概要概要
屋内トレーニングに関しては、エリプティカルトレーナーとトレッドミルが最も人気のある有酸素運動マシンの2つであることはおそらく驚くべきことではありません。どちらも自然なランニングやウォーキングの動きをシミュレートし、ワークアウトの強度に応じて、有酸素運動を強化することができます。
トレッドミルを使用すると、移動するベルトの上を歩いたり走ったりすることができます。速度と傾斜を制御できます。楕円形の場合、足をプラットフォームに置き、楕円形または細長い円で移動します。
これらのマシンには類似点がありますが、いくつかの重要な違いもあります。どちらが優れているかについては、簡単な答えはありません。それはあなたのトレーニングの目標、体の健康、および他の要因に依存します。
どちらのタイプのマシンにも、ワークアウトに関しては長所と短所があります。どちらがあなたに適しているかを学ぶために読んでください。
楕円形の長所
関節にやさしい
エリプティカルは衝撃の少ない機械です。歩くことや走ることの不快な動きに耐えるのが難しい場合は、楕円形が良い選択肢かもしれません。
影響の少ない運動は、通常、影響の大きい運動よりも関節にかかるストレスが少なくなります。これにより、腰痛、膝や股関節の痛みなどの筋骨格系の状態、または関節炎や骨粗鬆症などの他の健康状態がある場合に、楕円形がより安全なオプションになります。
影響の少ない運動は、それほど激しいものではないように聞こえるかもしれませんが、それでも有酸素運動は良好です。有酸素運動に関する2017年の研究では、影響の少ないトレーニングの24週間のプログラムにより、研究参加者の体組成、体力、および心臓血管の健康が改善されたことがわかりました。
怪我後のフィットネスを維持する
エリプティカルは影響の少ないマシンですが、それでも高強度のトレーニングを行うことができます。これは、怪我から回復しているにもかかわらず、高レベルのフィットネスを維持したい場合に特に役立ちます。
2010年の研究では、消費カロリー、酸素消費量、心拍数は、エリプティカルミルとトレッドミルでほぼ同じであることがわかりました。研究者たちは、有酸素運動の一形態として、楕円形がトレッドミルの代替として受け入れられると結論付けました。
上半身と下半身のトレーニングを受ける
一部の楕円形の機械にはアームハンドルがあります。足を動かすと同時に、これらを前後に押すことができます。ハンドルの抵抗は、肩、胸、背中の筋肉を動かすのに役立ちます。
同時に、このマシンは、臀筋、股関節屈筋、大腿四頭筋など、下半身の筋肉を強化するのに役立ちます。
さまざまな筋肉を動かすオプション
楕円形は、方向を切り替えて逆方向に作業するオプションを提供します。これはあなたが働く筋肉を変えることができます。前方ではなく後方に行くと、ふくらはぎとハムストリングスを鍛え、強化します。
楕円形の短所
学習曲線があります
これまでにエリプティカルを試したことがない場合は、慣れるまでに時間がかかることがあります。動きは最初はぎこちなく不自然に感じるかもしれません。何をすべきかわからない場合は、認定されたパーソナルトレーナーに助けを求めてください。
筋肉の発達が少ない
エリプティカルは、衝撃の少ない有酸素運動に最適なオプションですが、トレッドミルから得られるのと同じ量の筋肉の発達に気付かない場合があります。
より多くの筋力を獲得したいと考えており、エリプティカルを使い続けたい場合は、週に数回、ルーチンにウェイトトレーニングまたは筋力トレーニングを追加してみてください。
トレッドミルのプロ
たくさんのコントロール
トレッドミルで運動することの主な利点の1つは、あなたが持っている多様性です。早歩きでも上り坂でも、ワークアウトの正確な速度と傾斜をダイヤルするオプションがあります。
ほとんどのトレッドミルでは、さまざまなトレーニングプログラムから選択することもできます。ワークアウトをより細かく制御できると、フィットネスの目標を達成しやすくなる場合があります。
速度と傾斜を簡単に制御できるため、トレッドミルは高強度インターバルトレーニング（HIIT）トレーニングに最適です。研究によると、HIITトレーニングは、カロリーの燃焼、体脂肪の減少、および心臓血管の健康の改善に短期間で効果的であることが示されています。
脚の強さを構築します
トレッドミルで走ったり歩いたりすると、大腿四頭筋、膝腱、ふくらはぎなどの脚の筋肉を強化できます。トレッドミルトレーニングは、股関節屈筋と臀筋を強化することもできます。
足をさらに強化し、怪我を防ぐために、トレッドミルのトレーニングに加えて、週に数回スクワットとランジを行う練習をしてください。
トレッドミルの短所
けがの原因となることがあります
トレッドミルでのランニングやジョギングは、エリプティカルトレーナーでのエクササイズに比べて、骨や関節に大きなストレスを与える可能性があります。最終的に、これは怪我につながる可能性があります。一般的なランニングの怪我には、シンスプリント、膝の怪我、疲労骨折などがあります。
怪我のリスクを減らすために、常にウォームアップでトレッドミルトレーニングを開始し、クールダウンで終了します。また、トレッドミルセッションの後に必ずストレッチしてください。
トレッドミルでのランニングが体に負担がかかりすぎる場合は、水泳やサイクリングなど、骨や関節にやさしい有酸素運動に切り替えてみてください。
毎週走るマイル数を減らすこともできますし、ランニングとウォーキングを交互に行うこともできます。ランニングシューズの中敷きは、サポートを提供し、怪我を減らすのにも役立ちます。
より少ない筋肉群で機能します
トレッドミルは、脚の筋肉、股関節屈筋、臀筋の筋力を高めるのに役立ちますが、楕円形ほど多くの筋肉群をターゲットにすることはありません。
エリプティカルを使用すると、腕、肩、背中、胸の筋肉だけでなく、下半身の筋肉も動かすことができます。方向を逆にすることで、楕円形は特定の筋肉を分離するのにも役立ちますが、これはトレッドミルでは困難です。
あなたのためのマシンを選択する方法
トレッドミルとエリプティカルのどちらを選択するかは、身体の健康とフィットネスの目標によって異なります。どちらのマシンも、カロリーを燃焼し、有酸素運動を行うのに等しく有益です。
一部の人々にとって、楕円形はトレッドミルができない利点を提供します。たとえば、怪我をしたり、筋骨格系の状態になっている場合は、次の理由から楕円形の方が適している可能性があります。
- それはあなたがあなたの骨と関節にそれほど多くのストレスをかけることなくあなたが良い有酸素運動をすることを可能にします
- 運動中の怪我のリスクを減らすことができます
- 上半身と下半身の両方のトレーニングを短時間で行うことができます（楕円形のマシンにアームハンドルがある場合）
次の場合は、トレッドミルの方が適している可能性があります。
- 怪我や関節の問題を起こしにくい
- たとえば、5Kまたは10Kレースのトレーニングなど、特定の目標を達成しようとしています。
- 臀筋と脚の筋肉に力を入れたい
トレッドミルとエリプティカルマシンはどれくらい安全ですか？
安全ガイドラインに従えば、エリプティカルマシンとトレッドミルの両方を安全に使用できます。
楕円形を初めて使用する場合は、最初はアームハンドルなしで使用してみてください。これにより、動きに慣れることができます。下に移動したら、アームハンドルを追加できます。
エリプティカルを使用するときは、形の良いものに焦点を合わせてください。姿勢を直立させ、運動中はコアをしっかりと保ちます。ジムでエリプティカルを使用している場合は、認定パーソナルトレーナーに依頼して、マシンを安全に使用する方法のデモンストレーションを行うことができます。
トレッドミルを使用するときは、必ず安全クリップを衣服に取り付けてください。これにより、つまずいたり転んだりした場合にトレッドミルが停止します。
トレッドミルで運動すると骨や関節にストレスがかかる可能性があるため、ワークアウトを開始する前に、適切にウォームアップとクールダウンを行ってください。これにより、筋肉や関節が機能するようになり、怪我のリスクを減らすことができます。また、トレーニング後にストレッチします。
失神、めまい、または頭がおかしいと感じた場合は、エリプティカルまたはトレッドミルの使用を中止してください。そして、あなたのトレーニングを通してたくさんの水を飲んでください。
新しい体力ルーチンを開始する前に、必ず医師に相談してください。彼らはあなたにとって安全なフィットネスルーチンを勧めることができます。
結論
トレッドミルとエリプティカルはどちらも、有酸素運動を行うのに役立つ効果的なマシンです。どのマシンがより良いオプションであるかは、個々のニーズによって異なります。
筋骨格系の状態がある場合、または怪我をしやすい場合は、楕円形に固執することをお勧めします。たくさんのカロリーを消費し、脚の強さとスピードを上げたい場合は、トレッドミルの方が適しているかもしれません。
