分裂を生き残り、生き、愛し、そして再び信頼することを学ぶ方法
あなたが関係の終わりを始めた人であったとしても、解散は決して簡単ではありません。
まず、対処すべき感情にはさまざまなものがあり、その中には他の感情よりも長く続くものもあります。分裂から回復するために取ることができる短期的および長期的なステップもあります。そうすれば、将来、自分との健全な関係を含め、健全で信頼できる関係に進むことができます。
分裂で何を期待するか、そしてどのようにあなたが前向きな方法で回復することができるかについてもっと学びましょう。
ステップ1：あなたの感情を表現する
あなたの感情を表現することは、回復へのあなたの最初のステップです。
悲しみのプロセスは浮き沈みを経ることがあり、ある瞬間に悲しみを経験し、次の瞬間に怒りを感じる可能性があります。一部の人々は安堵さえ経験するかもしれません。
あなたが感じていることは何でも認めなさい
分裂は、次のような多くの感情や感情の段階を引き起こす可能性があります。
- 受け入れ（特に解散が発生した直後）
- 浮き彫り
- ショック
- 拒否
- 悲しみ
- 拒絶
- 痛み
- 裏切り
- 恐れ
- 恥ずかしさ
- 悲しみ
ステップ2：これらの短期的なステップを試してください
あなたの気持ちを処理することは、分裂に対処するための最初のステップにすぎません。
最初は難しいと思われるかもしれませんが、別れた直後に感情的、精神的、肉体的な安全を確保するために、次の手順を実行することをお勧めします。
もう一度「あなた」を探す
特に長期的な関係にあるときは、自分自身を忘れがちです。今、あなたの関係から抜け出すことの良い点に焦点を合わせるのは難しいかもしれませんが、あなたは自己探求の機会としてこの時間を受け入れることを学ぶことができます。
いつもやってみたいアクティビティや、今までできなかった旅行や食事の場所はありますか？今こそ、これらのことを検討するときです。
セラピストによる専門的なサポートを見つけることを検討してください
トークセラピーとも呼ばれる心理療法士とのセッションは、対処する方法を見つけながら、感情を処理するのに役立ちます。人間関係の回復を専門とするセラピストを見つけることを検討してください。
社会的に活動し続ける
時々、別れの悲しみはあなたが一人でいることになってしまうほど強いかもしれません。グループサポートや友人や家族との個人サポートが重要です。このデリケートな時期に自分を孤立させないようにしてください。
あなたに最も近い人は、あなたが逃げるのを助けることができますが、あなたが愛され、支えられていることをあなたに示すこともできます—常に。
今あなたの社会的関係に焦点を当てることはまた将来あなたのロマンチックな関係スキルを強化するのを助けることができます。専門家は、社会を維持することは、うつ病の減少と長寿につながると信じています。
あなたの生活状況を再編成する
場合によっては、別れとは、一方または両方の個人が以前に共有されていた居住空間から移動することを意味します。
引っ越しのストレスに加えて、あなたとあなたのパートナーがあなたの関係でペットや子供を共有した場合、感情的な犠牲はさらに高まる可能性があります。
また、生活の取り決めによっては、あなたとあなたのパートナーが以前に共有した収入の損失を補うために、経済的支援を検討する必要があるかもしれません。再び立ち上がるまで、愛する人や友人に連絡して、仮設住宅などのオプションを探すことを恐れないでください。
ステップ3：長期的な回復に焦点を当てる
長期的には、分裂からの健全な回復は、多くの場合、次の要因に大きく依存します。
あなたのメンタルヘルス
悲しみはプロセスであり、明確なタイムラインがありません。あなたは別れた後悲しむのにもう少し時間がかかるかもしれません。
あなた自身があなたの新しい生活環境を処理することを可能にすることはあなたの全体的な精神的健康にとって不可欠です。
また、社会的および身体的に活動的であり続けることを確認することにより、別れの間にあなたの精神的健康の世話をすることができます。これはあなたが経験しているかもしれない痛みとうつ病を減らすのを助けることができます。
セルフケア技術
セルフケアは常に重要であり、特に解散後は重要です。 「他人の世話をするために自分の世話をする必要がある」という格言は、間違いなく対人関係に当てはまります。
セルフケアに長期的に時間を費やすことで、あなたは自分自身との健全な関係を築き、それがあなたの関係に移ります。
信頼の再構築
あなたの分裂を取り巻く状況によっては、他の人を再び信頼するのは難しいかもしれません。ただし、信頼を再確立しないと、将来的にパートナーとの問題が発生する可能性があります。
信頼の構築には時間がかかる場合があり、セラピストはあなたの関係への信頼を再確立するための戦略を推奨することができます。
新しい関係をどのように扱うか
一部の人々にとっては、新しい関係を結ぶことによって、別れの痛みを和らげたいと思うでしょう。ただし、「リバウンド」は、新しい関係に悪影響を与える可能性があるため、常に賢明であるとは限りません。
先に進む前に、悲しみ、感情を完全に処理するのに十分な時間を与えてください。もちろん、この時間は人によって異なります。
取り除く
あなたの分裂が一方的であろうと相互であろうと、関係を終わらせることは決して簡単なプロセスではありません。
高いストレスや悲しみの瞬間には、人生のこの段階がやがて実現することを覚えておくことが重要です。また、ほとんどの人は生涯に少なくとも1回は別れを経験するので、感情的なサポートを求めて友人や家族に連絡したい場合は、仲良くしていることを忘れないでください。
分裂への対処が非常に困難になり、メンタルヘルスが悪化している場合は、まだ行っていないのであれば、セラピストに会う時期かもしれません。何よりも、自分に優しくして、あなたの分裂をそれがそうであるプロセスとして扱ってください。
