一部の人々が体重を減らすことにしたとき、彼らが最初にすることは彼らのジムの会員資格を取得するか、または更新することです。しかし、体を変えるためにジムに行く必要はありません。
実際のところ、水泳などの楽しいアクティビティでより良い結果が得られる可能性があります。
パーソナルトレーナーであり、オンラインパーソナルトレーニングウェブサイトiBodyFit.comの創設者であるフランクリンアントイアン氏によると、水泳は暑い日に涼むのに最適な方法であるだけでなく、体重を減らすための最良の方法の1つでもあります。
「ランニングと同じ量の水泳で体重を減らすことができますが、衝撃を与えることなくそれを行うことができます。これは、怪我や関節の痛みを伴う人に最適です」と彼は言います。
では、どうすれば体重を減らすために泳ぐことができますか？いくつかのヒントとコツを読んでください。
体重を減らすために泳ぐための10のヒント
おなかの脂肪を減らすために泳いでいる場合でも、筋肉の緊張を高めている場合でも、単にトレーニングを変更している場合でも、最良の結果を得る方法は次のとおりです。
1.食べる前に朝に泳ぐ
朝の水泳は誰にとっても実現可能というわけではありませんが、仕事の前にプールにアクセスできるのであれば、試してみる価値があります。
「朝起きて水泳に出かけると、体が絶食した状態になり、脂肪の蓄積をエネルギーとして利用できるようになります」と、運動靴のレビューサイトであるRunRepeat.comのトレーナー兼フィットネスディレクターであるニックリッツォは説明します。 「水泳は有酸素運動の優れた形態であるだけでなく、全身トレーニングでもあるため、いくつかの素晴らしい結果が期待できます。」
2.より激しくそしてより速く泳ぐ
水泳は、始めたばかりのときにたくさんのカロリーを消費します。しかし、水泳のスキルが向上し、効率が上がるにつれて、心拍数はそれほど増加しません、と、水泳、トライアスリート、フィットネス愛好家向けのガイダンス、ヒント、ギアレビューを提供するWebサイトCompleteTri.comの創設者であるPaulJohnsonは警告します。 。
ジョンソン氏によると、解決策は、心拍数を維持するために、より激しく、より速く泳ぐことです。
防水フィットネストラッカーを着用して、水泳中の心拍数を監視します。中程度の強度のトレーニング中の目標心拍数は、最大心拍数の約50〜70パーセントである必要があります。
220から年齢を引くことで、最大心拍数を計算できます。
3.水泳教室に参加する
適切なストロークテクニックを学ぶことは、適度なペースで泳ぐのに役立ちます。水泳レッスンの詳細については、コミュニティセンターまたはYMCAに問い合わせるか、アメリカ赤十字を通じてクラスにサインアップしてください。
4.水泳ルーチンを切り替えます
同じ速度で泳ぎ、同じテクニックを何度も使用すると、最終的に体がプラトーにぶつかる可能性があります。
あなたの快適ゾーンの外に出て、あなたのルーチンを修正することは、あなたの結果を最大化するのを助ける、異なる筋肉群を利用するための優れた方法です。
5.週に4〜5日泳ぐ
体重を減らすには、身体的に活発であるほど良いです。これは、ジョギング、ウォーキング、カーディオ機器の使用、水泳のいずれの場合にも当てはまります。
TruismFitnessの認定パーソナルトレーナー兼栄養士であるJamieHickey氏によると、減量のための水泳の頻度は他の有酸素運動と同じであるため、最良の結果を得るには週に4〜5日を目指してください。
6.ゆっくり始める
一日おきに15〜20分の水泳から始めて、体が許す限り、週5日30分の水泳に徐々に増やしていきます。強度が高すぎる新しい水泳ルーチンを開始すると、筋肉痛や倦怠感が原因で諦める可能性があります。
7.水中エアロビクスとの交互の水泳
結果を見るために毎日泳ぐ必要はありません。休みの日には水中エアロビクスのクラスを受講してください。これは、活発な回復の日に動き続けるための優れた低ストレス運動です。
8.フロートまたはプールヌードルで泳ぐ
泳ぎが苦手な方は、プールヌードル、キックボード、ライフベストを使ってプールでラップを泳ぎましょう。これらは、腕や脚を使って水の中を移動するときに、あなたを浮かせたままにします。
9.ウォーターウェイトを使用する
体重を減らして体調を整えるために泳いでいる場合は、ラップの間に水ダンベルを使って上腕二頭筋を数回カールさせます。水は抵抗を生み出し、それが強さと持久力を構築するのに役立ちます。
10.食事を調整する
減量プログラムでは、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。水泳も例外ではありません。
「あなたの目的が数ポンドを失うことであるならば、あなたはまだあなたの食事療法を調整する必要があります」とパーソナルトレーニング会社RightPathFitnessの創設者であるKeithMcNivenは言います。
「そして注意してください。水泳は多くのエネルギーを必要とするため、食べ物を補給する必要があります。また、冷水はセッション後に食欲を大幅に増加させる可能性があります。」
お腹が空いたら、McNivenはお皿に野菜を追加し、プロテインシェイクをつかみ、間食を避けることをお勧めします。
あなたが体重を減らすのを助けるための水泳ストローク
作業中の筋肉によっては、水泳のストロークが異なると、カロリー消費量が増える可能性があることに注意してください。だから、あなたの筋肉と体を推測し続けるために様々なルーチンを試してみてください。
ある日は自由形で泳ぎ、翌日はバタフライをします。 「バタフライは最も要求が厳しく、全身を動かし、最も多くのカロリーを消費します」とヒッキーは言います。 「平泳ぎは2番目に、背泳ぎは3番目になります。」
あなたのトレーニングの強度を混ぜることも素晴らしい結果をもたらします、とRizzoは言います。彼は、30秒間のスプリントと、それに続く4分間の休憩で構成されるスプリントインターバルトレーニングを推奨しています。
これは休息時にいっぱいになることもあれば、10分の1の強度で泳ぎ続けることもでき、4〜8回繰り返すことができます。 「それほど多くはないように聞こえますが、覚えておいてください。この30秒間は100％進んでいました。控えめに言っても、効果的です。さまざまな水泳スタイルやストロークを切り替えることも、非常に簡単に行うこともできます。」
水泳についての一般的な神話
多くの子供たちは、食べてから30分から60分まで泳がないように教えられました。一部の血液は、消化を助けるために食べた後に胃に迂回し、次に、腕や脚から血液を迂回させると考えられていました。
手足から血が出ると腕や脚が疲れやすくなり、溺れるリスクが高まると考える人もいます。
しかし、一般的な信念ではありますが、この推奨事項の科学的根拠はないようです。
満腹で泳いだ後に胃のけいれんを発症する人もいますが、これは深刻でも危険でもありません。
結論
ジムのファンではない場合や、関節の痛みのために特定のアクティビティに参加できない場合は、水泳が体調を整えるのに最適な方法です。
体重を減らし、筋肉の緊張を高め、心臓を強化するのに最適なトレーニングです。
