概要概要
アレルギーは、花粉、カビの胞子、動物の皮屑などの環境中の物質に対する免疫系の反応です。
多くのアレルギー薬は眠気や粘膜の乾燥などの副作用を引き起こす可能性があるため、アレルギーのある人は亜鉛などの代替療法の使用を検討することがあります。
亜鉛はあなたの免疫システムと新陳代謝をサポートするミネラルです。創傷治癒の役割を果たすだけでなく、嗅覚や味覚にとっても重要です。
亜鉛とアレルギー
62の研究の2011年の分析は、亜鉛を含む多くの栄養素の欠乏が喘息とアレルギーのより高い発生に関連していると結論を下しました。報告書はまた、どの研究も盲検化または無作為化されていないため、バイアスのリスクを示しました。
亜鉛と喘息
小児科レポートの2016年の記事は、標準治療に加えて亜鉛補給が子供の喘息発作の重症度を低下させたと結論付けました。
ただし、期間には影響しませんでした。臨床的証拠はありませんが、喘息はアレルギーに関連していることが多いため、亜鉛がアレルギー緩和に寄与する可能性があります。
亜鉛とアトピー性皮膚炎
アトピー性皮膚炎に関する2012年の研究では、対照被験者と比較した場合、アトピー性皮膚炎の患者の亜鉛レベルが有意に低いことが示されました。
これらの結果は、亜鉛レベルとこのアレルギーとの間に関連性があり、さらなる研究が必要であることを示しています。
亜鉛の毎日の必要量
亜鉛の1日の必要量は、年齢と性別によって異なります。
14歳以上の男性の亜鉛の推奨栄養所要量（RDA）は、1日あたり11ミリグラム、19歳以上の女性の場合は1日あたり8ミリグラムです。
19歳以上の妊婦の場合、亜鉛のRDAは1日あたり11ミリグラムです。
亜鉛の食料源
鶏肉と赤身の肉はアメリカ人に亜鉛の大部分を供給していますが、カキの1食分あたりの亜鉛は他のどの食品よりも多くなっています。亜鉛を多く含む食品は次のとおりです。
- カキ、カニ、アカザエビなどの貝
- 牛肉
- チキン
- 豚肉
- ミルクやヨーグルトなどの乳製品
- カシューナッツやアーモンドなどのナッツ
- 強化された朝食用シリアル
菜食主義者の場合、食事中の亜鉛の生物学的利用能は、通常、肉を食べる人々の食事よりも低くなります。亜鉛サプリメントについて医師に相談することを検討してください。
取り除く
亜鉛は体内の重要な微量ミネラルです。免疫機能、タンパク質合成、および創傷治癒におけるその主要な役割とは別に、亜鉛がアレルギー緩和に潜在的に寄与する可能性があるといういくつかの兆候があります。
より多くの臨床研究が必要ですが、亜鉛がアレルギーに役立つと感じるかもしれません。食事中の亜鉛を増やす前に医師に相談してください。
吐き気、下痢、頭痛などの過剰な亜鉛によるリスクがあります。亜鉛サプリメントは、特定の抗生物質や利尿剤を含むいくつかの薬と相互作用する可能性もあります。
