養士および機能医学栄養士です。彼女は、統合的アプローチを使用して健康とウェルネスに焦点を当てたニューヨーク市の民間栄養実践であるNathalie LLCによるNutritionと、ソーシャルメディアの健康とウェルネスのブランドであるAll GoodEatsの創設者です。彼女がクライアントやメディアプロジェクトで働いていないときは、彼女が夫とそのミニオーストラリア人のブレイディと一緒に旅行しているのを見つけることができます。
