ワークアウトはテストステロンレベルを増加させますか？

ワークアウト しますか テストステロン（T）レベルを上げます—しかし、すべての運動が同じように作られるわけではありません。

さらに、テストステロンレベルを上げようとしている場合は、運動プログラムに他のTレベルを高める活動を追加することをお勧めします。

エクササイズとTレベルの関係、どのエクササイズがTレベルを上げる（または上げない）か、Tレベルを自然に上げる方法について学ぶために読み続けてください。

運動とテストステロンの関係

いくつかの種類の運動はTレベルを増加させます。しかし、あなたの生物学的性別とあなたが行う運動の種類は、あなたのTレベルがどのように影響を受けるかに影響します。

これは、さまざまな人々でTレベルがどのように機能するかについての簡単な背景です。

テストステロンは、通常、陰茎を持つ人々の性ホルモンと呼ばれています。しかし、それはすべての人の体に見られます—同じ量ではありません。

副腎も少量のテストステロンを生成します。しかし、あなたの性別に応じて、異なる地域は異なる量を生み出します。

陰茎を持つ人々では、高レベルのテストステロンが睾丸で生成されます。 Tレベルは、10代の間に起こる変化に寄与する主要なホルモンの1つです。これらの変更には次のものが含まれます。

外陰部のある人では、テストステロンは卵巣で少量生成されます。

しかし、健康的なTレベルは、生涯を通じてすべての人にとって重要です。これは、年齢を重ねるにつれて、全体的な健康状態を維持し、次のような特定の状態のリスクを軽減するために特に重要です。

運動がTレベルに与える影響についての調査結果は次のとおりです。

ウェイトリフティング後の男性と女性のTレベルに関する1983年の研究では、男性はテストステロンの有意な増加を経験しますが、女性はほとんど増加を経験しないことがわかりました。
2001年の女性の研究では、筋力トレーニングが一時的にテストステロンを増加させ、脂肪の分布に影響を与える可能性があることがわかりました。
高齢男性を対象とした2004年の研究では、定期的な身体活動によってテストステロンと成長ホルモン（GH）のレベルが上昇し、脳機能にプラスの効果があることがわかりました。
以前はあまり運動していなかった102人の男性を対象に2008年に発表された1年間の運動研究では、ジヒドロテストステロン（DHT）のレベルが14.5％増加したことがわかりました。
男性を対象とした2012年の調査によると、定期的な運動は座りがちな男性よりも高いTレベルに関連していることがわかりました（まったく運動しませんでした）。
肥満の男性を対象とした2016年の研究では、定期的な運動は体重を減らすよりもTレベルを上げるのに効果があることがわかりました。

また、Tレベルが健康的または高められていると、Tレベルがわずかにまたは非常に低い場合よりも、実際に筋肉を増やすのに役立ちます。