痔核を治療（および予防）するための6つの演習

成人期に少なくとも一度は、痔核を発症する可能性があります。幸いなことに、肛門の周りや肛門にあるこれらの腫れた静脈を治療および予防するためにできる運動があります。

定期的な運動は、消化器系の健康を改善し、定期的な排便を促進するのにも役立ちます。

腫れや炎症を和らげるために、腹部や括約筋とともに直腸組織を対象とした6つのエクササイズを見つけてください。また、症状の治療と管理に役立つ家庭薬とライフスタイルのヒントについても確認します。

痔核を治療および予防するための運動

これらの6つの運動は、痔核の治療と予防に役立ちます。

1.骨盤底収縮

骨盤底筋を強化すると、便の通過が容易になり、肛門括約筋が弛緩し、緊張を防ぐことができます。

1. 仰向けになるか座ってください。
2. ガスの通過を止めているかのように肛門の筋肉を収縮させます。
3. この収縮を5秒間保持します。
4. 10秒間リラックスします。
5. 5回繰り返します。
6. 繰り返しますが、あなたの力の半分だけを使用してください。
7. できるだけ早く筋肉を絞ってリラックスさせます。
8. できるだけ長く続けます。
9. このシーケンスを1日を通して2〜4回行います。

2.深呼吸

このエクササイズは、骨盤底筋の緊張を和らげ、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。

1. まっすぐに座り、下胸郭の両側の腰より上に手を置きます。
2. 息を吸うたびに、腹部を深く呼吸し、腹部を拡張させます。
3. 息を吐くたびに、へそを背骨に向けて引きます。
4. 最大5分間続けます。

3.子供のポーズ（バラサナ）

このポーズは、肛門の周りの循環を高め、便秘を和らげると同時に、腰、腰、脚をリラックスさせるのに役立ちます。内臓にマッサージを与えると言われています。下腹部への圧力を高めるには、この領域に拳または積み重ねた手のひらを置きます。

1. 手と膝から始めましょう。
2. 腰をかかとに乗せて腰を下ろします。
3. 腕を前に伸ばすか、体の横でリラックスします。
4. この位置で最大5分間休憩します。

4.脚の壁のポーズ（Viparita Karani）

このアーサナは、不快感や刺激を和らげながら、肛門への循環を促進することができます。

1. 右側を壁の横に置きます。
2. 足を壁に置き、仰向けになります。
3. 腕を快適な位置に置くか、穏やかな腹部マッサージをしてください。
4. この位置を最大15分間保持します。

5.風を和らげるポーズ（Pawanmuktasana）

このポーズは腹部に圧力を与え、消化の快適さを改善するのに役立ちます。また、腹部、臀部、肛門の筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。ストレッチを深めるには、頭を上げてあごを胸に押し込みます。

1. 仰向けになります。
2. 片方または両方の膝を曲げて、胸の方に引き込みます。
3. すねの周りに手を置き、手を握り締めるか、反対側の肘を持ちます。
4. この位置を最大1分間保持します。

6.バウンドアングルポーズ（Baddha Konasana）

このポーズは、太ももの内側、脚の付け根、膝の柔軟性を強化および改善することができます。また、腹部の臓器を刺激し、消化器系の不快感を和らげるのにも役立ちます。

1. 座る骨をクッション、ブロック、または折りたたんだ毛布の上に置きます。
2. 足の裏を合わせ、膝を大きく広げます。
3. 背骨を伸ばすときに、小指の周りに指を織り交ぜます。
4. この位置に最大1分間留まります。

痔核があるときに避けるべき運動はありますか？

激しいまたは衝撃の強いタイプの運動、特に腹部、肛門領域、または痔核に圧力をかける運動は避けてください。これらのタイプの活動は、症状を悪化させ、痛み、刺激、または出血を引き起こす可能性があります。

避けるべき演習は次のとおりです。

• シットアップ
• スクワットと同様の動き
• 重量挙げ
• サイクリング
• 乗馬
• 手漕ぎ

痔核を治療および予防するための他の治療法

あなたは痔核を治療し予防するためにいくつかの家庭薬とライフスタイルのヒントを使うことができます。これらのヒントは、定期的な排便にも役立ちます。

• トレッドミルやエリプティカルトレーニング、水泳、ジョギングなどの有酸素運動でアクティブな状態を保ちます。
• 患部を乾燥させて清潔に保ちます。軽くたたいて乾かすか、ヘアドライヤーを使用してください。
• 可能であれば、枕またはクッションの上に座ってください。
• ヒドロコルチゾンや痔のクリームなどの市販（OTC）の局所治療を使用します。
• マンサク、アロエベラ、またはリドカインを含むしびれ軟膏を使用して、患部を落ち着かせます。
• 一度に15〜20分間腰湯に浸します。これは、1日に数回、または排便後に行います。
• エプソムソルトバスを利用するか、エプソムソルトペーストを塗布します。
• 入浴やシャワーを浴びている間は、温水を使って肛門部分をきれいにしてください。石鹸の使用は避けてください。
• トイレットペーパーの代わりに、水またはウェットティッシュを使用してください。
• 冷湿布またはタオルで包んだアイスパックを使用してください。
• 長時間立ったり座ったりしないでください。これにはトイレに座ることも含まれます。
• アセトアミノフェン、アスピリン、イブプロフェンなどのOTC鎮痛剤を服用してください。
• 便を通過する間、緊張したり息を止めたりしないでください。
• たくさん水を飲む。
• 果物、野菜、全粒穀物など、食物繊維の多い食品をたくさん食べましょう。
• OTC便軟化剤を服用してください。
• 天然繊維で作られたゆったりとした衣服を着用してください。
• 定期的な腸のルーチンを確立し、衝動を経験したらすぐにトイレに行きます。
• あなたの消化器系の健康を改善するのを助けるためにあなたのストレスを管理するようにしてください。

いつ医者に診てもらうか

痔核は自分で治療することもできますが、医師の診察が必要になる可能性のある特定の症状に注意を払うことが重要です。

1週間の治療で痔核が改善しない場合、または血便や直腸出血を経験した場合は、医師の診察を受けてください。医師は、出血が痔核によるものなのか、より深刻な状態によるものなのかを判断します。

直腸出血は、結腸直腸がんまたは肛門がんが原因で発生する可能性があります。特に、便の色や一貫性など、排便習慣の変化を伴う場合はそうです。

痔核が急速に進行するか、非常に痛みを伴う場合は、内部に血栓が発生している可能性があります。最も安心するには、最初の48時間以内に血餅を取り除く必要があります。

次の場合は、すぐに救急医療を受けてください。

• 重度または長期にわたる直腸出血を経験する
• ふらつき、めまい、または失神を感じる
• 悪化する、広がる、または発熱、悪寒、または肛門分泌物を伴う肛門の痛みがある

取り除く

痔核が初めての場合でも、再発する場合でも、食事、運動計画、ライフスタイルを変更することで、症状を管理し、将来の発生を防ぐことができます。

痔核の根本的な原因があるかどうかを判断し、適切な治療計画について話し合うために医師に相談してください。