La testosterona es la primary hormona sexual masculina、sinembargolasmujerestambiéntienenpequeñascantidades。
Es una hormona esteroide、producidaenlostestículosdeloshombresy en los ovarios de lasmujeres。
Lasglándulassuprarrenalestambiénproducenpequeñascantidades。
Durante la pubertaddelosniños、la testosterona es uno de los primaryes impulsores deloscambiosfísicos、como elaumentodemúsculo、lavozmásprofundayel crecimiento delvello。
Sin embargo、tenernivelesóptimostambiénesimportantedurante la edad adulta e incluso durante lavejez。
En los adultos、los niveles saludables sonimportantes para la salud general、el riesgo de enfermedad、lacomposicióncorporal、lafunciónsexualycasitodolodemás。
Además、aumentar los niveles de testosteronapuedecausarunrápidoaumentodelamasa muscular y de la Vitalidad en tan solo unassemanas。
Curiosamente、tambiéndesempeñaunpapelimportanteen la salud femenina y el bienestarsexual。
Lainvestigaciónesbastanteconcluyente：ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona、especialmente a medida queenvejecen。
Aquílemostraremos8formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles detestosteronanaturalmente。
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
El ejercicio es unadelasformasmásefectivasdeprevenirmuchas enfermedades relacionadas con el estilo devida。 Curiosamente、tambiénpuedeayudar en el aumento de latestosterona。
Unextensoestudiodeinvestigacióndescubrióquelaspersonasquehacíanejercicioregularmenteteníannivelesmásaltosdetestosterona。 En los ancianos、el ejercicio aumenta los niveles de testosterona、elestadofísicoyeltiempodereacción。
Unanuevainvestigaciónenhombresobesossugiere que el aumento delaactividadfísicafueinclusomásbeneficiosoqueunaDieta para perder peso en el incrementalo de los niveles detestosterona。
El entrenamiento de Resistencia、como el levantamiento de pesas、es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de latestosterona。
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad（HIIT、por sus siglaseninglés）tambiénpuedesermuy efectivo、aunque todos lostiposdeejerciciodeberíanfuncionarenciertamedida。
Elconsumodecafeínaymonohidratodecreatina como suplementos alimenticiospuedeaumentaraúnmássusnivelescuandose combina con un programa deentrenamiento。
結論：Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles detestosterona。 El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con altaintensidadsonlosmásefectivos。
2.Comaproteínas、grasas y carbohidratos
Lo que come tiene un gran Impacto en la testosterona y en otros niveleshormonales。
ポルロタント、debeprestaratenciónasuconsumodecaloríasalargoplazoy a su estrategiadedieta。
La Dieta Constante oComerenExcesopodríamodificarsusnivelesdetestosterona。
Comersuficientesproteínaspuedeayudaramantener niveles saludables y ayudarenlapérdidadegrasa、quetambiénestáasociadaconsutestosterona。
Laingestadecarbohidratostambiénjuegaunpapelimportante、y cuenta conInvestigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento deresistencia。
罪の禁輸、lasInvestigaciones demuestran que la cantidad adecuada degrasassaludablestambiénsonbeneficiosasparala testosterona y lasalud。
Lo mejor es una Dieta basadaprincipalmente en alimentos integeres、con un equilibrio saludable de grasas、proteínasycarbohidratos。 Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largoplazo。
結論：昏睡状態ではなく、レストリンジャ・デマシアド・ラス・カロリアス・デュランテ・ウン・ラルゴ・ピリオド・デ・ティエンポはありません。 Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos、grasasyproteínas。
3. Minimicelosnivelesdeestrésydecortisol
LasInvestigacionessiempreestánresaltandolospeligrosa largo plazodelestrés、el cual puede elevar los niveles en la hormonacortisol。
ロスインクリメンタルズnonaturales en elcortisolpuedenreducirrápidamentelatestosterona。 Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta：medida que una sube、la otrabaja。
Elestrésyelaltoniveldecortisoltambiénpuedenincrementallaingesta de alimentos、el aumento de peso y el almacenamiento degrasacorporaldañinaalrededordesusórganos。 Asimismo、estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles detestosterona。
Tantoparalasaludóptimacomoparalosniveles hormonales、debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en suvida。
Concéntreseenunadietabasada en alimentos integeres、ejercicio regular、buensueño、positivismo y un estilo de vida equilibrado、todo lo cual puedereducirelestresy mejorar su salud y los niveles detestosterona。
結論：Losniveleselevadosdeestréssonperjudicialesparasu salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles detestosterona。
4. Tome un poco de sol o un suplemento devitamina D
LavitaminaDseestáconvirtiendorápidamenteenunadelasmáspopularesdelmundo。
Lainvestigaciónhademostradoquetiene varios beneficios paralasaludytambiénpuedefuncionarcomoun estimulante natural de latestosterona。
イースターエッグ、カシラミタッドデラポブラシオンデEE。 UU tiene deficiencia devitamina D、yunporcentajeaúnmayortienenivelespor debajo de losdeseados。
Un estudio de12mesesdescubrióquelasuplementaciónconalrededorde3000 UIdevitaminaD3portdíaaumentabalosnivelesde testosterona en alrededor del 25％。
En los ancianos、lavitamina Dyelcalciotambiénoptimizaronlosnivelesde testosterona、lo que redujo significativamente elriesgodecaídas、algomuytípicoenestaetapa。
Para aumentar la testosterona y obtener los otros beneficios de lavitamina D、trate de exponerse regularmente a la luz solar o tome alrededor de 3000 UI de un suplementodevitaminaD3aldía。
結論：Los suplementos devitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona、especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en lasangre。
5. Ingiera suplementos demineralesとビタミン
pesar de que losbeneficiosdelosmultivitamínicossesuelendebatirfrecuentemente、algunasvitaminasymineralesespecíficospuedenserbeneficiosos。
En un estudio、los suplementos de Zinc y Vitana B aumentaron la calidad del esperma en un 74％。 Elzinctambiénaumentalatestosteronaen atletas y aquellos que tienen deficienciadezinc。
Asimismo otros estudios sugieren que lasvitaminas A、CyEpuedendesempeñarunpapelensus niveles de hormona sexual y testosterona、aunquesenecesitamayorinvestigación。
De todas lasvitaminas yminerales disponibles、lainvestigaciónsobrelatestosterona muestra que los suplementosdevitaminaDyzincpodríanserlosmejores。
結論：ビタミンDと亜鉛チエネンラエビデンシアマソリダコモポテンシアドレスデラテストステロン。 Otrosmicronutrientestambiénpuedentenerbeneficios、perorequieren市長investigación。
6.Duermacadadíalacantidaddehorasnecesariasyasegúresedequeestesueñoseadealtacalidad
Dormir bien es tanimportante para su salud como la Dieta y elejercicio。
Tambiénpuedetenerefectosimportantesen sus niveles detestosterona。
Lacantidadidealdesueñovaríadepersonaapersona、perounestudiodescubrióquedormirsolo5 horas por noche estabarelacionadoconunareduccióndel15％en los niveles detestosterona。
Un estudioalargoplazoobservóquelosquedormíansolocuatrohoraspornocheteníanbordeabanloslímitesdenivelesóptimosdetestosterona。
Otros estudios a largo plazo apoyanesto。 Unestudiocalculóqueporcadahoraadicionaldesueño、los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15％。 Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menoshorasdesueño、lasInvestigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y sutestosterona。
結論：Asegúresedeobtenerlacantidadsuficientedesueñodealtacalidadpara mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largoplazo。
7.プエデトマールアルグノスデエストスポテンシアドレスデテストステロンナチュラル
Sólounospocospotenciadoresnaturalesdetestosteronaestánrespaldadosporestudioscientíficos。
La hierba con elmayorrespaldoeninvestigaciónsellamaashwagandha。
unestudioprobólosefectosdeesta hierbaenhombresinfértilesyencontróunincremodel17％en los niveles de testosterona y un aumento del 167％enelnúmerodeespermatozoides。
En hombres saludables、laashwagandhaaumentólosnivelesen un 15％。 Otroestudiodescubrióqueredujoelcortisol en alrededor del 25％、loquetambiénpuedeayudara latestosterona。
Elextractodejengibretambiénpuedeaumentarsusniveles。 Es unahierbadeliciosactambiénproporcionaotrosbeneficiospara lasalud。
La mayorpartedelainvestigaciónsobreeljengibrese ha realizado enanimales。 Sin embargo、unestudioenhumanosinfértilesdescubrióqueeljengibrepuede aumentar los niveles de testosterona en un 17％e incrementalar los niveles de otras hormonas sexuales yesenciales。
Otras hierbas Populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny goat weed、Mucuna pruriens、shilajit y tongkatali。
Sin embargo、esimportante tener encuentaquelamayoríadelasinvestigacionespositivasse han realizado enratonesohumanosinfértilesconbajosnivelesdetestosterona。
Sitieneunafuncióndetestosteronasaludabley niveles normales、noestáclarosisebeneficiarámuchodeestossuplementos。
結論：Losdiversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos oinfertilidad。
8. Siga un estilo de vida saludable y evite loscompuestossimilaresalestrógeno
存在するvariosfactores adicionales que pueden afectar sus niveleshormonales。
Unavida性的価値のあるjuegaunpapelimportanteenlaregulacióndesusnivelesde hormona sexual ytestosterona。
Laaltaexposiciónasustanciasquímicassimilaresalestrógenotambiénpuedeafectarsusniveles、asíquetratedeminimizarlaexposicióndiariaalBPA（Bisfenol A）、parabenosyotrassustanciasquímicasqueseencuentranenalgunos
Probablemente no sea sorprendente que el consumo excesivo deアルコールo drogas、yaseamedica o recreativa、tambiénpuedadisminuirlos niveles detestosterona。
対照的に、la positividad、lafelicidadyeléxitopuedenayudaramejorar su salud y los niveles de testosterona、asíqueasegúresedequesean parte de su vidadiaria。
結論：Reducirlaexposiciónasustanciasquímicassimilaresalestrógeno、elアルコールy las drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y susalud。
¿Porquésonimportanteslosnivelesde testosterona？
Desde la edad de 25 a30años、los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuirnaturalmente。
Esto es unproblemaporqueunainvestigaciónsólidamuestraunvínculoentrelosnivelesbajos de testosterona y la obesidad、incrementando el riesgo de enfermedad y muerteprematura。
Los nivelessaludablesdetestosteronatambiénsonimportantesparalasmujeres、junto con otras hormonasesencialescomoelestrógenoylaprogesterona。
ポルロタント、todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles detestosterona。 Ustedmejorarásusaludysu cuerpo al mismotiempo。
TraducidoによってBrendaCarreras
RevisadoによってCarmenMaríaGonzálezMorales
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