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米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国の成人100人に約14人がタバコを吸っています。 2015年には、成人喫煙者の68％がCDCに禁煙したいと述べました。
禁煙は可能です。 2002年以来、元喫煙者は現在の喫煙者を上回っています。
多くの喫煙者は、処方薬や市販（OTC）禁煙製品など、従来の西洋の技術よりも、東洋のアプローチを使用して禁煙することを好みます。
禁煙の専門家は、鍼治療やハーブなどの東洋の戦略を実行し始めています。禁煙へのこれらの自然なアプローチは、有望な結果を提供します。それらは、渇望を抑え、人々がニコチン中毒を克服するのを助けることが示されています。
ニコチンがあなたのシステムを去った後でも、渇望は持続する可能性があります。あなたの渇望が消える前に、人体はあなたのシステムのニコチンのすべての痕跡を解毒しなければなりません。
鍼治療の利点
鍼治療では、非常に細い針が体の特定の箇所に挿入され、特定の領域へのエネルギーの流れを刺激して改善します。針を使用しているにもかかわらず、このテクニックは痛みを引き起こしません。
鍼治療の起源は、伝統的な中国の薬の概念に埋め込まれています。金属針の最も初期の例のいくつかは、紀元前113年にさかのぼります。
この東洋のアプローチは、西洋の医療の世界で常に信頼できるとは限りませんでした。鍼治療技術の改善と広範な研究結果により、現在では西欧諸国でより一般的に受け入れられています。
鍼治療は、さまざまな健康状態や病状、特に頭痛や関節炎などの状態によって引き起こされる慢性的な痛みの治療に使用されます。
2016年の文献レビューによると、少なくとも6回の治療セッションがあると、片頭痛の症状を軽減するのに役立ちます。より決定的な研究が必要ですが、いくつかの研究は、それが人々が禁煙するのを助けることもできることを示しています。
禁煙に関する研究
鍼治療は、カウンセリングや漢方薬の灸の使用など、他の禁煙技術と組み合わせると最も効果的です。灸は、乾燥したヨモギを皮膚の上または近くで燃やす温熱療法の一種です。
2012年の文献レビューには、喫煙した823人を対象とした6件の試験が含まれていました。鍼治療を受けた人は、治療を受けなかった人よりも禁煙が大幅に増加しました。
薬物療法と比較して、補完療法がどれほど効果的であるかを正確に評価するには、さらに多くの研究が必要です。
文献レビューで言及されている1つの理論によると、耳の鍼治療のポイントの1つは、迷走神経の最も近い位置に対応している可能性があります。
離脱症状は、副交感神経系からの迷走神経を介して起こります。はり師がその経穴を刺激すると、離脱症状の流れを遮断します。
指圧とは何ですか？
指圧は鍼治療と同じ原理に基づいていますが、針の代わりに手動圧力を使用します。指圧の1つの形態は、耳を含む耳介指圧です。
2019年の文献レビューによると、耳介指圧は、鍼治療などの他の治療法と組み合わせて使用すると、個人が喫煙をやめるのに役立つ可能性があります。
指圧の影響をそれ自体で調べる、より高度な調査研究が必要です。
ハーブ療法の利点
禁煙への東洋のアプローチには、ハーブ療法も含まれています。それらは、感情的な不安や過敏症などの渇望やニコチン離脱症状を軽減するのに役立ちます。緑茶はまた、喫煙によって損傷を受けた組織の修復に役立つと報告されています。
緑茶は、渇望を制御するために最も一般的に使用されるハーブ療法の1つです。解毒期間中は一日中飲むことができます。サプリメントの形でもご利用いただけます。
緑茶がタバコのフィルターに使用された2010年の研究によると、緑茶は、喫煙への衝動を減らすのに役立つと考えられている微量栄養素とアミノ酸でシステムを溢れさせ続けます。
緑茶には、単に禁煙を助ける以上の利点があるかもしれません。 2018年の研究では、少なくとも1日2回飲酒することで、40歳以上の韓国人の慢性閉塞性肺疾患（COPD）のリスクを軽減できると結論付けています。喫煙はCOPDの主要な危険因子です。
研究の開始時に、緑茶を飲んだことがない人のCOPDの発生率は14.1パーセントでした。緑茶の摂取量を1日2回以上に増やした後、発生率は5.9％に低下しました。
ロベリアやセントジョンズワートなどの他のハーブ療法も禁煙に使用されています。しかし、禁煙補助剤としての使用を支持する研究は弱く、信頼できません。より精力的な研究が必要です。
ハーブサプリメントの不適切な使用は健康に害を及ぼす可能性があるため、サプリメントを服用する前に医療専門家に相談することをお勧めします。
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あなたがやめるのを助けるためのライフスタイルの変化
ライフスタイルの変更は、禁煙能力に大きな影響を与える可能性があります。実行できるアクションは次のとおりです。
- あなたの食事療法でたくさんの新鮮な果物と野菜を手に入れてください。
- 砂糖とカフェインはどちらも血中の酸性度を高め、禁断症状を高める可能性があるため、避けてください。
- 深呼吸または瞑想のテクニックを練習します。
- ストレスを減らし、リラックスを促進するための運動。
- 渇望を誘発する環境トリガーを特定します。たとえば、飲酒、配偶者との口論、パーティーへの参加などです。
- 毎日たくさんの水を飲むようにしてください。
- 毎晩ぐっすり眠りましょう。
2014年の研究によると、水分が不足すると、コルチゾールなどの脳内の化学物質が変化し、ストレスレベルや気分に影響を与える可能性があります。ストレスや気分の変化は、喫煙への渇望のリスクを高める可能性があります。
十分な睡眠をとることで、渇望を引き起こすストレスの多い、しばしば避けられない状況とよりよく戦うことができます。
禁煙の伝統的な方法
代わりに従来の治療法を選択する場合は、米国胸部学会の2020年のガイドラインに従って、最初の選択肢は処方薬のバレニクリン（Chantix）にする必要があります。タバコに依存していて禁煙したいすべての人におすすめです。
処方薬のブプロピオン（ウェルブトリン）やニコチンパッチなどの他のオプションよりも好まれます。
バレニクリンを選択する人は、少なくとも12週間薬を服用する必要があります。短い期間は、人々が禁煙するのを助けるのにそれほど効果的ではありませんでした。
結論
禁煙するための従来の方法または補完的な方法を探しているかどうかにかかわらず、この困難な時期を乗り切るのに役立つ多くのオプションが利用可能です。医師と協力して、禁煙を支援する計画を立ててください。
