立ち上がって走りに行くのは難しいかもしれません。しかし、ほとんどの場合、起き上がってそれを行うと、自分自身にもっと満足し、満足するでしょう。
そもそも走りたい理由を考えてみてください。本当にやりたい活動のモチベーションを高める可能性が高くなるので、ランニングが楽しいものかどうかを自問してみてください。
何かを避けるための言い訳を思いつくのは簡単ですが、重要なのは、それをする理由でそれらの言い訳に対抗することです。
多くの場合、動機は行動に続きます。だから、一緒になって動いてください。走った後は気分が良くなり、日常生活にこだわって幸せになります。
ゲームをステップアップしてランニングルーチンに取り組むインセンティブを見つけるのに役立つ20のヒントを見てみましょう。
あらゆる実行の動機
近所での軽いジョギングを計画している場合でも、激しいインターバルトレーニングのトレーニングを計画している場合でも、これらのヒントは、ドアを飛び出すように促すことができます。
1.競争力をつける
それがあなたが楽しんでいるものなら、少し友好的な競争を探してください。ペースを維持するために一緒に走る人々のグループを見つけたり、フィットネスアプリで他の人との時間をグラフ化したりします。
2.自分に報いる
賞品の力は子供時代にとどまりません。あなた自身のための報酬システムを作成します。古き良きタリーマークでプロセスを追跡するか、ステッカーでチャートを完成させます。頻繁に表示されるように、見える場所に配置します。
報酬は、30分間の追加の睡眠を許可したり、マッサージを予約したりするのと同じくらい簡単なものです。または、お祝いのタトゥーを入れて出かけることもできます。
3.最小時間を下げる
毎日の最小時間を満たせない日は、完全に座っているのではなく、利用可能な時間だけ走ってください。このようにすると、1日を逃すことはないので、物事のスイングにとどまる可能性が高くなります。
4.健康的な体重を維持する
ランニングはカロリーを消費し、おなかの脂肪を減らし、健康的な食品の選択に役立ちます。また、減量の目標を達成したり、目標体重を維持したりするのにも役立ちます。
5.グループグルーブに入る
グループのモチベーションに関しては、より多くのメリットがあります。ランニングスケジュールを設定できる1つまたは複数のトレーニングパートナーを見つけます。毎日一緒に走っていなくても、説明責任のために週に数回一緒にバンドを組むことができます。
6.エンドルフィンのエネルギーを感じる
ランナーの高さは本物です。ランニングは気分を改善し、幸福ホルモンの1つであるエンドルフィンを放出することで気分が良くなるため、ポジティブな気持ちや陶酔感を感じることがあります。
7.目標を設定する
あなたの意図を小さくて扱いやすいステップに分けてください。これには、1週間に費やした時間、特定の距離を走る速さ、または走る日数を含めることができます。
8.やりたい運動の服装
身なりを整えることは、あなたが自分自身をどのように認識するかにプラスの効果をもたらす可能性があり、それはあなたがより頻繁に走る動機を与えるかもしれません。着て楽しめるトレーニングウェアや靴を購入しましょう。
または、普段は試さないスタイルを試すチャンスとして、運動着を使用してください。それは、通常はそうしないときに明るい色を選ぶか、ショートパンツを着ることを意味する可能性があります。
9.音楽に感動させましょう
時間をかけて、お気に入りのすべての曲のプレイリストを作成してください。気分を良くし、感動を与える明るい曲を選んでください。走っている間だけ、これらの曲を聴いてください。
10.アプリで追跡する
モチベーションまたは習慣追跡アプリを使用して、目標を常に把握してください。多くの場合、リマインダーを設定したり、フォーラムを通じて人々とつながり、進捗状況を追跡するグラフを表示したりできます。
11.それを混ぜる
少なくとも週に1日はルーチンを切り替えてください。長距離の代わりに丘を走るか、いくつかのスプリントを追加します。また、別の近所を走ったり、通常のルートを逆行したり、時刻を変更したりすることもできます。
12.あなたの顔に太陽の光を感じてください
ランニングは、セロトニンレベルを上げるために必要な日光を得る素晴らしい方法です。これは、うつ病や不安を軽減しながら、気分を良くするのに役立ちます。
13.自分のペースを設定する
あなたが答えなければならない唯一の人はあなた自身ですので、気持ちの良い速度で自由に走ってください。最高速度またはそれ以上のゆったりとしたペースで走ることを好むかどうかを決定します。
朝の「ランスピレーション」
早朝はあなたの走りに一定のエネルギーを与え、あなたはゲームを先取りしているように感じるかもしれません。それはあなたの一日に前向きなトーンを設定することができます。
14.ベッドの右側にいる
ランニングボックスをチェックして1日を始めることは、大きな成果です。最初にそれを行うと、気が散ったり、毎日のグラインドに伴うすべてに巻き込まれたりする可能性が少なくなります。早い段階でそれを成し遂げることで、精神的および肉体的に気分が良くなります。
15.朝の静けさを満喫
早朝の美しさと静けさをお楽しみください。早起きすることで、時間をかけてこの静かで平和な時間を楽しむことができます。その他の利点には、生産性と集中力の向上が含まれます。
トレイルを打つ
トレイルを走ると、新しい視点が得られ、さまざまな方法で動くように体を鍛えることができます。あなたは足の配置にもっと気づくかもしれません、それはあなたがあなたの心に集中して存在し続けるのを助けることができます。さらに、土の上を走るのは、舗装よりも体に優しいです。
16.自然とつながる
新鮮な空気を吸い込み、木々、湖、丘の自然の美しさに身を包むことは、精神的にさわやかです。さらに、屋外にいることは自然な気分のブースターです。毎日街を出ることができない場合でも、少なくとも週に1回は自然公園を訪れてみてください。
17.鳥と蜂を見る
あなたの好奇心を刺激し、あなたの地域の自然の野生生物や植物のいくつかについて学ぶためにポイントを作ってください。ランニングトレイルを訪れるたびに、自然の新しい側面を発見したり、注目したりするために出発します。
マラソンのモチベーション
マラソンを実行するには、一定期間にわたる構造化されたトレーニングが必要です。そのため、一連の行動に取り組む必要があります。準備する時間が十分にあることを確認するために慎重に計画してください。
18.レースフェイスをつけます
5K、10K、ハーフマラソンなど、いくつかの短いレースに登録して、徐々にフルマラソンに進んでください。このようにして、トレーニングスケジュールに従うことと、それがどのように競争するかについての感覚を得ることができます。
19.ボールを転がします
少なくとも5か月前に実行したいマラソンにサインアップしてください。このレースに心と意志を固めたら、マラソンの準備を始めましょう。これが何を意味するのかをよく理解していることを確認し、トレーニングスケジュールを守ってください。
20.ファンクラブを探す
マラソンを走るのは簡単なことではありません。初めてのマラソンの場合は、友達に知らせてください。彼らは喜んであなたをサポートし、あなたが準備するときにあなたの進歩をチェックします。
あなたの友人はあなたのトレーニングの一部のためにあなたに加わりたいと思うかもしれません。さらに、カレンダーにマークを付けて、大切な日に出席して応援することもできます。
やる気を維持する方法
ワークアウトの目標を達成するには、モチベーションを維持し、このドライブを毎日、毎週維持する必要があります。
ルーチンを設定しても問題がない場合は、この方向に進んでください。ルーティンを変更するときにやる気を維持しやすい場合は、別のことをしてください。
さまざまな日にスプリント、丘、長距離を走ります。あなたが退屈するのを防ぐためにあなたの場所とそれを変化させ続けるために時間帯を変えてください。
結論
最終的に、スニーカーをひもで締めてコースに着手できるのはあなただけです。
特定の日に実行できない理由をリストアップするのは簡単ですが、実行できる理由のリストを作成することで、それを好転させるのも同じくらい簡単です。実行したい理由とそれがもたらすメリットに集中してください。
さらにモチベーションが必要な場合は、ランコーチに連絡するか、お住まいの地域のラングループに参加してください。あなたの目標が何であるか、あなたがそれらを達成するのを助けるものは何かを理解し、行動計画にコミットします。道をリードするためにあなた自身を信頼してください。
