あなたの腹筋を伸ばす方法とそれが重要な理由

強力なコアは、全体的なフィットネス、運動能力、および日常生活の不可欠な要素です。

あなたのコアマッスルは次のとおりです。

これらはすべて連携して、脊椎を安定させ、背中の痛みを防ぎ、安全に動き続けるのに役立ちます。

コアエクササイズやトレーニングを通じて腹筋を鍛えるときは、他の筋肉グループと同じように腹筋をケアする必要があります。

運動する前に動的ストレッチでウォームアップし、終了後に静的ストレッチでクールダウンすると効果的です。

この記事では、腹部の筋肉を伸ばすことが全体的なパフォーマンスと健康のために非常に重要である理由を詳しく見ていきます。

さらに、自宅、ジム、またはワークアウトする場所でできる特定のストレッチを提供します。

腹筋を伸ばすことの利点は何ですか？

ストレッチは、一般的に、あなたのトレーニングとあなたの健康の成功にとって重要です。腹筋を伸ばす時間を作る必要がある理由をよりよく理解するには、これらの利点を確認してください。

腰痛の予防に関しては、腹筋の強化とストレッチの組み合わせが最適です。

筋肉がきつくなると、可動域が狭くなる可能性があります。これが起こると、筋肉の柔軟性が低下し、怪我をしやすくなります。

腹部と腰の筋肉を伸ばすことは、これを防ぐのに役立ち、既存の背中の痛みを和らげるのにも役立つ可能性があります。

トレーニング後に筋肉を伸ばすと、柔軟性が向上します。

モンゴメリー郡カイロプラクティックセンターのアレンコンラッド、BS、DC、CSCSは、次のように説明しています。

コンラッドは、腹筋を伸ばすことで、筋肉が完全な動きに戻り、より早く回復するのを助けているので、すぐにまた運動できるようになると説明しています。

「腹部のようなコア筋肉は、大腿四頭筋や上腕二頭筋のような筋肉グループとは対照的に、週に複数回働くことができます。

あなたの腹筋ルーチンを前進させ続けるために、コンラッドは定期的に腹筋を伸ばすことをお勧めします。

クリーブランドクリニックによると、ダイナミックストレッチ（運動する前の動きに基づいたストレッチ）を実行すると、腹部の筋肉が温まり、前の活動に備えることができます。

これらのタイプの動きはまたあなたの運動能力を改善し、怪我のリスクを減らすかもしれません。

あなたがあなたの腹筋を伸ばすとき、あなたが実行するストレッチと同じくらい重要かもしれません。

「激しい腹筋運動の後、筋肉がけいれんする可能性があり、ストレッチは将来の怪我を防ぐのに役立ちます」とコンラッドは言います。そのため、彼は腹筋運動の直後にストレッチすることをお勧めします。これにより、翌日の筋肉痛を防ぐことができます。

コブラポーズは腰を開き、腹部の筋肉を穏やかに、しかし徹底的にストレッチします。

キャットカウストレッチは、腹部の筋肉の可動性と柔軟性に役立ちます。また、腰を伸ばして強化するのにも役立ちます。

座ったサイドストラドルストレッチにより、背骨の柔軟性を向上させながら、腹筋、腰、太ももの筋肉を伸ばすことができます。

このストレッチはリラクゼーションを促進し、腹部を完全にストレッチします。また、肩や胸を伸ばします。

腹筋を伸ばしている間安全を保つために、これらのヒントを覚えておいてください：

自分のペースで進んでください。ストレッチは、スピードや隣の人に追いつく能力を必要とする活動ではありません。安全を確保し、腹部のストレッチを最大限に活用するために、快適な範囲を超えて自分を押し出さないでください。
素早い動きは避けてください。ストレッチ中は、速い動きやぎくしゃくした動きは避けてください。これには、ストレッチを移動して保持しながらバウンドすることが含まれます。
あなたができる限り行くだけです。どんなタイプのストレッチでも、緊張のポイントにのみ行くことが重要です。これを超えると、怪我をする可能性が高くなります。
腹筋が痛い場合は、可動域を狭めてください。体幹部に過度の緊張や不快感を感じている場合は、ストレッチを楽にして、可動域を狭めることを検討してください。ストレッチの恩恵を受けるために、あらゆる可動域を行う必要はありません。